ćwiczenie

wpisuj wszystko dokladnie, to na biezaco bedziemy cos dzialac:-) wyeliminuje sie te, które gdzieś tam mogą wpływac na plecy mocniej Bede pisac , tamto cwiczenie na maszynie juz wykreślam :-))

Wlasnie nie , kazde cwiczenie na podłodze nie sprawia mi problemu w ogole .

I jeszcze wspomnę ze noga nie jest do konca sprawna , nie moge ja podniesc do gory na taka wysokość jak druga , nie wiem czy to ten nerw ciagnie czy jakies ścięgno , ale mam cwiczenie ktore ma usprawnić ja . Przy codziennych czynnościach to nie odczuwalne tak naprawde ale mobilność całkowita chcialbym odzyskac .

Poniedzialek Trening gory wpadl , nawet fajnie sie trenowało , na plecy zrobilem tylko jedno cwiczenie za to na klate trzy . Ogolnie duza bolesność miesni na treningu przy kazdym cwiczeniu , mam nadzieje ze przejdzie po jakis seriach treningu .Pompka jak na takiego placka tez fajna , drugi trening gory za mna :-)) Trening 1.wyciskanie Hammer [...]

Robie tylko jedno cwiczenie ktore mi fizjo pokazal , nie wiem nawet jakby mialo to wygladac

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza Ja wlasnie tez tak robie , francuskie sztanga i uginanie sztanga stojac staram sie zrobic takie max.

Sroda Trening udany , na koniec zrobilem jedno cwiczenie na uda zeby choc troche je ruszac jak nie daje rady zrobic calego treningu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.wyciskanie siedzac maszyna 3 serie [...]

Stare dobre ćwiczenie, już niespotykane żeby ktoś je wykonywal

[...] Zastanawiam się czy czasem nie bęndę zmieniać chwytu w połowie treningu tak abym się przyzwyczaił w ostatniej serii do przemiennego , czyli 3 -4 pierwsze serie chwyt na zamek a pozostałe przemienny 4.Coś czuje że to moje ulubione ćwiczenie bo idzie bardzo dobrze i jest ciągły zapas sztanga z ostatniej seri przysiadów ostatnia sera wspięć

[...] ławka skośna w dół (0*20; 2kg*20; 2kg*20); allahy 40kg; unoszenie nóg w zwisie *20 Komentarz: 1.Była moc, był zapas ;jest film. 2.Ładnie poszły łydki. 3.Odkąd robię to ćwiczenie to dzisiaj było najlżej. Tylko dziewięć pomimo zapasu a to dlatego, że lewe udo mam mocne zdarte od ostatnich ciągów ,a dzisiaj jeszcze zdarcie się nasilało. Myślę [...]

[...] zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 22kg*10 26kg*10 31kg*10 36kg*10 42kg*10+9 (ost.41*10+9) Komentarz: 1. Ciężko. Czuję, że coś klacie brakuje. Jakbym dorzucił jakiejś jedno ćwiczenie to czuje że by lepiej szło. np. rozpiętki którymi jak pamiętam zawsze zwiększałem siłę klaty na płaskiej (były to rozpiętki o niezbyt dużej rozwartości kąta ramion [...]

[...] 115kg*13) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22,5kg*30 27,5kg*30 32,5kg*28 22,5kg*30 Komentarz: 1.Było ciężko, ale jestem zadowolony. Jest film 2..... 3.Nie szedłem na więcej ponieważ wiedziałem, że będę się strasznie męczyć i nie wyrobie tak 15 powtórzeń, więc skończyłem na 115kg. 4.Nowe ćwiczenie więc zobaczymy jak się rozwinie w przyszłości.

[...] teraz ładnie poszło. W tym planie zauważyłem, że na 15 nie można się zajechać natomiast na 10 już takiej rolki to nie gra. Najważniejsze żeby 15 były robione lekko. 4.Nowe ćwiczenie zobaczymy jak się rozwinie. Dzisiaj doszło białeczko olimpa za moje punkty 3,2kg . Już 2 miesiące było off od białka. [...]

[...] razie, aż tak mocno pompa nie przeszkadzała. Jutro na pewno nie dam xpanda przed treningiem, bo 15B mam dość intensywne. Są to ćwiczenia mocno złożone, ale i tak najgorsze ćwiczenie jak dla mnie, to z zarzut razem z push press pod względem zabierania tlenu. Na 5 myślę, że jak dam pół miarki xpanda to mi nie zaszkodzi. Wraz z cyklem chce trochę [...]

[...] nóg. 3.Wszystko lekko. Czachołamacze wszystkie serie wziąłem na francuza, czyli wersja cięższa. Nie wiem czy rozumiecie o co chodzi. Otóż czachołamacze to jest takie ćwiczenie jak robi balduran czyli to jest coś pomiędzy wyciskaniem w wąskim chwycie a zwykłym francuzem. Natomiast francuz to zwykłe wyciskanie francuskie. Suplementacja: [...]

Wbrew pozorom to nie jest takie świetne ćwiczenie jeśli chodzi o mechanikę wykonania ćwiczenia. Jeśli trening jest całościowy czyli fbw to warto by było dać jakieś ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie wąsko czy pompki na poręczach bo to najlepsze ćwiczenia na triceps. Ewentualnie możesz dać jakieś francuskie wyciskanie. Natomiast gdy mówimy o [...]

Trenowalem ostatnio splita 3 razy w tygodniu. W poniedzialek klatka i biceps wyciskanie na lawie plaskiej 4x 12,10,8,8, wyciskanie hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac [...]

A ja polecam cwiczenie wygladajace w ten sposob- nawijasz ciezarek na linke, linke mocujesz do kawlaka rury. biezesz podchwytem, rece dajesz by byly mniej weicej na wysokosci glowy i zwijasz w dol i gore. Cwiczenie fajnie wymecza przedramiona. Rysunek objasnij mniej wiecej Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-05-04 20:32:28

Podajesz ciężar jednej hantli. Możesz zamienić te ćwiczenia na grzbiet - jak nabierzesz większej świadomości ciała i czuć to w kolejnym planie możesz wrócić do wiosła. Możesz też nagrać to ćwiczenie to spróbujemy skorygować :-)

[...] Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]