Cwiczylem dwa miesiące na sucho, teraz kończę jeden miesiąc na kreatynie, trening mam na masę, po rękach, klatce, i wytrzymałości widać efekty ale mam 18lat 175cm 60kg waga, jem ryż tak aby spełnić 400g ww dziennie, i nie mogę przytyć, jem ryż dodatkowo, jem tak jak zawsze + przed treningiem ryż, i pytanie konkretnie jeżdżę tak ok 18/30km dziennie [...]
[...] dokładnie od czerwca. Utrzymuje kalorie na poziomie 2.5-3000 . Obawiam się zmiany planu ze względu na strach przed przejściem w zły stan sylwetki moja waga to 57/58 kg wzrost 178cm, 18 lat. Gdy czytałem inne fora plsny innych osób były krótsze i mniej skaplikowwne. Sam nie potrafię sobie z tym poradzić a nie stać mnie na trenera personalnego.
[...] podpowiedzieć jaką partię w push wykonywać pierwsza a jaka druga itd i tak samo w pull staż 2.5 roku waga 88 Plan aktualny to push pull wcześniejszy to Pon klata wt barki śr biceps triceps czw barki pt nogi Jeszcze wcześniejszy fbw ale nie pamiętam dokładnie Brzucha ostatnio nie ćwiczyłem Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2024-02-14 18:28:21
Cześć. Zacznę od tego, że mam 18 lat, 194cm wzrostu i jakieś 85kg wagi. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni regularnie lecz motywacja i chęci zniknęły i przez ostatni rok trenuję bardzo nieregularnie i bez konkretnego planu treningowego czy też diety. Teraz chęci wróciły i chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Chciałbym się tutaj was poradzić jaki rodzaj [...]
[...] wygląda tak. Mam trochę masy ważę 77 kg i mam 88 w pasie przy 178 cm. Generalnie na kalkulatorze po treningu tak się nazywa obliczyłem że mam wskaźnik tkanki tłuszczowej 18.5 procent. Ale do końca nie wiem czy to prawda bo nie mam wystającego brzucha. Trochę tłuszczu na nim mam ale nie jest tragedia. Ale wracając do tematu. Czy jedząc załóżmy [...]
Za chwilę będę mieć 18 lat, aktualnie ważę 54 kg i mam 162cm wzrostu. Zawsze miałam intensywną aktywność fizyczną przez ciężkie i częste trening taneczne. Mimo to nie trzymałam wtedy żadnej diety to po zakończeniu przygody z tańcem stwierdziłam, że chcę zadbać o wymarzoną sylwetkę. Na siłowni zaczynam (jestem dopiero w połowie 2 miesiąca i ćwiczę [...]
[...] zaczynałem chodzić brałem w serii, pomimo tego że tamten tydzień nie robilem w ogóle ławy żeby trochę odpocząć zgodnie z zaleceniami osoby od której brałem plan, ktoś ma jakiś pomysł co z tym zrobić? ćwiczyć na ławie, czy chwilowo odpuścić? jeśli tak to na ile i czy wróci mi to co wcześniej Zmieniony przez - kmich12 w dniu 2024-02-21 18:22:29
Krótko o sobie Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Czesc, od dzisiaj zaczynam intesywnie jezdzic na rowerze, to nie jest kolarka tylko taki bardziej trekkingowy, to jezdzenia po szosie i po takich lesnych drozkach... Dzisiaj zrobiłem 32,16 km w 1h 17 min (dokładnie podałem dzieki programiku na androida ''Endomondo'') spaliłem przy tym 807 [...]
[...] na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o [...]
[...] Reif Sob-niedz 15-20 tyś kroków Wspomnę że nie mam dużo czasu i i tak upycham gdzie się da aktywność biorąc pod uwagę pracę siedząca (9 godzin) a większość kroków nabijam podczas dojścia z domu do pracy i na odwrót natomiast w domu jestem dopiero koło 18. Mam wrażenie że wszyscy wokół robią dużo więcej ode mnie i zaczynam się z tym źle czuć...
[...] ferrytyna,żelazo,cały pakiet tarczycowy. Błagam pomóżcie jakie jeszcze badania mozna zrobic,zeby rozwiazac problem. zaraz będę łysa,a lekarze nie mają już pomysłów. w załączniku ohydne zdjecie,ale to ilosc moich włosów po uczesaniu się /SFD/2019/9/18/1ea3a2fe59414081b65b13af8b0d1588.jpg
[...] zdecydować na trening.Mysle że 4 razy w tygodniu wystarczy a siłownie mam w garażu ławka ze sztangą i hantle narazie tyle ale niedługo chyba zakup[ie atlas mniejszy do tego.Jak powinien wygl;adac mój trening a kiedys juz ćwiczyłem wiec wiem co i jak ale nigdy nie byłem na redukcji .Pozdr Zmieniony przez - adriano2333 w dniu 2020-06-22 18:04:25
Witaam mam problem z klatką piersiową :/ nie wiem jak zrobić tak by suty były równo z mostkiem bez siłowni, bo ćwiczę sw no i w domu jakiś czas. 18 lat 183cm 70kg Klatka 99 Talia 73 Biodra 79 Biceps 34,5 Przedramie 32 /SFD/Images/2016/5/21/fadfa0bb22654888a3547ecf87fcc105.jpg
[...] 2. Częstotliwość trenowania partii. Trenowałem rożnymi planami ale najlepsze przyrosty miałem trenując partie 3x w tygodniu. Jak się to ma na redukcji, bo wydaję mi się że zarówno trenowanie 3x jak i 1x partii w tygodniu, pozwoli zachować mi podobną siłe, jeżeli będę trenować ciężko. Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2023-05-24 18:54:10
Lepiej zrobic ciezki i długi trening, i spac 6 godzin, czy zrobic krotszy i lzejszy, i spac 8? (Dluzszy 18 setow krotszy 10, cos w ten desen, mowie tutaj o duzych partiach, klata plecy nogi itd) Stoje przed takim wyborem :)
Witam mam problem dotyczacy chudych łap oraz nadgarstków mam 18 lat waże 56 kg i od zawsze byłem drobny (podejrzewam że jestem ektomorfikiem) na siłownie uczeszczam około 3 miesiące diety jako tako żadnej ułożonej niemam staram sie jeść zdrowo i jak najwiecej białka i weglowodanów nie posiadam też żadnego planu ćwiczeń działam instynktownie [...]
Cześć, doświadczenie na siłowni jest kilkuletnie. Dieta dopięta, macro rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%. Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6. Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem [...]
[...] więcej za 50 zł wystarczyła na około miesiąc lub dłużej ? Przeciętne dawkowanie BCAA w takiej postaci to 3 tabletki/kapsułki na 1 porcję, z tym, że 3 porcje dziennie, więc wychodzi 9 codziennie. Czy jak brałbym mnie to by nie zadziałało ? Z góry dzięki i wybaczcie za nie profesjonalizm ;p Zmieniony przez - Keidran w dniu 2014-03-16 18:42:39
[...] i wąskim rozstawieniu rąk. Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową, która nie wymaga operacji. Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące robienia pompek i jakiego rodzaju pompki wykonywać na środkową część klatki piersiowej. Być może dieta na masę wystarczy. Dodam jeszcze, że mam prawie 18 lat, wzrostu ok.183 cm, ważę 64 kg.
Sen czy dluzszy trening?
