18

[...] ramion hmm... wypada mi lewy bark. Oto moja dieta: Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 kcal) POSIŁEK 1 2 jaja płatki owsiane 30g B:18 T:14 W:21,5 POSIŁEK 2 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 60g B:40 T:3,81 W:41,6 Tutaj trening POSIŁEK 3 ryba tilapia, 150g kasza gryczana 60g (miałam kłopot z węglami w [...]

[...] 10:00  2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem  0,5l wody Obiad - 16:00  Makaron / Kasza / Ryż  Surówka z warzyw  0,5l wody Trening - 18-19 Posiłek potreningowy: Banan, orzechy Kolacja: 21:00  kromki chleba żytniego pełnoziarnistego  serek wiejski  1 szklanka mleka Bardzo bym prosił o poprawę i [...]

[...] -Induces Lipolysis Metabolizes Fat Opakowanie otwarte, brakuje 3 caps. Źle reaguje na ten mix wole tradycyjne T3 dlatego sprzedaje. Cena 130zł + przesyłka (koszt przesyłki zależnie od wyboru formy dostawy) kontakt: gg: 26129130 w profilu mam złego maila wiec pw nie ma co słać nawet. SPRZEDANE Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2012-08-18 12:41:15

[...] od tamtej pory ciągle ćwiczę i nabrałem trochę masy i rzeźby co najważniejsze, więc może się wahać w granicach 60/65 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df21f85bcfd4194b77107b031182fb7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25ad1232554943daa2db012999350fbc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e5a0bf517d49148941dc48b1e74758.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] po teściu i metce w lutym. Problemów z fają nie ma. Mam lekki trądzik. Badań sprzed cyklu nie mam, zależy mi tylko żeby estro było w normie. 1. WIEK: 21 2. WAGA: +/- 118 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: 70+ -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 1 g/kg masy ciała -węglowodany: 3-4 g/kg masy [...]

[...] niż 52g i z 86g węgla, więc wymyśliłem czy nie lepiej kupić mi za miast jakiegoś gainera zestaw taki jak : * 2x WPC Protein plus (750g) * 2x Carbo (1000g) * CM3 1250 (180 kap.) Powinno dać to nie złego kopa, i łącząc to miał bym ponad 80g białka i ponad 90g węgla. Zestaw ten starczył by mi na chyba 2 tyg przy czym gainer z cm3 średnio [...]

[...] Mimo tego waga stoi w miejscu. Problemem jest moja praca. Pracuje fizycznie na dosyć dużych obrotach praktycznie od rana do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy wracam o 18. 6 godzin snu to minimum jakie potrzebuje mój organizm by w pełni funkcjonować. Jak łatwo policzyć zostają mi trzy godziny dziennie do zagospodarowania. Zanim zjem obiad [...]

[...] szerokim uchwycie - 10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Hack przysiady 12/10/8 -Przysiady wykroczne 20/18/16 PIATEK Grzebiet -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12/10/8 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek Kaptury: Szrugsy Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wykroki ze sztangą 3. Wspięcia na palcach stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie i boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]

Otoz czwicze sobie zawsze wieczorkami od godziny 19 w domu (ostatni posilek mam 17:30-18:00 , tak zeby byla godzina przerwy przed treningiem). I jem z przyzwczajenia zawsze na noc serek wiejski. I moje pytanie jest takie - Czy dobrze jest zjadac 1/2 serki wiejskie bezposrednio przed spaniem ? Czy to glownie przyczynia sie do zwiekszenia tkanki [...]

Mam kilka pytań odnośnie mojego pierwszego HST. Zacznijmy od programu: Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 1 x 18, 2 x 15, 3 x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 Plecy: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 - Skłony na ławce - [...]

[...] sztanga/sztangielki): 2xhantle, sztanga, drążek. Za ławkę(póki co) będą robić pufy. Dieta: Nie mam ściśle określeślonej, ale staram się jeść dużo białka. Codziennie jakiś serek wiejski, płatki, kurczak, fasola czy coś takiego jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Lagun_25 w dniu 2010-01-12 18:33:21

[...] żółtego 2-3 plasterki pomidora Posiłek 3 (szkoła) 12:00 jogurt milko 500 ml Posiłek 4 14:00-15:00 (przed treningiem) Obiad na stołówce! łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5 18:00 (po treningu) pierś z kurczaka ew. inne mięso banan Posiłek 6 21:00 (przed snem) 300g Serka wiejskiego 3 kps. tranu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

[...] i podpowiedzi co zmienić, ogólnie wydaje mi się tego dość dużo, ale wyczytałem, że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 w tyg dłuższe, niedawno dołożyłem sobie trochę ostrzejszy plan który wygląda mniej [...]

[...] i zamienić na co innego ;) wszystkie uwagi i sugestie mile widziane :) pozdrawiam ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: w maju styknie mi 18-stka Waga: 83 Wzrost: 183 Cel cyklu: nabranie masy i siły stosowane już wcześniej suplementy : 2 x kreatyna monohydrat dymatize, 1 x kreatyna monohydrat universal, [...]

[...] lepsze rece, biust. Moj przykladowy jadlospis teraz to pol kg truskawek rano, ok 13 warzywa na patelni i razowy chleb, po tym najczesciej cwicze. Pozniej mala przekaska, ok 18 posilek bialkowy np ryba z warzywami. Zero cukru, smieci, soli. Bez grzeszkow. No i waga 2 tyg temu sie zatrzymala na 56 i nie drgnie. I teraz moje pytanie: o co chodzi? [...]

[...] kolejne zadanie. Dopiero co pokonała Zhang Weili w drugiej walce, broniąc mistrzowskiego pasa, a teraz patrzy w przyszłość na swoją drugą obronę. Dla Namajunas to Esparza (18-6 MMA, 9-4 UFC) jest oczywistą kandydatką na kolejną przeciwniczkę. Obydwie zawodniczki po raz pierwszy walczyły na The Ultimate Fighter 20 Finale w grudniu 2014 roku, [...]

[...] Mam pytanko czy najpierw robic cwiczenia z hantlami, szostke weidera czy moze aeroby? Pora o ktorej wykonuje cwiczenia jest ważna? Nieraz koncze szkole o 13:30 a nieraz o 18 wiec cieżko mi bedzie znalezc taka sama godzine w kazdy dzień. Aeroby: Odrazu powiem ze nie lubie biegac ;P Mieszkam w 4-ro pietrowym bloku i bardziej odpowiada mi [...]

[...] 4 X 10 7. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10 8. WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20 9. ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]