18

[...] : 36% Aktywność w ciągu dnia : bardzo niewielka, głównie siedze w domu z dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer z dzieckiem Cel : redukcja ok. 18 kg tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : masa różnych :)

[...] i kukurydzy -bułka zwykła z serem żółtym 40g -woda Kolejny posiłek (w uczelni)17:00 -gainer mass xxl 50g +250ml wody -bułka z serem białym 40g Kolejny posiłek (w uczelni)18:30 -kanapka z jajkiem, szynką 40g -woda Obiado-kolacja 20:00 -4kapsułki BCAA anabolic system - ziemniaki około 130g, - jakaś surówka 60g -różne mięso około 120g -jakis sok [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natuss7 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 23cm OBWÓD ŁYDKI: 28cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71cm OBWÓD TALI 65cm [...]

[...] , clomid czy hcg ? Po cyklu kreatyna , czy niekoniecznie ? CO dołaczyc do cyklu (głownie o osłonki pytam) No i ogołem jakieś porady co do 1 cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 na poważnie Ilość [...]

[...] brzmi: co jeść, w jakich ilościach to jeść, w jakich godzinach/odstępach. jedyne co mnie ogranicza pod tym względem to szkoła od 8:30 do 15-16 i treningi od 16 do 17:30-18. wtedy ciężko mi coś przygotować, ale zawsze mogę sobie coś wziąść do szkoły w te hermetyczne opakowania i wszamać na przerwie, ew. po szkole. bo pomiędzy szkołą a [...]

[...] nie odpowiada na moje pytanie. Wiec: duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze 110 i juz przwyczailem sie do tego ze malo jem i pracuje od 16 do 2 w nocy wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet [...]

[...] nabranie siły a później rzeźby. Wymiary: Wiek - 26l Wzrost - 190cm Waga - 99kg - chcę dojść do 95kg i ją utrzymać Pas - 106cm - i to jest problem :) Biceps - 34 Klatka - 118cm Dieta: Białko/Tłuszcze/Węglowodany strawne/Wart. energet. Mój organizm nie toleruje spożywania śniadania przed godziną 9, więc postanowiłem go oszukać i robię [...]

[...] zaczac cwiczyc. Na pierwszym miejscu stawiam MASE. Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : Poczatkujacy Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze rano 3km i po poludniu 3km(do [...]

[...] 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 orzechy włoskie 50g B16/ T60/ WW18 kcal 6512 (1,95) Razem B 38,05/T 48,4/WW 93,85/kcal 927 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T [...]

[...] Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-14 13:44:51 /SFD/2017/8/30/aad2289e0dc14e0f913871e473e73ecc.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-30 14:03:22 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-30 20:33:05 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-09-05 16:54:10 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-09-12 18:27:21

[...] metabolizm... i troche ruszyc ten zastoj. Dziekuje i pozdrawiam :) Dodam jeszcze, ze robilam wszystkie mozliwe wyniki. Cholesterol, proby watrobowe, cukier itd mam w normie. Wczesniej byly bardzo podwyzszone. Cukier, krzywą, wszystko sprawdzilam dodatkowo i jest ok tak jak powinno byc. Zmieniony przez - Kamiladaniels w dniu 2021-12-18 00:19:13

[...] 11,2 2,2 0,0 53 SUMA 31,2 74,2 16,3 556 II Posiłek: (10:30) - 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218 - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 SUMA 23,7 39,8 16,3 385 III Posiłek: (13:30) - Twaróg chudy 1/4 [...]

[...] brązowy 90g (B:6 T:2 W:61 KC:290) 3.Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0 KC:176) B:30 T:23 W:61 KC:575 W sumie:: B:144 T:90 W:376 KC:2906 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: B:140 T:91 W:418 KC:3052- w dzienniku dałem + 700 kcal Nie moge proadzic sobie z dopasowaniem skladnikow do zapotrzebowania... Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 182 [...]

[...] taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , 182cm wzrostu. W trenigu nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg i inne podstawowoe gdyż stwierdziliśmy że na to mam jeszze czas aby się przygotować do dobrej techniki [...]

[...] - 44 pkt, 2. Krzysztof Radzikowski - 31,5 pkt, 3. Sławomir Toczek - 31,5 pkt, 4. Tomasz Nowotniak - 29 pkt, 5. Sławomir Orzeł - 26,5 pkt, 6. Grzegorz Szymański - 23 pkt, 7. Krzysztof Schabowski - 18,5 pkt, 8. Sebastian Kurek - 12 pkt, Teraz umieszcze zdjecia,bedzie ich 39 !! Prosze nie pisac dopoki nie dam znac !!

Witam. Zacznijmy od początku: Jestem ektomorfikiem w wieku 18 lat, wzrost 186, waga 64 do 68(waha się). Jestem strasznym chuderlakiem i odżywiam się dosyć "średnio"(nie jem żadnych fast foodów, chipsów) skoro trudno mi przybrać na masie. Od pewnego czasu realizuję treningi na wyskok. Moje pierwsze 12 tygodni bazowało na rozciągnięciu + dochodził [...]

[...] z oliwek B 0g W 0g T 15g B 36g W 83,85g T 15,67g 3 posiłek: 120g chleba razowego B 8,04g W 64,68g T 2,16g 100g chudego mięsa B 17,1g W 0,1g T 1,6g 150g jabłka B 0,6g W 18,15g T 0,6g 25g masła B 0,175g W 0,175g T 20,625g B 25,915g W 83,105g T 24,985g 4 posiłek(posiłek przedtreningowy): 70g tuńczyka B 15,75g W 0g T 0,35g 100g kaszy gryczanej [...]

Cześc. Mam 18 lat. 80 kg. 186 cm wzrostu. 40 cm w bicepsie. 118 cm w klacie. 86 w talii. Nie biore odrzywek i innych koksów. Ćwiczę 10 miesięcy. Ocencie efekty.

[...] b/t/w : 111g/131g/344g 3002 kcal Dieta b/t/w : 158g/127g/343g 3160 kcal 2,4g na kgmc białko 1,9g na kgmc tłuszcze 5,2g na kgmc ww Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68,7 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] w staniu 4x15 2. Wspięcia na palce w siadzie 4x15 3.Odwrotne wspięcia w staniu 4x15 Dodam jeszcze , że w poniedziałek, środę i piątek biegam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]