18

[...] do niej. Bede bardzo wdzeczny za pomoc, w razie konsultacji prosilbym o kontakt pod numerem GG:1951306(czesto niewidoczny) Bardzo Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 187 Obwód klatki: w okolicach 110cm Obwód ramienia: 29cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 46cm Obwód łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] znacznie lepiej...dziwi mnie to zjechalem w pasie do mniej niz 80 wazne 70k przy 178 cwicze wiec troszke w tych kiloramach to miesnie...co robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79(1cm ponizej pepka najgrubsze miejsce) Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]

[...] 3 minuty. 2. Na nogi jest robiony trening wyskoku. 3. Brzuch ABS 4. Starz na silce to dwa miechy, ale wczesniej byla ogolnorozwojowka przez pare(nascie) lat. 5. 177cm 76kg 18 lat A tera pytania: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA powinno byc z barkami czy plecami, bo nie jestem pewien? 2. Czy odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami jest [...]

[...] 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT Dieta: MASOWA, B: 2G/ T: 1,8G/ W: 5,4G Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-14 18:45:35

[...] ^Suma Przed snem (22:00) -100g twarogu chudego -50g Pomidora/Ogórka -15g oliwy z oliwek (2-3 RAZY W TYGODNIU) ^Suma Sen: 22:15 (8 godzin snu) Podsumowanie: Białko: 189g Węglowodany: 380g Tłuszcze: 61g (86) Kcal: 3047(3179) *super kanapka - http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%c5%9bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html Coś zmienić? [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67.5 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Full Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatyna, beta-alanina, białko WPI, Witaminy [...]

[...] jak jest potrzebne ? 4. Moze ktos juz robil cos takiego jakie efekty ? Chcialbym konkretne odpowiedzi i moze jakies podpowiedzi z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: [...]

[...] 100g 1 15 0 B 31 W 64 T 17 3. 3 posiłek - pierś z kuraka 100g 21 0 1 - kasza gryczana 65g 9 44 2 - brokuły 100g 3 5 0 - oliwa z oliwek 13 ml 0 0 13 B 33 W 49 T 18 4. 4 posiłek - mleko1,5% 200 ml 7 10 3 - pierś z kuraka 100g 22 0 2 - orzechy 10 g 2 2 6 - owoc, np. gruszka 100g 1 14 0 B32 W 26 T 11 5. 5 posiłek - twaróg chudy [...]

Witam, Mam pewien dylemat. Chce się, że tak się niefortunnie wyrażę, wszechstronnie rozwinąć. Mam 18 lat i ćwiczę karatę ( ćwicze czyt. 3/4 treningi tygodniowo ) ORAZ... no i własnie tutaj się wszystko zaczyna. Dysponuję dość wąskim zakresem czasu więc kombinuje na wszystkie sposoby co i jak by tu zrobić co by mi na dobre wyszło. Mam ok 190cm [...]

[...] trening Od razu po treningu banan V posiłek po treningu 16:00 Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5 Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0 Marchewka B/T/W 15,5/1/41,5 VI posiłek 18:30 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Marchewka Ryba 30gr b/t/w 6/2,5/0 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 19/7/42 wywal VII posiłek 21:00 Szklanka mleka [...]

- - - - - Dane - - - - - Wiek: 18 lat (1994r.) Wzrost: 178cm Waga: 82kg Budowa: Ekto - - - - - Wymiary - - - - - Obwody: Ramię napięte: 40cm Ramię wyprostowane: 35cm Przedramię wyprostowane napięte: 31,5cm Barki: 124cm Klatka luzem: 109cm Talia(wciągnięty brzuch): 77,5cm Pas: 83cm Udo: 56,5cm Łydka: 41,5cm Aktualnie Redukcja : [...]

Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]

[...] na słowni :z 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no właśnie hantle Dieta : w trakcie tworzenia (na masę) Przeciwskaznania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000, zaczynam Mass XXL Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-22 20:45:18

O mnie wiek: 20lat wzrost:180 waga: 74 staż treng:2lata suplementy które będą używane podczas diety: Mutant Mass, biało z ostrovi, monohydrat z vitalmaxa , jak zostanie trochę kasy to możliwe że animal paka jeszcze dorzucę. Dzięki pomocy , ułozyłem coś takiego 1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g Dieta I posilek CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) [...]

[...] 12,12,12,9 powtórzeń. -Stojąc Machanie Hantlami Z Góry W Dół 4 serie po 12,12,12,9 powtórzeń. b)Przedramię -Stojąc Ze Sztangą Z Tyłu Uginanie Przedramia 4 serie po 20,20,20,18 powtórzeń. -Orbiterki 4 serie po 20,20,20,16 powtórzeń. c)Brzuch Według własnego Uznania. Oprócz tego chodze jeszcze we wtorki na profesionalną siłownie ćwicze uda,łydki [...]

[...] mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml olej kukurydziany 5 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek [...]

[...] kregoslup ??? lekarz zabronil mi wszystkiego co go obciaza (btw teraz na kalte zeby przybrac mase robie 4 serie 8 6 6 4 co o tym myslicie?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w opadzie "wiosłowanie" 4x 12, 12, 10, 10 - Wznosy barków "szrugsy" 4x 12, 12, 10, 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 5x 15, 12, 12, 10, 10 "PROG" - Arnoldki 4x 12, 12, 10, 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 12, 10, 10 Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-25 00:09:18 Zmieniony przez - Lompi_s w dniu 2007-02-25 09:48:38

[...] Wykroki ze sztangielkami / 4 SERIE Uginanie nóg w leżeniu za pomocą wyciągu dolnego ( dwugłowe ) / 4 serie proszę o poprawki, dziękuje z góry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]