"Zielony" Prosi o pomoc - Odchudzanie

Witam. Jestem nowym uzytkowinkiem forum, i totalnie zielonym w sprawach odchudzania, aerobow, cwiczen itd. Chcialbym schudnac, dosyc duzo oraz w miare szybko, w granicach 10-15 kg jednak nie potrafie ulozyc sobie odpowiedniej diety, ani dobrac ćwiczen czy to aerobowych czy innych. Prosilbym kogos doświadczonego o pomoc w ulozeniu diety, oraz dobraniu dni treningowych jak i cwiczen odpowiednich dla mnie. Nie jestem bardzo aktywny fizycznie, mysle ze moj wspolczynnik aktywnosci rowny jest 1, wiekszosc czasu spedzam w szkole lub przygotowujac sie do niej. Bede bardzo wdzeczny za pomoc, w razie konsultacji prosilbym o kontakt pod numerem GG:1951306(czesto niewidoczny)



Bardzo Prosze o pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 187

Obwód klatki: w okolicach 110cm

Obwód ramienia: 29cm

Obwód talii: 96cm

Obwód uda: 46cm

Obwód łydki: 37cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: nie przepadam za rybami, jednak w ostatecznosci sie przełamie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: moj organizm nie toleruje jajek, ani soczewicy, jestem tez nadwrazliwy (nie mocno) na duza zawartość niklu w pokarmie

Stan zdrowia: Martwica jalowa kosci pięty (zaleczona)

Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, oraz nie chcialbym sie "sztucznie" wspomagac

Stosowane wcześniej diety: brak

Czy przeczytales linki podwieszone:
tam znajdziesz wszytskie podstawy pozwalajace ci ulozyc sobie samemyu zarys diety, dobrac treningi...