TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

staram się robić ten brzuch z napięciem zawsze i kontrolowaniem
o tych ciężarkach na nogi jeszcze nie myslałem - ale faktycznie dobry pomysł

dzisiaj nie idę na trening na siłownię - nie mam co zjeść konkretnego przed treningiem. Ale spoko - przekładam go na środę.

Jutro ok. 13 - basen. Muszę dzisiaj zrobić wyprawę do tesco po okulary pływackie bo ostatnio zgubiłem ;/

Najlbiższe dni:
Wtorek - basen
Środa - siłownia - trening całego ciała

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-03-26 18:54:29

sory nie napisalem zrozumiale chodzilo mi o ksiazke , dzieki za odpowiedz .

spoko

Wróciłem z basenu: przepłynąłem 40 długości po 25m. czyli kilometr.

Fotki basenu akademickiego, który śmiga od kilku tygodni:

http://www.uwm.edu.pl/basen/index.php?option=com_phocagallery&view=category&id=1:pywalnia-uniwersytecka-marzec-2012&Itemid=74

Wieczorem pyknę sobie ABS 8 Minute's

Fajny ten basen akademicki. ile karnet miesięczny kosztuje?

50 zł płacisz i masz do wykorzystania 60 zl
ale jeszcze ich nie ma....


wejście na godzinę z legitką: 7 zł [od pon. do piątku od rana do 14.30 albo 15.30- nie pamiętam]

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-03-27 16:10:06

wrzucam cennik: http://www.uwm.edu.pl/basen/index.php?option=com_content&view=article&id=45&Itemid=56 

Toysy lap masy troche ja musze zrzucic ty troche przybic ale krata dobra u Ciebie ja jeszcze troche masy a pozniej tez wycinka konkretna.


pzdr

krata dobra to dopiero będzie

WYPISKA Z DZISIAJ: /trening brzucha/
właśnie skończyłem robić ABS 8 minute -->> mi się trochę wydłużył te trening, bo trwał 20 minut. Jak już wspominałem robię 25 powt. każdego ćwiczenia z tego planu, a nie na czas (filmik na pierwszej stronie).

Poszło lżej niż wczoraj- ale i tak pod koniec ciężko. Czyli dobrze )


Jutro siłownia- całe ciało i na koniec brzuch z wykorzystaniem wyciągu, poręczy i "scyzoryka".

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-03-27 20:33:56

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif przy tym zaj**iście brzuch czuć.

muzzy17 - wykorzystałem dzisiaj twoją propozycję ) zwykle robię to ćwiczenie, bo czuję że dobrze wchodzi


Dzisiejszy trening /siłownia
- prostowanie nóg 2 x 12
- MC 2 x 12
- ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12
- wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12
- pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady
- unoszenie hantli bokiem 2 x 12
- wykorzystanie bramy - wyciągi dolne - do zrobienia barków- linki skrzyżowane - 2 x 10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 
- wyciąg górny - brama- na bicepsy - 2 x 12
- uginanie w oparciu udo - 2 x 12

potem brzuch:
- ławka - skos w dół- uginanie tułowia z 5 kg obciążeniem - 2 serie
- unoszenie nóg bokiem w leżeniu na materacu 2 x 15 powt.
- allahy (skłony z wykorzystaniem wyciągu górnego) 3 x 20
- przyciąganie nóg do klatki - poręcze - nogi zgięte w kolanach - 3 x 1 powt.


to tyle - zmęczony jestem konkretnie

po treningu poszedł jogurt, teraz czekam na połówke lazanii z biedronki mniam


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-03-28 21:44:36