Co po FBW????????????????

TO MOJE FBW KTÓRE NIEDAWNO SKOONCZYŁEM

3 x w tygodniu

Nogi:Przysiady
prostowanie nóg w siadzie
Klatka: wyciskanie plasko
rozpiętki
Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MC
Biceps: wyciskanie na modlitewniku
uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
Triceps:wyciskanie Francuskie siedząc
brzuszki
7 tygodni 1 tydzien 1 seria po 12 powtórzeń, 2 i 3 2 serie po 12powtorzen, 4i5 3serie po 12,6 i 7 4 serie po 12 powtórzen

co teraz polecacie co zminić ? Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga sztangielki modlitewnik itp

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: chyba za wcześnie

Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność.
W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/
Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !!

PRZYSIAD
2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj
( MC/WIOSLO/DRAZEK)
WYCISK NA KLATKE
WYCISK NA BARKI
POMPKI NA PORECZACH
BICEPS 2S

Powinno ci starczyć, to ciężki trening

dzieki. nie mam gzie robić POMPKI NA PORECZACH a ten twój trening to ile serii i ile powtórzen . Jest jeszcze jeden problem mam tylko 47 kg obciążenia i nie chce mi sie za bardzo przekładać co ćwiczenie

na klate 1 ćwiczenie