ćwiczenie

[...] - 4 serie przysiadów ze sztangą po 10 powtórzeń Sobota : Przedramienia - 3 serie uginania nadgarstków podchwytem w siedzie po 15/20 powtórzeń - 3 serie uginania nadgarstków nachwytem po 15/20 powtórzeń Czytałem jeszcze że dobre ćwiczenie na przedramie to zwijanie i rozwijanie niewielkiego ciężarka na lince na jakiś patyk. Niedziela : wolne

Witam jestem po pierwszym dniu treningu wedlug propowanego palu z tego forum, a mianowicie, Fazy 3 tj.1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Rozpietki na lawce poziomej. Po treningu Czuje jedynie barki i biceps, co mozna byloby dolozyc? Martwy ciag i [...]

Jest to ćwiczenie w którym pracuje tylko jeden określony staw czyli naprzykład rozpiętki na klate ćwiczysz tylko mięśniami klatki piersiowej i ruszasz stawem barkowym ,, modlitewnik na biceps i takie tam :D

Heh, czyli takie lajtowe ćwiczenie jak ja:) No ale za to mam sprzętu do wybowu trochę, ale czasami głupio się tak samemu ćwiczy

ja trenuje od 5 miesięcy i robie z takim cięzarem z jakim zrobie dokładnie całe ćwiczenie

Narazie zdjęcie klaty, zobaczymy, czy da rade wejść. I biceps. Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-20 10:11:47 Piątek 19.09.09r ABS II, widać postęp potrenuje jeszcze 2 tygodnie pierwszym poziomem i przechodzę na drugi. Sobota 20.09.09r Nogi 1.Przysiady 3x 15,15,15 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 25,25,25 3.Ćwiczenie [...]

mi sie nie podoba to cwiczenie, jakos nie pzrekonuje mnie, wole normalne napewno mam wieksza kontrole i wiekszy zakres ruchu.

Widze ze to troche zmodyfikowana metoda 5x5, tylko chcem upewnic sie czy dobrze rozumiem ten plan. Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? Jak z doborem obciazenia? dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? A [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

1- Rob tak jak bedziesz czul ze jest dobrze doladuj raz a porzadnie 2 razy w tyg bym nie robil ewentualnie zrob tak ze np; w jednym tygodniu biceps tricep w piatek a w poniedzielek lekko bic a juz w nastepnym, odwrotnie w piatek bic+tric a w poniedzialek lekko jedno cwiczenie tric znam kilka osob co tak robili i chwala sobie;-) 2- jak dorzucisz [...]

Ja widze dwie mozliwosci. Jedna z nich jest nieumiejetne wykonywanie cwiczen grzbietu (martwy ciag,wioslowania sztanga) tzn. uzywanie nieadekwatnie duzych ciezarow i "machanie" nimi a nie kontrolowana praca. Jesli jednak takowych nie robisz to kolejna prosta przyczyna jest zbyt czeste cwiczenie brzucha w stosunku do cwiczen dolnego [...]

Obwodowy, czyli robisz 1 serie z każdego ćwiczenia, przerwa i znowu robisz po 1 serii z każdego ćwiczenia, i tak robisz ileś tam obwodów (stąd obwodowy), ale Ty wykonuj jedno ćwiczenie do końca, te 3 serie i wtedy przechodzisz do następnego

na klate 1 ćwiczenie

zadbaj o prosta i usztywniona postawe ciala a na pewno nie zaangazujesz innych partii- miesnie naramienne "odczuwasz" poniewac kiedy mocno napinasz tricepsy przy tym cwiczeniu to nieswiadomie napinasz inne miesnie ktore pomagaja ustabilizowac sylwetke- miesnie naramienne wtedy takze sa w ciaglym napieciu- sprobuj to cwiczenie , mocno [...]

w takim razie juz wiem conieco o waszej wiedzy na temat treningow wiec nie mam juz wecej pytan moi koledzy guru jestescie i bede sie trzymał waszych planow. Człowieku cwicze juz prawie 3 lata i wiem co jest dla mnie dobre op 16 serjach to ja awet zakwasu nie am a pozatym pierwsza serja jest rozgrzewkowa i sie nie liczy . ale jestes madry ja nie [...]

tak wiem nad nogami pracuje, wiem ze trening nie jest zly widze efekty, co 4tyg wyzucam 1 cwiczenie i zamieniam je na inne zeby w miejscu nie stac zalezy mi na sile na plaskiej 8,8,6,4 powtorzenia z dokladaniem ciezaru lepsze od 4x8 stalym ciezarem??? 3 dni w tyg terening muwisz??cwicze systemem 2-1-2 nogi wzucam w trening barkow w 3-dnowym [...]

[...] się skupić, tj. chodzi mi o ciężar, oraz jak rozwijać stricte skoczność i szybkość. Trenerzy zalecali mi zarzut i podrzut sztangi na ciężarze ok 60%max, jednak jest to tylko jedno ćwiczenie. Mile widziana byłaby też rozmowa na gg/skype z kimś kompetentnym, mógłbym zadać kilka pytań :) Zmieniony przez - Wotex w dniu 2014-03-26 21:57:41

Rozpisanie grup mieśni w jaki dzień jest dobre...dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na plecy z atlasu ćwiczeń...no i chyba tyle.A i ja bym zmiejszył powtórzenia w izolowanych na 4x12 Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-27 09:42:26 Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-27 09:44:58

Zamiast drażka ćwiczenie invert row. Wywal to dzień dobry i nie zastępuj go niczym. Wrzuć coś na triceps

Dieta dopięta - korygowana przez Agę (blue_hope) ☺. Reasumując obecnym treningiem jechać dalej? Jakie ćwiczenie byś wrzucił? Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-05 19:56:10