Dziennik by KokoJambo9

Tutaj przerzucam swojego posta.
Poniedziałek 14.09.09 r.
Dzisiaj robiłem ABS II poziom pierwszy i było naprawdę nieźle po tak długiej przerwie ćwiczeń brzucha ( 1,5 miecha).
Wtorek 15.09.09r.
Trening:
Klata
Pompki na trzech taboretach pps 30 s.
10, 10, 9
Pompki z nogami wyżej pps 35 s
8, 7, 7
Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać
Pompki z plecakiem ( wyładowany książkami ) tutaj dość ciężko :
5, 4, 2

Triceps

Pompki podporem tyłem
10, 10, 10, 10

Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
10p 10l, 10p 10l, 10p 10l
p- prawa ręka
l- lewa ręka

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

10p 10l, 10p 9l, 9p, 9l

Koniec treningu.
Komentarz: Trening doprawdy rewelacja, poczułem pracę zarówno tricepsa, jak i klatki, odzyskałem motywację do treningu!! Ciekawe jak będzie w czwartek i sobote.

Środa 16.09.09
ABS II - wszystko ok.
Czawrtek 17.09.09
1. Wiosłowanie hantlą 4x
15p 15l, 15p 15l, 15p 15l, 15p 15l
2. Wznosy z opadu 4x
15, 16, 14, 20
3. Babka 4x
10, 10, 10, 10
Biceps
1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x
15p, 15l, 15p 15l, 15p 15l
2. Młotki 3x
15p 15l, 15p 15l, 15p 15l
3. Drążek w wąskim podchwycie
5,5,5
Komentarz: trening nawet ok, ciekawe jak się będę czuł jutro, po klacie i tricepsie we wtorek do tej pory mam zakwasy.. ;(.

wrzuć fotki,żeby było do czego porównywać

Na jaki serwer mam wrzucić fotki, żeby nie było potrzeby logowania, bo na imageshack wrzuciłem i kupa blada?

możesz wrzucić bezpośrednio z komputera na sfd

Narazie zdjęcie klaty, zobaczymy, czy da rade wejść.
I biceps.

Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-20 10:11:47
Piątek 19.09.09r
ABS II, widać postęp potrenuje jeszcze 2 tygodnie pierwszym poziomem i przechodzę na drugi.
Sobota 20.09.09r
Nogi

1.Przysiady 3x
15,15,15
2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x
25,25,25
3.Ćwiczenie F1 3x
8l 8p, 10l 10p, 8l 6p
4.Wykroki z 2 baniakami 5 l. ( może być? )
8, 8

Barki


1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
10, 10, 8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
8,8,6
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
12,12,10
Trening ok, ale muszę popracować nad techniką.


Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-20 10:14:37

Dieta
No właśnie, nie mam absolutnie warunków, żeby się jej trzymać, więc nie układam żadnej. I tu moje pytanie, czy jest sens, aby dawać wypiski z tego co dzisiaj jadłem? To może tak na próbe.
Śniadanie 9;00
6 kromek zwykłego chleba posmarowanego masłem i szyneczką
13;00
4 kromki chleba umoczonego w mixie ketchupu i majonezu (bomba)
17;00
5 małych kromek chleba umoczonego w mixie ketchupu i majonezu
Zestaw MCDonaldu
18;30 ziemniaczki i 2 kotlety + fasolka
20;00 chyba napije się jakiejś maślanki
Dzisiaj absolutnie nie przestrzegałem ŻADNYCH zasad żywieniowych, ale było to spowodowane wyjazdem całej rodziny do Łodzi ( zostałem sam w domu) i lodówka była pusta. Od jutro postaram się urozmaicić i wyrzucić słodycze ( chipsy i fast-foody po prostu mnie odrzucają).

Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-20 20:17:48

Niedziela 20.09.09r
Dzień nietreningowy.
Poniedziałek 21.09.09r.
ABS II
Dzisiaj w szkole mieliśmy bieg na 100 m i miałem czas na stoperze 12,98, co jest moją życiówką ;P.

Wtorek 22.09.09r
Klata:
pompki na trzech taboretach 8,10,8,8
pompki z nogami wyżej 8,8,6
pompki z plecakiem 8,5
triceps podam wieczorem
Naprawdę przykro mi, że nikt nie czyta moich wypocin i nie jest w stanie pomóc, albo udzielić rad..

Czyli ćwiczysz teraz splitem...Przeczytaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych, bo z tego co widzę odżywiasz się nieciekawie.

To staraj sie zeby wypiski byly ciekawsze zastosuj jakis ciekawy zapis graficzny i swojespostrzezenia co do treningu. Bo takie przepisywanie cwiczen i serii, to sory ale to nie to