SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 336
Trening A

1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5
2. Dipsy 15 15 10 10 5 5
3. MĆ 15 15 10 10 5 5
4. Wycisk sz. na barki 15 15 10 10 5 5
przód
5. Unosz. sztangielek 15 15 10 10 5 5
na łąwce skos(+)

Trening B

1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5
2. Ławka skos+ 15 15 10 10 5 5
3. Przysiad 15 15 10 10 5 5
4. Wycisk sz. na barki 15 15 10 10 5 5
tył
5. Unosz. sztangielek 15 15 10 10 5 5
na łąwce skos(+)

Chciałbym robić taki trening pierwszy poniedziałek TREN A, drugi Poniedziałek tren B i reszta dni również na zmiane. Każde ćwiczenie 2 serie.

Czy ma sens takie rozłożenie ćwiczeń?
Lepiej wyrzucić jakieś ćwiczenia i robić to samo 3 razy w tyg.?
Myślałem też czy by nie zmienić treningu tak zeby na jednym
Z góry dzięki za opinie

Zmieniony przez - mikmik w dniu 2010-11-22 14:38:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60683
Poczytaj najpierw o zasadach,które obowiązują w treningu,którym będziesz ćwiczył.Później ułóż trening.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 336
poczytałem ; ]
powtórzenia po prawej to są kolejne tygodnie cyklu (6 tyg)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26024
Rozumiem że chcesz robić trening A i B zamiennie?

5. Unosz. sztangielek na ławce skos(+) ---> nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie Ci chodzi (mam parę koncepcji:P), mógłbyś to bardziej sprecyzować?

Co do ilości serii bardziej polecałbym takie rozłożenie: 15 pow - 1s, 10 pow - 2s, 5 powt - 3s.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60683
Moim zdaniem zacznij od wzorcowego HST.Zobaczysz jak ten trening na Ciebie działa.Na eksperymenty będziesz miał czas.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 336
Ciekawy pomysł z rozłożeniem serii, skąd taki pomysł, w artach na temat HST nie spotkałem takiej metody.

Dokładnie tak raz jeden trening raz drugi, myśle że atakowanie mieśni w róznymi bodźcami da dobre efekty;)

Z drugiej stronynie chce przeciązać prostowników martwy+przysiady

Co do ćwiczenia, ławeczka ustawiona tak żeby nogi z tułowiem tworzyły kąt rozwarty, pozycja pol siedząca, przed sobą unoszenie sztangielek, polecono mi to ćwiczenie z racji na duży zakres ruchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26024
http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html tu masz fajnie opisany HST.

Chodzi Ci o UGINANIE sztangielek na ławeczce na biceps?
Jeżeli tak to w treningu B zamień to na jakieś wyciskanie francuskie albo coś innego na trica. Dodatkowo dorzuciłbym jeszcze jakieś wiosłowanie.

Jeżeli jest to Twoje pierwsze HST, radziłbym to co rower1 czyli wzorcowe HST, które znajdziesz w linku który Ci podałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
chyba chodzi mu o unoszenie na boczny akton barków...
sekretem HSt jest progresja i sukcesywne obciazanie miesni, co i dan jesli cały czas bedziesz miał po 2 serie?
o przeciezaniu prostowników to jakos pomyłka, bo przeciązenie miesni=uszkodzenie włókien miesniowych=przyrost (w skrócie)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 336
Może źle sie wyraziłem nie tyle przeciążanie co dzieląc to będe mógł te ćwiczenia wykonać większym ciężarem;)

Myślałem że co do progresji wystarczy zwiększanie ciężaru sukcesywne, ale to nie jest problem:

pierwszy mikrocykl 1 seria
drugi mikrocykl 2 serie
trzeci mikrocykl 3 serie


Co do enigmatycznego ćwiczenia, coś w ten deseń →

tylko że w oparciu o ławke i troche bardziej płasko.

Co do bicepsu tricepsu stwierdziłem że pomine z racji na zaangażowanie w ćw. wielostawowych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozciaganie - nietypowy sposob

Następny temat

FBW

NutLove