Dziś przypadkowo poczytałem trochę nt. martwego ciągu. Ja wykonywałem to ćwiczenie nie kładąc sztangi na ziemi tylko zatrzymywałem kilka cm nad ziemią i jazda w górę. Spróbowałem dziś wersji z kładzeniem na glebę. Trochę dziwnie bo jakoś wybija mnie z rytmu ale po kilku razach się przyzwyczaję. No i ciężar od razu mogłem zwiększyć z 30 do 40kg + [...]
powiem ci tak ,ja tam spec nie jestem...od teorii i techniki- sa tu więksi ,ale przy duzych cięzarach dodatkowe wspiecie na paluszki moim zdaniem nie ma sensu ,trzeba mocno i stabilnie stac na ziemi,jezeli juz robie to cwiczenie(a robie je od 3-4 lat tylko ,wczesniej siedzac i bez wybicia z nóg zawsze) to tak jak na drugim obrazku ,a teraz [...]
Osobiscie jeszcze tego nie wykonywalem ale mam zamiar kiedy zregeneruje juz dobrze swoje barki wiec sam jestem ciekawy co napisza moderatorzy. Wg mnie w zaleznosci od obciazenia i sily obie techniki sa OK :) Tzn. nie wykonywalem z uzyciem nog i wyskoku bo wyciskanie zolnierskie typowe w pozycji stojacej to robilem i robie :) Przy okazji: [...]
Nie zgodzę się, mega ciężary można brać z odrywaniem pięt. To normalna technika. KARLSEN tak brał np. 8 x 140 kg w PP. PUDZIAN robi na unik, to inne ćwiczenie. A poza tym autorze, skąd takie rozkminy? Nie czytaj dalej artykułów, powodzenia. http://www.youtube.com/watch?v=d4CXn2orYN4 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-16 18:12:44
A miales napiete miesnie brzucha tak jak mowi przez caly czas? W pozycji z odchylaniem rozluzniasz miesnie brzucha i grzbiet przejmuje cala prace aby utrzymac cialo przez co narazony jest na kontuzje (odcinek ledzwiowy). Potrenuj technike i w koncu powinno byc ostro :) Z obciazeniem: Pan Janek to silacz: poleca ciezar za glowa - osobiscie odradzam [...]
[...] w tygodniu A B A lub B A B. W zestawie który występuje 1 raz w tygodniu zwiększam ciężar. Następnie przez kolejny tydzień (2x) pracuję na tym obciążeniu. W kolejnym tygodniu znowu zwiększam. Tylko teraz jak się zabrać za ta progresję ? ćwiczenie obecnie np. 3x8(100%) to robić ? 1x8(90%) 1x8(95%) 1x8(100%) czy może ? 1x10(80%)1x8(90%) 1x6(100%)
Przerobilem Ci trening troche. Sprobuj tego moze. W zaleznosci od mozliwosci bedzie mozna to korygowac. Tak bym to zrobil z progresja ciezaru. Liczbe powt. zostawiamy. Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x32,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie ćwicz z ciężarem swojego ciała, według mnie ten czas kiedy dojrzewasz możesz poświecić na nauce podciągania na drążku. Szlifuj podciąganie bo to będzie ważne ćwiczenie w budowaniu masy mięśniowej pleców:)
1. Możesz robić normalne brzuszki. 3. Na dwugłowe ud dobre będzie "Martwy ciąg na prostych nogach", jest latwe do wykonania. 4. Tak na prawde wszystko da robić sztangą. I imho jesteś w stanie wyrobic z ciezarem do 20s. Samo takie szybkie zmienianie będzie trochę męczące. 6. Wlasciwie to na malym ciezarze jest calkiem dobre. Mozesz je [...]
[...] 2) unoszenie w przód 3) unoszenie na boki ale bardzo interesuje mnie wyciskanie sztangielek i chciałbym zobaczyć ich działanie na moje barki. Czy mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda? Pamiętaj, że mam tylko sztangę i sztangielki i nie posiadam stojaków. Z tego co widzę będę dalej stosował regresję. Również według mnie jest o [...]
[...] ten skos wtedy jest chyba i nie wiele zmienia według mnie." Ale zawsze coś zmienia Na triceps wybierz jakieś 2. Nie kieruj się tylko tym, żeby zrobić "nowe" ćwiczenie. Czasem więcej ci da "stare" - ale takie, które dobrze ci wchodzi niż gorzej wchodzące, ale "nowe". Wybierz 2 możliwie najbardziej [...]
[...] oliwa z oliwek, warzywa Tak ogólnie to nie ma, że ten sam jadłospis codziennie. Każdy wkleja dietę na jeden dzień, ale w kolejne dni tworzy się posiłki na bazie tego dnia z odpowiednią ilością białek tłuszczy węgli. dieta musi być urozmaicana jak najbardziej. Co do treningu to optymalnie dla początkujących zaleca sie ćwiczenie 3 razy w tygodniu.
[...] 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z dziennika, mimo że klikałam w opcje "dodaj ćwiczenie własne to nie dało się nic tam wpisać :-? ) Wyciskanie ma maszynie leżąc: seria 1 - 15 powtórzeń - 20 kg seria 2- 12 powtórzeń- 30kg seria 3 - 10 powtórzeń - 30kg [...]
Dzisiejszy trening: plecy * już przynajmniej umiem dodawać do dziennika "ćwiczenia własne" }:-( Ściąganie drążka 1 ćwiczenie - 2 pierwsze serie rozgrzewkowe http://s16.postimg.org/wmwuufa45/treningi_2015_02_05.png Micha : http://s9.postimg.org/v9pdu63un/dieta_2015_02_05.png Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-02-05 20:21:24
[...] nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii z bardzo wolnym opuszczaniem. Ostatnie ćwiczenie, które zrobiłam to odwodzenie na zewnątrz i przywodzenie do wewnątrz nóg na maszynie w serii łączonej (przerwy między seriami: 60s) seria 1: 18kg x 15 powt + [...]
Zgadza sie, dyskusje trwaja :) I zdecydowanie do 90st mozna wiecej dowalic, ale......fajna zabawa i wyzwaniem jest jak zaczynasz glebiej robic albo bawic sie tempem. Ja mam ostatnio wene na przednie przysiady, ktore masakruja mnie zacnie, a jak robie zatrzymanie na dole to juz w ogole. :)Osobiscie robie MC w dniu nog (albo jeszcze w innym [...]
[...] żeby wystartować :) edit: Co do ABS-u to kwestia wprawy i przyzwyczajenia brzucha do wysiłku, jeżeli nie masz możliwości patrzenia na stope to rób po minucie po prostu każde ćwiczenie w miare powoli żeby dobrze napiąć mięsień...liczenie na powtórzenia nie ma sensu bo możesz oszukać żeby szybciej skończyć, a tak to najwyżej chwile odpoczniesz bo [...]
muzzy17 - wykorzystałem dzisiaj twoją propozycję ;-)) zwykle robię to ćwiczenie, bo czuję że dobrze wchodzi %-) Dzisiejszy trening /siłownia - prostowanie nóg 2 x 12 - MC 2 x 12 - ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - [...]
dextr - allahy robię - dobre ćwiczenie - dawałem rozpiski to się pojawiało - nieuważnie czytasz %-) russian twist? pierwsze słyszę szczerze mówiąc - zaraz poszukam w necie co to jest ;-) maxwell1 - wczoraj przeglądając jakiś dziennik w dziale natknąłem sie właśnie, że ktoś polecał abwheel - czyli te zwykłe kółko do cwiczeń : [...]