18

[...] wiem jak ćwiczyć by zbudować ten zasrany triceps. Czy przeprostowywać ręce czy są jakieś ćwiczenia dla ludzi z moją dolegliwością ?? Proszę o pomoc i dołączam zdjęcia . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6417aff096c14554bf6092cb59afe709.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51effcbe7fe460986aed0c41b7181b3.jpg Zmieniony przez - pleomax23 w dniu 2013-03-14 18:24:53

[...] ze sztangielkami z supinacją 3x14-12-10 Triceps-pompki tyłem 3x14 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Kaptury- szrugsy ze sztangą 3x20-18-16 Dieta Współczynnik BMR 1706.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = [...]

[...] - ryż 100g - oliwa z oliwek 15g 16.00 - pierś z kur. 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek 15g 17.00 - 18.20 trening 19.00 - pierś z kur. 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek 15g 22.30 - twaróg półtusty 150g dziennie 3154 kcl B = 193g = [...]

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]

Witam, zakładam ten dziennik w celu śledzenia postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:) o mnie: wiek : 20 waga : 79 wzrost : 183 wymiary: bic : 40,5 klata : 107 ( wdech ) bary : 57 ( ramie - ramie ) dieta : ( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność ) - śniadanie 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kasza manna [...]

[...] walce. Aczkolwiek nie jestem typem kolesia, dla którego dzień bez zadymy to dzień stracony, z natury jestem spokojny(do czasu). Po prostu uznałem, że jak już zacząłem regularnie siłkę i te sprawy to dobrze będzie się na coś zapisać. Co waszym zdaniem będzie odpowiedniejsze? Dodam, że w tym roku kończę 18 lat, mam 184cm wzrostu i ważę 80 kg

Witam wszystkich bardzo serdecznie ; ) Nazywam się Adam, mam 22 lata i ważę 63 kg /186cm wzrostu :D Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 2 lata temu, jednak nie ćwiczyłem regularnie, a raczej były to pojedyncze "przygody" (bez jakiegokolwiek planu i diety) trwające po miesiąc lub dwa. Na początku tego roku zmotywowałem się jednak do [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 16 lat - 100 metanabolu 4-tyg, 17 lat- oamnadren + meta 5 tyg, 18 lat - testosteron + meta 5 tyg, 19 lat - deca durabolin + testosteron + meta 6 tyg, przerwa do 1 stycznia 2009 i od tego dnia do dzisiaj cwiczę bez sterydów, biorę same [...]

[...] koszulki oraz karnety na siłownię. Szczegóły dotyczące konkursu oraz program imprezy dostępne są na stronie www.miss-mr.futurebody.pl. Tego dnia, w godz. od 16.00 do 18.00, na Wyspie Piaskowej pojawią się także biegi na orientację. Całość zakończy pokaz laserowych świateł. Termin: 01.09.2013 (niedziela), 17.00 [...]

[...] zwiększa się nawet o 80%. 4.Wzrasta masa mięśniowa, a zmniejsza się ilość tłusczu. U sportowców typowy poziom tłusczu wynosi od 15% do 19% masy ciała u kobiet a od 6% do 18% masy ciała u mężczyzn. U nietrenujących kobiet poziom tłuszczu wynosi średnio 26% a u mezczyzn 15% masy ciała. 5.Wzrasta długość włókien mięśni wolnokurczliwych. Zmiana [...]

[...] z cyklem w tym momencie jade na clenie robie delikatne czyszczenie prosze o jakies sugesteie co do cyklu 1-5 meta 40 mg ed 1-10 enan 800mg week 1-16 bold 600mg week 11-18 mix 1g week 19-28 prop 200mg e2d 17-24 tren 75mg e2d 20-29 wino 50mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 102 Wzrost: 177 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 [...]

[...] 50g ryżu brązowego brokuł 3. 4 x jajka całe + łyżka suszonej natki pietruszki 4. 200g kostka morszczuka brokuł 5. 100g miks sałat + rzodkiewka, cebula, papryka, ogórek 185g tuńczyk w sosie własnym 15g oleju (lniany lub ryżowy lub oliwa) 6. 250g ser twarogowy 0% __________________________________________________________________ Inne [...]

[...] moze popelnilam jakis bład. **** Etap I **** Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR= (9.99 X 64) + (6.25 X 166) - (4.92 X 18) - 161 BMR= (639,36) + (1037,5) - (88,56) - 161 BMR= 1427,3 K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla [...]

[...] w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż kurczak i warzywa. O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę więc na bieżąco liczę [...]

witam jestem w 6 tygodniu cyklu enan test 250mg e4d (NEXIUM) dzisiaj odebrałem wyniki testosteronu wynik to 18.33 przy normie 2.40-8.30, wynik jest nie powalający więc mam fejka nexiuma?%-) możliwe jest to że jeszcze się dobrze nie wkręcił bo bije go od 2 tygodni? (wcześniej enan od Genesis) albo wiekszość konwertuje w estrogen bo mam x2 norme [...]

[...] weglowodano- bialkowa ( 60 WW i 40 B.) z mlekiem - razem ok 450 ml. - na kolacje staram sie jeszcze juz mniej.Raz tunczyk, ser chudy, albo marchewka. Trenuje ok 17-18 razem z areobami nawet do 2 h. Uzywam pasa wyszczylajacego i po miesiacu cwiczen na sucho zaczalem brac Hydroxycat. Nie zwiekszam dawek biore 6 tab/dzinnie bo slyszalem ze [...]

[...] orientacyjna Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kregoslupa. Poki nie wroce do Polski, nie mam mozliwosci wykonania specjalnych badan, wiec proszę o dobor bezpiecznych cwiczen. Wiem, ze brak konkretow, ale nie mam wyjscia. Nie chce 2 miesiace siedziec bezczynnie. Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - nik0n w dniu 2011-12-02 18:54:17

[...] kotlety schabowe, mielone itd. 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek 6 posiłek / godzina 18:00 (przed wyjściem na siłownię) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek chleba z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, na sen: - twaróg chudy - białko [...]

WITAM; obecnie przyjmuje decanex 200 i jestem zadowolony, wbilem juz 18 z 20 ml. Mialem zamiar dozucic do tego jeszcze 20 ml. Ale w moje rece wpadl produkt APX labs -nandrolone decanoate 250 w ilosci 20 ml. Czy jest sens zamiast 20ml RAZAKA przyjac 20ml APX?? APX ma wieksze stezenie. Razak dziala jak trzeba, ale chce bardzo wziac na test APX. Moja [...]

[...] 3x15 pow. 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 pow. 6.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 pow. 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x15 pow. 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 pow. 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 pow. 10. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x15 pow. Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2013-01-11 13:09:18