SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Jak ćwiczyć równowagę?

    Post
    Sztuki Walki

    pierwsze ćwiczenie : 1) stoisz prosto , unosisz rece na wysokosc barkow ma zewnatrz <> i pierw jedna noge zgieta tak jakbys kolanem chcial walnac i trzymasz okolo 1 minuty pozniej powtarzasz to samo na 2 noge a pozniej mozesz zrobic to z zamknietymi oczami (ciężej) 2)jaskułka z zamknietymi i otwartymi oczami powtorzyc 2 x 1minuta

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8907 Data: 2011-01-26 20:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - siła i dynamika. ile powtorzen i serii?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NA JEDNEJ SESJI ANGAŻUJEMY WIĘKSZOŚĆ NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 2012-01-23 20:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - siła i dynamika. ile powtorzen i serii?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] fragment tekstu miał raczej na celu pokazanie jakie ćwiczenia można stosować na jakie partie a nie stanowić planu. Plan masz podany zaraz pod tym. Czyli na początku dajesz ćwiczenie dynamiczne a potem już jedziesz normalnie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 na dole masz przykład plany z ćwiczeniami dynamicznymi. Ale i w tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 2012-01-23 20:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P&P

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A gdyby zamienić na wyciskanie w skosie, to czy dipsy nie mogłyby zostać? Bo lubię te ćwiczenie :D

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2016-04-19 11:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do DUDKA lub innego prosa :P

    Post
    Inne dyscypliny

    Poczytaj troche jak sie dynamike robi skoro nie chcesz brac wiekszych ciezarow.Zamiast tej smiesznej ilosci powtorzen przy cwierskokach wez do lapy ciezarki przynajmniej po 5 kg. i rob te cwierskoki ale 8 powtorzen w seri to max !!!!! Jezeli poczujesz ze zaczyna Ci wyraznie dynamika spadac robisz przerwe i nastepna seria.To jest praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2007-07-08 23:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ok. czyli juz wszystko wiadomo. przeczytaj moje posty w linkach,ktore wczesniej podalem. smialo mozesz skorzystac z gotowego planu,ktory tam znajdziesz(6 cwiczen + lydki/brzuch). kazde cwiczenie w 3 seriach,po 6-8powt.(z wyjatkiem brzucha/lydek-tu daj wieksza ilosc powtorzen do 15-20) ostatnio robiles piramide,wiec teraz zastosuj staly ciezar wec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-02-03 02:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2xpartia per week

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    smerfo tradycyjny split raczej odpada...ćwiczenie partii tylko raz w tygodniu jest...chyba niezbyt, chodz dzięki za rade =) I czekam na inne =)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-10-26 19:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W pon rób przód i bok barków, w pt tył barków z grzbietem. Do nóg dodaj jedno cwiczenie na dwugłowek. Wyc na skosie w poniedziałek rób sztangielkami. W pt nie dubluj podciagań, daj przyciąganie wyciągu do brzucha chwyt neutr. Gdzie triceps? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 22:27:35

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-12-02 22:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z split 4x na inny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry,zle napisalem ostatnie 3 miesiace robilem wlasnie ND-nogi pon- klatka,bic sroda-plecy czw - barki tric wiec myślę ze zmiana tric do klatki a bic do pleców ni e dadzą za dużo a trening partii przeciwstawnych kusi mnie bo wiele osob chwali sobie takie cwiczenie Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-27 22:21:24

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2011-09-27 22:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prostowniki pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm dzien dobry i wznosy sa ok ale martwy najlepiej dziala na prostowniki , trzeba uwazac coby nie przesadzic z ciezarem ale poza tym to naprawde edobre cwiczenie

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9462 Data: 2004-05-16 15:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prostowniki pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rzecz w tym, ze jest to cwiczenie bardzo obciazajace dolny odcinek kregoslupa. Jesli go wybierze, nie powinien stosowac ciezaru albo stosowac minimalny.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9462 Data: 2004-05-18 07:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów :((

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wierze zeby to ze jakies cwiczenie wykonuje nie do konca technicznie czy zmieniam plan za rzadko( probowalem co jakis czas roznych planow więc niekoniecznie zmienialem za rzadko) bylo przyczyna takiego zastoju

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2005-07-23 16:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suwnica na nogi czy warto?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ruch i nie wzmacniają mięśni stabilizujących wiec odradza sie używać ich pomijając te bardziej globalne. Przykładowo wyprosty przez wielu ludzi wartych uwagi są uważane ze ćwiczenie mało zdrowe ze względu na sposób wykonywania gdzie ciężar jest na końcu dźwigni, która jest noga i na kolana działają nieprzyjemne siły, które mogą doprowadzić to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2019-03-08 19:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suwnica na nogi czy warto?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.klubpolska.com.pl/artykul/zbigniew-trzaskoma-7 - "Zginanie kończyn dolnych w stawach kolanowych obunóż w leżeniu przodem Po pierwsze, to ćwiczenie stosowane jest z powodzeniem od wielu lat na świecie przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej, ale nie w celu poprawy sprawności funkcjonalnej, lecz zwiększania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2019-03-09 03:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co pierwsze dales to jest wlasnie power clean a drugi link nie dziala !! Ale niewazne widzez ze po prostu dla Ciebie power clean troche inne cwiczenie.Niewazne.

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6309 Data: 2007-08-06 18:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla mnie jednak jest meczace, mimo, iz wydaje mi sie, ze technike mam juz niezla [co prawda do idealu to naprawde duzo brakuje). Chyba jednak bede stosowal rwanie zamiennie z podrzutem, bo nie za bardzo lubie to cwiczenie, a poza tym nie daje rady po nogach go zrobic. pozdr

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6309 Data: 2007-08-22 14:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening górnej części ciała

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiedziałem jak to do końca przetłumaczyć, ale za wiosłowanie na boki uznałem pierwsze ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=vcVxD9VHo-8&t=12s&ab_channel=IvanRusakov Prostowanie przedramion siedząc w lekkim pochyleniu Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-25 21:35:32

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2021-08-25 21:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to nie wiem co ty jesz ze masz taka pompe ze nie mozesz reka ruszyc co ma cwiczenie nog do zahamowania wszrostu ?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2006-05-21 14:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do gambid: "no to nie wiem co ty jesz ze masz taka pompe ze nie mozesz reka ruszyc co ma cwiczenie nog do zahamowania wszrostu ?" widać że 1 SOG :> Nie wiem czy np. przysiadny ze sztangą go nie zachamują wzrostu Plan treningowy postaram się jutro przedstawić razem z dietką. :) PZDR DZięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2006-05-21 22:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z całą rzyczliwością dla Ciebie Mariusz101 ale nie przekonasz mnie iż ćwiczenie nóg, szczególnie na ciężarach wolnych nie wpływają na zachamowanie wzrostu. Wiele osób o tym mówiło że nie ma wpływu, ale ja pierdziele , jeżeli przez ćwiczenia nóg mógłbym stracić kilka cm wzrostu. Plan treningowy umieszcze ok. 18

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2006-05-22 14:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)