[...] samo tylko w góre, podnoszenie sztangietek(na biceps), nadgarstki też na sztangietce, podnoszenie sztangietki w opadzie tułowia(plecy), rociąganie gum, zwykłe pompki - każde ćwiczenie po 3 serie. brzuch: skłony tłowia w pozycji leżącej, skrętoskłony, unoszenie nóg leżąc bokiem, unoszenie miednicy - wszystko 5 razy. Nogi(głownie rozciąganie) - [...]
[...] przedramion z hantlami stojąc Trening A robiłbym w poniedziałek i piątek, a trening B w środy żeby mięśnie trochę odpoczeły i się napompowały. I jeżeli pompki na poręczach robię max. 3 powt. to je robić czy zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jaka ma być kolejność ćwiczeń i czy powt. 8-10 na duże partie i 6-8 na małe będą OK? Reszta w profilu.
witam prosze o ocene mojego planu na redukcje taknki tluszczowej Poniedzialek:trening obiegowy wtorek:tabata sroda:obiegowy czwartek:tabata piatek:obiegowy sobota:wolne niedziela:wolne obiegowy: 1.przysiad 2.wyciskanie lezac 3.wyciskanie na barki 4.wioslo sztangielka 5.przyciaganie wyciagu I tak robie 4 razy w serii 5 powtorzen W tabacie [...]
[...] to plan FBW. Chcę go wykonywać na masę. Składał się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na maszynie lub ze sztangą) - wiosłowanie sztangą - [...]
[...] lżejsze ale tak nie jest ponieważ chociażby na ohp czy podciąganie z ciężarem zawsze mam identyczne wyniki co na silce. Na silce przed wyciskaniem płasko robię mocne serie ćwiczenie na maszynie z górnym skosem i dopiero następnie idę na ławkę ale w domu tez najpierw mocno katuje klatkę wyciskaniem na płasko oraz skos ujemny żeby przejść do [...]
[...] na tym, więc prosze o pomoc. Oto treść zadania: "Proszę o ułożenie obwodu stacyjnego (12 stacji) z ćwiczeniami kształtującymi siłę mięśniową dla grupy osób dorosłych. Każde ćwiczenie powinno być dokładnie opisane, należy podać jaki jest rodzaj ćwiczenia (statyczne, dynamiczne itp), czas trwania lub liczbę powtórzeń." Ja dodam, że nie mogą to być [...]
[...] ten efekt przy jednoczesnym rzeźbieniu takim o jakim wspominałam. Tkanka tłuszczowa na brzuchu nie jest duża, bo jak wspominałam jestem szczupła - ale jednak nie widać mięśni, szczególnie pod talią. Nie jest dla mnie problemem unikanie prostych węgli i długie ćwiczenie. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł, wskazówkę - zapraszam i dziękuję :)
Witam.Jak w temacie,oto te dwa pytania : 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dać do trenigu na barki czy plecy...bo słyszałem,że to ćwiczenie świetnie robi na mięsień czworoboczny ,ale też na barki...więc nie wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby [...]
No wiec mam taki nietypowy problem. Kiedy cwicze gorne partie brzucha np spiecia to po jednym dniu zaczyna mi wystepowac ostry lojotok na nosie. Dodam ze cwiczac dolne partie np nozyce to lojotok nie wystepuje i moj nos wyglada w porzadku, lecz jak tylko dodam jakies cwiczenie na gorne partie tak zaraz lojotok sie pojawia. Moze mi ktos [...]
Jakie sa najlepsze cwiczenia na motylka, znaczy sie miesien boczny, czy jak sie nazywa?? Wlasnie chcialem sobie poprawic troszke akurat ten miesien, ale nie znam dobrze cwiczenie na niego. Chodzi mi o cwiczenia w warunkach domowych, hantle, pompki...??
Zastanawiam się czy dobrze ćwiczę brzuch, i czy nie za bardzo intensywnie. brzuch robie na koniec planu FBW plan na brzuch: Ab Roller Slide 3s 10powtorzen podnoszenie tułowia i kolana i dotykanie przeciwnym lokciem tego kolana (nie wiem jak nazwac to cwiczenie, to na skos brzucha ) 3s po 40powtórzen (20 na strone) brzuszki janda 3s 10 powtórzen [...]
[...] 1 mikrocykl 15 powtórzeń, po 1, max 2 serii każdego ćwiczenia, bez 9 i 10 ćwiczenia. Następny mikrocykl po 10powt, już raczej wszystko po 2 serie i tu wprowadzić 9 i 10 ćwiczenie, przed oststni mikrocykl po 5 powt 2-3 serie wszystkich ćwiczeń. Przysiady i martwy ciąg robić na przemian, a nie codziennie oba, przed każdą serią właściwą ze 2 [...]
[...] sztangielek 15 15 10 10 5 5 na łąwce skos(+) Chciałbym robić taki trening pierwszy poniedziałek TREN A, drugi Poniedziałek tren B i reszta dni również na zmiane. Każde ćwiczenie 2 serie. Czy ma sens takie rozłożenie ćwiczeń? Lepiej wyrzucić jakieś ćwiczenia i robić to samo 3 razy w tyg.? Myślałem też czy by nie zmienić treningu tak zeby [...]
Czy wskazane jest cwiczenie zawsze tak, zeby sie wyeksploatowac na maxa? Wlasnie sie nad tym zastanawiam, gdyz zawsze tak cwiczylem i przez ostatni miesiac robie programik 4 serie 10 ruchow 75% max i siadla mi wytrzymalosc, na poczatku robilem prawie cale 4 serie, a teraz po drugiej jusz mi ktos musi pomagac, bo w trzeciej miekne, a w czwartej to [...]
[...] nadchwytem 2 s Podciąganie 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s CZY ćwiczenie „21” 3s ? Triceps wyciskanie francuskie 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s Plecy Wiosłowanie hantelkami na ławeczce leżąc2 s Ściąganie linki [...]
[...] Biceps + triceps Uginanie z supinacją Uginanie ( tak jak by pod kątem wzdłuż klatki) Nie wiem jak to nazwać 3x Standartowe ugiananie 2x Ugianie Francuskie + jeszcze jedno ćwiczenie na triceps nie pamietam nazwy Prośba do was co tutaj zmienić, Mam niestety mało siły jednak dieta jest wtłaczana od tego tygodnia (trenuje tym planem 2tygodnie) [...]
[...] kilo) 24x24x24x30 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10x12 Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuszki 15x15x15x20 Wznosy barków "szrugsy" 12x12x12x8 Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Co sądzicie o tym planie ? Jakie ćwiczenie na nogi można wykonywać mając tylko ławeczkę?
[...] na regeneracje) planuję zrobić jakiś cykl odżywkowy. Cena jakoś do 500zł. Ćwiczę parę lat z przerwami (nieregularnie, bez diety). Od pół roku wziąłem się za poważniejsze ćwiczenie. Jest dieta, którą uzupełniam gainerem. Niestety jestem ektomorfikiem 170/67, więc kg a tym bardziej cm idą bardzo wolno. Rzeczy nad którymi się zastanawiam: [...]
Witam, jak oceniacie ten plan, co byście zmienili jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps? Proszę o pomoc. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 [...]
