ćwiczenie

no nie powinno ale nadrabiacie braki, de facto na silowni mozna to cwiczenie zamienic na uginanie nog

[...] pierwsza seria ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko 2.bułgarski- pierwsze trzy serie w miare ostatnie dwie ciężej 3.wznosy ze sztangą- ciężko, to jest mordercze ćwiczenie %-) 4.Brzuszki - po tym treningu to mnie ostatnio brzuszki też męczą @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f4719a76da4c618a736313f5df5a1e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

no fajnie, czytam ten Twój dziennik i mi się bardzo podoba, mnie właśnie chyba bardziej kręcą takie akcje z osiągnięciem jak największego ciężaru, niż takie ćwiczenie samo w sobie

[...] bardzo złośliwe pytanie wobec tej całej wiedzy o "biologii" ale zostawmy to) nie za bardzo tez czuje o czym jest mowa w tej dywagacji, bo tak jak pisałam sensownym jest ćwiczenie (męczenie) wcześniej większych grup mięsniowych o tyle innych "optimów" rozkładania treningów nie spotkałam, a Rippentoe w swoim FBW ustawia ćwiczenia tak przysiad [...]

[...] bardzo złośliwe pytanie wobec tej całej wiedzy o "biologii" ale zostawmy to) nie za bardzo tez czuje o czym jest mowa w tej dywagacji, bo tak jak pisałam sensownym jest ćwiczenie (męczenie) wcześniej większych grup mięsniowych o tyle innych "optimów" rozkładania treningów nie spotkałam, a Rippentoe w swoim FBW ustawia ćwiczenia tak przysiad [...]

halinae -mnie właśnie to czeka, zmieniłam trening i startuję z nim na dniach i są tam właśnie bułgarskie, chyba będę kwiczeć ;-D A wykroki to moje znienawidzone ćwiczenie hehe Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-09-09 13:15:09

To i ja coś napiszę Apokalipsa dobrze ci doradził, WODYN też, drugie ćwiczenie jest zawsze ćwiczeniem dodatkowym. To pierwsze jest najważniejsze i ma na nie iść większość siły. Drugie traktuj uzupełniająco, bo może być tak, że nie będziesz nawet w stanie zwiększać ciężaru w drugim ćwiczeniu, jak się wypalisz w pierwszym. Nie dochodź do ostatnich [...]

Chodzi Ci o konkretne ćwiczenie czy o sam ruch wyciskania?

trzeba tez odróżnić rolę instruktora od trenera personalnego , jeden ma pokazac cwiczenie jak sie robi , wytłumaczyć pewne kwestie ale od prowadzenia diet czy rozpisek to juz jest indywidualna opieka ;-)

obciążniki na kostki, czy samo chodzenie w nich (na czas treningu zdejmowane) nie zaszkodzi na stawy i czy cokolwiek poprawi ? wiem ze ćwiczenie w nich niszczy stawy, wiem ze lepiej siłowy (robie tez treinng siłowy, poprawiła mi sie szybkość biegu, ale wyskok nie), chce tylko wiedziec czy samo chodzenie na codzien w nich coś da i czy stawy nie [...]

Trening w miarę. Może daj jako pierwsze ćwiczenie podciąganie 3-4s, później resztę, jakieś jedno odejmij i MC daj na końcu. I na nogi dołóż kilka ćwiczeń bo słabo jest. Aero kręcisz jakieś?

To traktuj jako ćwiczenie, wykonuj jako pierwsze i rób maks powtórzeń. Z czasem będziesz robił więcej, a jest to jedno z głównych ćwiczeń na plecy.

[...] przecież 20kg hantle w domu! zrobiłbym coś takiego: poniedziałek plecy+kaptur - wiosłowanie 4s - MC 4s - cable row 4s - ściąganie drążka podchwytem do klatki - jeszcze 1 ćwiczenie na plecy - szrugsy - podciąganie sztangi na kaptur środa klatka+biceps - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki 4s - unoszenie [...]

Bardzo obciąża kolana to ćwiczenie. Ja bym nie robił,

[...] (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 [...]

czyli cwiczenie nadchwytem bardziej angazuje biceps ? zgadza sie ??

na jakie dobre ćwiczenie mogę zamienić MC w treningu pleców? Zakładając, że robię MC na prostych na nogi? Edit. Będę po prostu robił wiosłowanie nachwytem w treningu A i podchwytem w treningu B. może tak być? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 13:47:34 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 13:52:00

[...] obciążenia do ćwiczenia klatki piersiowej, to co miałem to już stanowczo za mało (daję radę wycisnąć to ok. 25 - 30 razy). Robię masę. Nowe obciążenie przyjdzie w tym tygodniu. Co robić do tego czasu? Zostawić wyciskanie i przerzucić się na hantle (ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami - jest ich kilka) zastępując to ćwiczenie nimi ?

Teraz sobie tak zasymulowałem to cwiczenie i o głowę strasznie kiepsko się to robi jakoś nie wygodnie, w ogóle się nie da oprzeć ręki o głowę.

witam, mam takie jedno pytanko :D trenuje juz troche na silowni - od ponad 2 tyg robie splita - co drugi dzien trening. 1 dzien Plecy+Tric, 2 dzien Barki+Nogi, 3 dzien Klata+Bic. Moje pytanie jest nastepujace :D Jak wykonywac cwiczenie na nogi? Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 [...]