TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

Toysy jak tam idze katowanie kraty ? sie robi te wyciecie co wspominales na poczatku ? czy mase walisz , pzdr

ero24 - z tym cięciem coś słabo póki co. Na pewno poprawiają się powoli tak jakby boczki (ale z mięśni nie tłuszczu ) Poza tym brzuch powoli do przodu

Z delikatną masą ruszam od poniedziałku - pomyśle nad treningiem jaki wykombinować i jak dobrze ułożyć wszystko, bo dodatkowo chcę basen robić 2 razy w tygodniu.
Dieta jako taka będzie + suple typu białko, kreatyna stak i pomper przed treningowy.



WYPISKA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU:

Zrpbiłem barki + bicepsy + tricepsy

napiszę po kolei co robiłem:
1. wyciskanie hantli siedząc - na barki - 3 x 18
2. modlitewnik - 12/12/10
3. wyciskanie francuskie - 3 x 12

4. unoszenie hantli bokiem 3 x 18
5. uginanie przedramion + supinacja nadgarstkiem 3 x 10
6. prostowanie przedramion na wyciągu - tyłem do wyciągu -równolegle do podłogi - nie wiem jak to się nazywa 3 x 10

7. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 16
8. brama na biceps - 3 x 10
9. prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3 x 10

potem brzuch:

Russian twist - robiłem po raz pierwszy i starałem sie delikatnie - ciężar jak użyłem to tylko 2,5 kg
robiłem 3 serie kolejno po 6/6/10 powtórzeń
niewiele a i tak czułem skośne brzucha a nawet plecy w pewnym momencie. Następnym razem użyję 5 kg.

unoszenie nóg na zmianą na poręczach 3 x 10
allahy 3 x 15

powodzenia, rób tarkę
Ale na masie to znowuż tarki się nie zrobi niestety. Musisz znaleźć jakiś "złoty środek" bo z jednej strony trochę masy by się przydało a z drugiej kalcoryfer też by się przydał

Bardzo ostrożne zwiększanie węgli i myślę że będzie dobrze, ja na początku swojej przygody popełniłem błąd zwiększając znacznie kaloryczność i źle na tym wyszedłem, a tu trzeba ostrożnie i powinno być ok.

no własnie chodzi mi o taka lekka masę, żeby tylko złapać trochę mięśnia
dokładam basen żeby metabolizm przyspieszył nieco i myślę że powinno być OK.

ta mini masa, będzie trwała tylko 4 tyg. Poza tym brzuch też będę ćwiczył i on tez urośnie - i mówię tu o mięśniach

BASEN:
Niedawno wróciłem z basenu. Przepłynąłem ponad kilometr. Byłem tam na czczo i dopiero po powrocie zjadłem sałatkę na słodko i sernika kilka kawałków -

Zasłużyłem na ten posiłek










Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-04-13 15:22:32

dobry sernik nie jest zły
Polecam upiec jakiś sernik z działu kuchnia sfd, jak masz ochotę na coś słodkiego to zaj**isty posiłek możesz zjeść a przy tym nadający się nawet na redukcje :D

ja piekł nie będę
ewentualnie mogę zlecić to komuś

W sobotę zrobiłem ABS 8 minute, dzisiaj wolne b dzień miałem w podróży - może przed snem zrobię kilka podciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku i tyle. Niestety nie mogę robic brzucha na drążku, bo mnie boli prawy bark w tej płaszczyźnie ruchu i wysiadam.

Jutro zaczynam mały cykl masowy

WYPISKA Z DZISIAJ
na siłowni trening FBW - przez kolejki musiałem zmienic na bieżąco plan treningowy.
Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda
- suwnica na nogi
- Wiosłowanie hantlą
- WL hantle skos dodatki
- Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha
- modlitewnik - gryf łamany
- prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps

potem brzuch:
- russian twost - ciężar 5 kg - 3 x 10
- przyciaganie kolan do klatki 2 x 8
- allahy 2 x 10
- na łamewczce skośnej w dół: brzuszki - ciężar na klatce 5 kg - 2 x 10
- unoszenie bokiem 2 x 10


to tyle - dietka trzymana lekko - jakiejs wielkiej spiny nie mam na to
ale wiem co jeść i staram się tego trzymać

pozdro

W końcu normalne treningi wykonujesz, a nie tylko brzuch
Poprawiło się coś w stosunku do pierwszej strony? Może jakieś zdjęcie wrzuć...