SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    Cały dzień chodzę podjarany, że będzie trening, że tym razem będzie zaj**iście. Przychodzi pierwsze ćwiczenie i zupełnie, nie czuję tych mięśni które bym chciał. Wyj**ane mam, niczego nie będę kończył, nie ma szans na żadne przerwy. Jestem na dnie, niżej już nie spadnę. Joł.

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 19:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coraz lepsza, czucie klaty masakryczne, do tego porządny progres. Szkoda, że mi tak nie idzie nauka ćwiczeń na plecy. Rozpiętki- Tym razem dobre czucie klaty, bo robiłem ćwiczenie dokładnie i powoli. Zmiana z 3 serii, na 4. Wspięcia- dzisiaj strasznie ciężko było wstać z tym ciężarem. Ale progres zaliczony. Dziwne, że w każdej serii wymęekam [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-26 19:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    Siadaj normalnie, ja na początku też podwijałem ogon, ale z czasem mi to przeszło. Dodaj do planu na dwugłowe uda ćwiczenie o nazwie dzieńdobry stojąc i maksymalnie tam rozciągaj dwójki. W parę miesięcy będziesz już normalnie, głęboko siadał, bez podwijania dvpy :-)) W MCNPN bym proponował schodzić ze sztangą niżej, będzie większy zakres ruchu, a [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 14:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, mogę dorzucić te dzień dobry, jako ćwiczenie rozciągające. I tak też uczynię. I masz rację, mam bardzo przykurczone dwójki, bo w tym MCNP, to mam wrażenie w dolnej fazie ruchu, jakby zaraz miały pęknąć z rozciągnięcia :D

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 14:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za to plan, w którym Wodyn poleca płytkie siady do ich wzmocnienia. Moim zdaniem, to mit. Że od płytkich siadów, rozwalają się kolana. Chodzi o to, że osoby robiące takie ćwiczenie. Często olewają resztę ćwiczeń na nogi i potem, gdy siła czworogłowych, względem dwugłowych jest za duża, zaczynają się problemy. Do tego często dowalają kosmiczne [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 22:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    Antos - kiedy ja właśnie czuję klatę gdy robię to ćwiczenie, pompa jest na niej, zakwasy też się zdarzyły, czego w tricepsach nie było. I przy dipsach lepiej czuję klatę niż wl, tylko problem jest że lp się nie zwiększa. Venc1lq - ścisk jest;) no właśnie mi zależy na pełnym zakresie ruchu. Chodziło mi raczej czy robiłeś cały czas na max lp czy [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 21:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ściąganie drążka do karku odpuść, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Martucca gdzieś pisała o tym, że bardzo niewielka liczba osób jest w stanie to ćwiczenie zrobić poprawnie, to się wiąże z budową barków zdaje się. Jeśli dieta jest w porządku to myślę, że dużo lepiej by Ci zrobił któryś z naszych lejdisowych treningów z regulaminu :-) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6717 Data: 2013-07-17 12:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - 2 trening - moje uwagi i pytania...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2003-06-23 22:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrobic brzuszek

    Post
    Trening w domu

    Proponuję wykonywać również proste ćwiczenie (teoretycznie proste): kładziesz się na plecach, np. na łóżku. Początkowo jesteś w pozycji leżącej, a następnie podciągasz nogi do klatki piersiowej i wracasz do pozycji wyjściowej. Najlepiej robić to powoli, gdyż wtedy napięcie mięśni czuć jest najlepiej. Po 2 tygodniach tego ćwiczenia z flakowatego i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-01-02 00:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na Lato 2016 - KEBUL 74

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ruch dodatkowej energii. Moja rada - nie wyrzucaj odważnika od siebie. Celuj nim lekko w górę przed siebie. Pod pachę wsuń sobie ręcznik. Nie ma prawa Ci wypaść przez całe ćwiczenie. No i pozycję stabilizuj już w górze. :-) Moja rada: poćwicz sobie przy ścianie z jednym ketlem. Stań na odległość przedramienia z wyprostowanymi palcami. I spróbuj [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 14610 Data: 2016-05-20 12:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potężne kaptury !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja chcialbym dodac ze na czworoboczny tez dobrze wplywaja martwe ciagi cwiczenie, o ktorym zapomina wielu cwiczacych.Pozdro! 654 tank hunter batalion

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-07 20:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening FBW na mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    dla mnie lipa zrob rozpiske klata+bic lub tric jeden dzien i wtedy plecy+bic lub tric i 3 dzien bary nogi albo wpisz w wyszukiwarce bo to co napisales to bez sensu bo jak robisz 1 cwiczenie na klate dzisiaj a jutrio drugie cwiczenie na klate to ona nie ma szans sie zmeczyc....

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2008-07-17 20:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmagania Babushki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce na suwnicy) + 50 min cycingu ______________________________________________________________ Największa trudność sprawia mi ćwiczenie 3 i 9. Przy 5 pobolewają mnie lędźwie, pytanie czy zmniejszyć obciążenie czy ilość powtórzeń? Wczoraj wzięłam 5, bo wolnego 2,kg krążka nie było. Cały czas [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9486 Data: 2013-11-19 21:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmagania Babushki

    Post
    Ladies SFD

    [...] Myślałam, żeby może następnym razem wziąć może sztangę, ale wtedy nie będą pracowały ręce, right? Ad. C2 Ostatnie powtórzenia musiałam robić na raty. Wciąż najtrudniejsze ćwiczenie Ad. D Po pierwszej serii zrobiłam 9 męskich, w połowie następnej nie dałam rady się "podnieść". Potem po drugiej 8, 9 niestety też nie dociągnęłam :( Ogólnie dały [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9486 Data: 2013-12-04 22:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 1x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    CEL MASA Wybieram split partia 2x w tygodniu- jak myslisz, dobry wybór? Co Ty byś na moim miejscu wybrał? No ale dobra, ułożyłem tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s kurde, troche lipa bo ja taki plan mam teraz od 2 miesiecy na klate... przydałoby się jakoś zaskoczyć te mięśnie czyli jakoś [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 2010-06-04 21:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziewczyna - problem z podciąganiem

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciąg mozesz zostawić,ale jako ćwiczenie "na dobiecie" a nie jako ćwiczenie "główne". Głównym ćwiczeniem powinien być dla Ciebie drążek. Co do supli... zanim zaczniesz się nimi bawić to dieta na minus

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2009-07-14 15:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wcięcie w talii u chłopaka!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image018.gif (gif 10a.) UWAGI: Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12719 Data: 2012-04-17 22:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : PRZEDRAMIONA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii na moj gust to nie starczy. przedramiona sa bardziej wymagające. Jak nie chcesz robić już uginań to zrob sobie moze kręsenie poł sztangielki? jak się [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10769 Data: 2008-11-15 10:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mostka 36kg x 15 2 x 48kg x 10 60kg x 7 Wiosłowanie kettlem (pierwsza seria była od razu po ostatniej ściągania, przerwy króciutkie) 3 x 17.5kg x 21 Wiosłowanie nachwytem - ćwiczenie złożone na koniec treningu danej partii, yebać schematy %-) 2 x 60kg x 10 Uginanie nóg leżąc 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 7 - z treningu na trening w tej serii dodaję [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 20:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tu dołożyłbym ciężaru ale mogę tylko co 12kg i przy 36 zazwyczaj szwankuje technika. Na następnym treningu sprawdzę jeszcze raz to 36, jak nie dam rady zrobić ok to zmienię ćwiczenie. Wieczorem cardio. Tak jeszcze dwie sprawy: -Wypróbowałem dzisiaj picie kreatyny podczas cardio (poszło 5g po treningu i 5g w trakcie biegania) - niby cytrynowy TCM [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 22:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)