Czy to dobry trening FBW na mase?

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
Szruksy 2s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s
pompki na uchwytach (triceps) 2s

Czy poprawnie jest ułozona liczba serii?
Prosiłbym również o dopisanie liczby powtorzen...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryfy, sztangielki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna

Wielkie dzieki!!!
Zasluzyles na sog'a Georgu :)

Co nalezy zmienic w tym treningu po okresie 6 tygodni?

Zmieniony przez - Darius17 w dniu 2008-08-28 18:00:39

dla mnie lipa zrob rozpiske klata+bic lub tric jeden dzien i wtedy plecy+bic lub tric i 3 dzien bary nogi albo wpisz w wyszukiwarce bo to co napisales to bez sensu bo jak robisz 1 cwiczenie na klate dzisiaj a jutrio drugie cwiczenie na klate to ona nie ma szans sie zmeczyc....

To jest FBW - trening, w którym ćwiczy się całe ciało w na jednej sesji.

Zważ jeszcze na staż autora na siłowni. Jeszcze za wcześnie, żeby brał się za trening dzielony.

Do autora:

Ćwicz całe ciało! Nie wybiórczo. Zapoznaj się z ogólnymi zasadami FBW. Ćwiczenia złożonych, żadnych rozpiętek, przenoszeń czy unoszeń. Małe partie 2s duże 3s i gitara.



Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-07-17 20:29:14

To weźcie Wy rozpiszcie caly plan terningowy wraz z moimi cwiczeniami (tylko bez nog). Z gory dzieki.

Ha, a można wiedzieć dlaczego bez nóg? Tylko, proszę Cię bardzo, nie ściemniaj, że masz kontuzje, albo ze po co Ci nogi ćwiczyć skoro grasz w piłkę czy coś w tym stylu.


Pozdro.

Po pierwsze skupiam sie na klacie, bicepsach itd. Nogi nie sa dla mnie tak priorytetowe. Poza tym slyszalem, ze gdy sie jeszcze rośnie, to nie warto cwiczyc nog. Oczywiscie mozecie sie z tym nie zgadzac, ale narazie je sobie odpuszcze.

Po pierwsze skupiam sie na klacie, bicepsach itd.

Jesli skupiasz sie na tych partiach, to powinienes cwiczyc nogi ze wzgledu na to, ze ich cwiczenie powoduje wyrzut hormonow anabolicznych co sprzyja (zwieksza) rozwoj innych parti (bica i klaty tez).

Nogi nie sa dla mnie tak priorytetowe. Poza tym slyszalem, ze gdy sie jeszcze rośnie, to nie warto cwiczyc nog.

A niby to dlaczego? Zawsze warto cwiczyc nogi i jest to jedna z najwazniejszych parti

Oczywiscie mozecie sie z tym nie zgadzac, ale narazie je sobie odpuszcze.

Nie zgadzam sie...

zdr.

Powiadasz, że na razie sobie odpuszczasz trening nóg? Nie mów tak, bo to nieprawda i Ty dobrze o tym wiesz. Zawsze tak jest. Na początku sobie odpuszczę, później się zobaczy. A później nie, bo boli mnie kolano, a nie bo mam okres... itp. Mało kto ćwiczy nogi, nie ćwicząc ich wcześniej, a jeżeli zacznie je trenować, to wie, że źle robił i zmarnował dużo czasu i "odpuścił" sobie kilka kg na wadze.

Tak jak powiedział georgu - jeżeli będziesz ćwiczył nogi, to będą Ci szły szybciej inne partie.

Poza tym, trening nóg jest bardzo przyjemny.

Georguczytalem twoje posty, zauwazylem ze znasz sie na rzeczy, wiec napisz mi plan treningowy, z tymi cwiczeniami co podalem i dorzuc nogi.

Poza tym mam już zawrot glowy z ułożeniem treningu. Na kazdym forum pisza co innego. Dla poczatkujacego, moze to sprawic nie lada klopot, wiec licze na wasze zrozumienie.

I
Przysiady ze sztanga 3s
Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Wyciskanie sztangi z klaty (barki) 2s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s 2s
Wyciskanie sztangi plasko (na szerokosc barkow, lokcie prowadzone przy tulowiu) 2s





II:
Martwy ciag 3s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s 3s
Prostowanie nog na maszynie (masz taki sprzet?) 2s
Podciaganie na drazku (masz?) 2s
Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s 2s
pompki na uchwytach (triceps) 2s

trening robisz 3 razy w tyg i jedziesz na zmiane tymi zestawami np pon-I, srd-II, pt-I, pon-II, srd-I,...

zdr.

Niestety to trzeba wyrzucic:
Prostowanie nog na maszynie 2s
Podciaganie na drazku 2s
Z tego powodu, ze nie mam takiego sprzetu. Nie da sie tego zastapic podobnym cwiczeniem?

A co z powtorzeniami? Ile robic przy 2 seriach? Przy 3 piramidke, czyli 12-10-8?

Mam jeszcze pytanie jak wyglada to cwiczenie: Wyciskanie sztangi plasko (na szerokosc barkow, lokcie prowadzone przy tulowiu) 2s ?