ćwiczenie

[...] neutralnie, zostają tylko linki w razie czego. /SFD/2016/9/1/ce8810e8df3e437080992996a6e1fb4c.jpg 4. Kayak row 10/10/10+ 11kg / 8kg / 8kg x11 \-) to jest ciężkie. Lubię to ćwiczenie i bardzo fajnie czuję najszersze ale pierwszy odpada mi triceps. Nie mogłam dokończyć z tą 11tką bez przerw więc zmniejszyłam ciężar. Film na pw. Przytrzymywać w [...]

keb , z maselkiem wchodzi przednio :-P normalnie klubik lasucha tu zalozymy zaraz. Night, dzieki za komentarz. 05/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / [...]

[...] powtórzeń ;-) 5. Hip thrust 10/max/10/max 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Wykończy mnie to ćwiczenie \-) Jeszcze ławeczka mi się przesuwała w trakcie seri, co mnie mocno rozpraszało. Niezbyt dobrze się czułam, trochę brzuch bolał i jeszcze to opuchnięcie @@-) ale [...]

[...] daj te 75 kg. 5. Hip thrust 10/max/10/max 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Wykończy mnie to ćwiczenie \-) Jeszcze ławeczka mi się przesuwała w trakcie seri, co mnie mocno rozpraszało. Konkretna dokładka i konkretne zakresy. Nie mam uwag. Niezbyt dobrze się czułam, [...]

[...] x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. No to jest killer ćwiczenie. I tak sobie nieźle radzisz po przysiadach. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Może być, chyba? [...]

[...] ponad 30kg :-) na razie mam jednak pewne opory, zobaczymy jak się rozkręci. Nagraj jeszcze raz to wyciskanie - bo pewnie gdzieś w technice leży problem. Warto by było to ćwiczenie zachować ze względu na jego przełożenia na siłę - przyda się w kolejnym planie. Oki doki, postaram się jutro nagrać. Z chęcią przy tym ćwiczeniu zostanę jesli da [...]

[...] 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 Co raz bardziej się lubimy z tym ćwiczeniem :-P Pompa aż miło, czucie super, mam już swoje ustawienie, które najlepiej działa. Ćwiczenie nietypowe - bo praktycznie nikt go na siłowni nie wykonuje - ale ja [...]

[...] Filmik leci na PW zarazzzz więc zerknij Night czy cos tam jest nie tak. Technika z tej perspektywy bardzo w porządku. Ale nic będziemy drążyć temat, bo ja bym chciał to ćwiczenie dociągnąć do końca. Trening nieźle, pozytywne zaskoczenie ćwiczeniem na tricka :-) Na siłce szaleństwo, ciężko było znaleźć dla siebie miejsce. Jestem na tyle [...]

[...] tułowia z opadu 10/ 33/ 10/ 30 Wznosy na 10powtórzeń robiłam ze sztangą 30kg , jesli ktos nie wie jak to ma wyglądać, to jest to pokazane w filmiku poniżej jako trzecie ćwiczenie https://www.instagram.com/p/BM0yUwHDZOO/ 5. Uginanie na dwójki To zrobiłam na maszynie, leżąc. Nie wiem ile, ale podobnie jak w odwodzeniu w bok, dopóki już nie [...]

[...] tułowia z opadu 10/ 33/ 10/ 30 Wznosy na 10powtórzeń robiłam ze sztangą 30kg , jesli ktos nie wie jak to ma wyglądać, to jest to pokazane w filmiku poniżej jako trzecie ćwiczenie https://www.instagram.com/p/BM0yUwHDZOO/ OK 5. Uginanie na dwójki To zrobiłam na maszynie, leżąc. Nie wiem ile, ale podobnie jak w odwodzeniu w bok, dopóki już nie [...]

[...] barki jak trzeba. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/12/12 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. Bo to trudne ćwiczenie i pod stałym napięciem. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / [...]

[...] 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5 / 19,5kg / 17kg 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg x5,5 / 19,5kg / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 Jedyne ćwiczenie, w którym dzisiaj naprawdę powalczyłam. Ostatnia seria można powiedzieć, że do odcięcia. Hmm w ogóle to dużo bardziej czuję pracę prawego tricepsa i po skończonym [...]

[...] - a mają być niemal złączone. Są blisko, ale mogę złączyć zupełnie Na łokciu uważam że jest lepiej. Popróbuj jeszcze - jeśli uznasz że to nie to - to wymienimy. Ogólnie to ćwiczenie miało być wstępem i za jakiś czas miały dojść w nim dodatkowe "akrobacje". Ale jak nie podpasuje to mam coś w zanadrzu innego. Okej, dam szansę, nie wszystko muszę [...]

[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15 Trening bardzo fajny, najbardziej podobało mi się sciąganie rączki wyciągu dolnego z rotacją - rewelacyjne ćwiczenie i swietnie czułam pracę mięsni. Aż mi było szkoda, że tylko 3 serie ;-) Zastanawia mnie czemu ciężar w pull over mam mniejszy niż w sciąganiu jednorącz, ale zdaje [...]

Jak dalej będzie tak mocno orać przód barków to trzeba będzie to ćwiczenie wywalić. Być może to tylko kwestia jakichś detali technicznych oraz przyzwyczajenia do nowego ćwiczenia.

[...] serii zapomniałam znowu o oddychaniu i znowu mi się w głowie kręciło %-) przytrzymanie dało mi popalić, po wprowadzeniu poprawek technicznych jest dużo ciężej. Fajne jest to ćwiczenie, może jeszcze jedną seryjkę jednak, hmmm ? :-P Szczerze mówiąc to odliczam dni do redukcji, bo już jestem za ciężka, nie lubię tego :-( i trochę mnie to dodatkowe [...]

[...] ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x16 Męczące ćwiczenie, trochę za dużych krążków dzisiaj użyłam jako podstawek. Muszę wykombinować, żeby brać sztangielki ze stojaka, bo nie cierpię wstawać z kolan/kucek z przymocowanymi [...]

[...] nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 30/30/30 24/24/24 Dobra, to za tydzień zawiążę gumę podwójnie, bo nadal chyba to ćwiczenie nie działa jak powinno. 5. Mostek boczny 3 x max 37s/35s/30s 50s/40s/33s 45s/35s/32s okej. Dwójki bolą ale poza tym jest znosnie. Micha: Pierwszy raz [...]

[...] 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. Ok - ale bierz od czasu do czasu tego pomocnika pod pachę i niech działa. Fajny bodziec to da. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się [...]

[...] / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg Aha, cos mi tu nie poszło, siły na 90x5 mam ale mc to zawsze dla mnie najbardziej wymagające technicznie ćwiczenie. Filmy na pw. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16 24kg / 18kg x 18 / 24kg / 18kg x20 22kg / [...]