[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Pierwszy trening za mna zrobilem lapy na spokojnie po 3 cwiczenia .
Fajne uczucie pocwiczyc , nawet lekka pompka sie pojawila . Zero przed treningowki i narazie nie bede wrzucal , ewentualnie kawa albo tak jak dzis z 2h przed treningiem wypilem tego nowego monsterka zero ananasowego
Narazie spokojnie z treningami planuje na poczatek tak 2 treningi w tyg , lapy i cos tam gore popróbuje .

Trening
1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
2.młotki hantla modlitewnik pionowy stojac 3 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie
5.francuskie hantlami lezac 3 serie
6.prostowanie przedramion linki podchwyt 4 serie

Lekki zakwasik na bicku odczuwalny , lubie to

rutkow

Lekki zakwasik na bicku odczuwalny , lubie to

Myślisz, że jak boli to rośnie?

Nie, ale to znaczy ze trening zrobilem

rutkow

Nie, ale to znaczy ze trening zrobilem

No i, że mięśnie doznały uszkodzeń

Pewnie piękne uczucie znów poczuć tą pompkę :D hehe
Teraz tylko do przodu :D

Powoli aby tylko do przodu

Sroda
Zrobilem pierwszy raz trening gory , zaledwie 5 cwiczen , podczas treningu nie odczuwałem zadnego dyskomfortu ale dzis jakby mega zmeczenie w odcinku lędźwiowym .
Zakwasy oczywiscie standard .

Trening
1.wiosło Hammer 4 serie



?feature=share

2.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie
3.butterfly 3 serie
4.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
5.Wznosy prządek krazek 3 serie

Ostatnio mam duzo łososia w pracy wiec tak 3 razy w tyg wlatuje z piekarnika .
No i dzis tłusty czwartek to 2 paczki polecialy

Niedziela

Zrobilem biceps i triceps , mialem dyżur w pracy to wykorzystałem czas na rozruch , dodatkowo bylo pusto wiec spokojnie moglem robic sobie to co chcialem . Trening ktory w ogole nie obciąża mi miejsca po operacji wiec pi tez dobrze sie calkowicie czuje .
Ogolnie od soboty rana mam problem z węchem , czuje ciagle caly czas jeden zapach , tzn inne czuje jak powąchać ale w neutralnym środowisku ciagle mam zapach jednej rzeczy , jest to mega męczące, pewnie zrobia mi jakies badania i zobaczymy , srovida nie mam ale podobno jest to neurologiczna sprawa .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie
2.młotki stojąc hantlami 3 serie
3.modlitewnik maszyna 3 serie
4.uginanie przedramion do glowy linki 3 serie
5.prostowanie przedramion linka mlotkowo 3 serie
6.francuskie hantlami lezac 3 serie
7.prostowanie drazek wyciąg górny 3 serie
8.prostowanie podchwytem 3 serie

Poniedzialek

Trening gory wpadl , nawet fajnie sie trenowało , na plecy zrobilem tylko jedno cwiczenie za to na klate trzy .
Ogolnie duza bolesność miesni na treningu przy kazdym cwiczeniu , mam nadzieje ze przejdzie po jakis seriach treningu .Pompka jak na takiego placka tez fajna , drugi trening gory za mna

Trening

1.wyciskanie Hammer wąsko 4 serie
2.butterfly 3 serie
3.wyciskanie szatni skos dodatni smith 3 serie
4.wiosło Hammer 5 serii
5.Wznosy bokiem Hammer 3 serie
6.Wznosy przodem krazek 3 serie














Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-03-02 21:04:47