Trening w domu co zmienić

Witam do dyspozycji Hantle . sztanga , ławeczka + Drązek

Poniedziałęk Plecy + Nogi
Podciąganie ( jednak jestem w stanie podciągnać sie tylko 2 razy z dobrą techniką, ciągle trenuje by dojśc do 10, ale to będzie długa droga)
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x
Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x
Przysiady 4x
Wykroki 3x

Środa Klatka + barki
Wyciskanie na płaskiej 3x
Wyciskanie z skosem górnym 4x
Rozpietki z sztangielkami na ławce 3x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Rozpiętki stojąć3x

Piątek Biceps + triceps
Uginanie z supinacją
Uginanie ( tak jak by pod kątem wzdłuż klatki) Nie wiem jak to nazwać 3x
Standartowe ugiananie 2x
Ugianie Francuskie
+ jeszcze jedno ćwiczenie na triceps nie pamietam nazwy

Prośba do was co tutaj zmienić, Mam niestety mało siły jednak dieta jest wtłaczana od tego tygodnia (trenuje tym planem 2tygodnie) Plan na mase

czemu taki plan? Ten rodzaj nie jest najlepszy dla początkujących
Ile masz obciążenia?

połączenie partii jest złe. Nie łączy się dwóch największych partii, po to by na koniec zostały najbardziej lajtowe

około 70kg.. Jak proponujesz bym Połączył te partie , moge dołożyć jeszcze jeden dzień

jak masz 4 dni treningowe to zrób trening na zasadach push/pull
zasadę tworzenia tego typu planu i gotowy przykłąd masz na końcu pierwszego posta w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html