zmiany w

[...] Prowadze calkiem aktywny tryb życia 4x w tygodniu ćwicze oprucz tego czasami jakis basen zeby sie rozluznic. Pracuje (I tu pojawia sie problem z regularnym jedzeniem) na 2 zmiany od 6-14 (przerwa 30min o godznienie 10:00) lub 14-22 (przerwa 30 min o godzienie 16:30 ) LUB tez jesli mam nadogdziny 6-16 (przerwa 10:00 - 30 min i 2 przerwa 14:10 - [...]

[...] na jego długość nie będe go przeklejał. Trening na pierwszy miesiąc czy dwa, aby zbudować jakąkolwiek siłę z którą można by się udać na siłownie. Wszelkie sugestie co do zmiany treningu, który na początku można by wykonać w domowych warunkach sa mile widziane. I punkt kulminacyjny, pytania :) : 1. Czy dieta w tej postaci jest dobrze ułożona ? [...]

[...] ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;) Dzień A: KLATA: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] jak to teraz pogodzić wszystko. Poczytałem trochę innych diet i sam wedle swoich możliwości itp. ułożyłem coś takiego, czytając inne wydaje mi się że 'trochę' tutaj jest do zmiany, ale nie znam się na tym jak inni tutaj więc proszę o pomoc :) I pytania moje to: - kiedy brać gainera? - ile jeść na obiad ? (od kresek to co mogę jeść, a nie że w 1 [...]

[...] 10WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *Marchewka/ogórek 200g Łącznie 252kcal, 18B, 27T, 10WW Łącznie wszystkiego: 2663kcal, 146B, 87T, 343WW Wychodzi 2,4gB, 1,4gT, 5,5gWW na 1kg masy ciała. Zastanawiam się czy nie podbić trochę węglowodanów jeszcze i tłuszczy. Jakieś poprawki/zmiany? Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-14 13:48:34

[...] nie ma szans. Chcialabym jednak z nich zrezygnowac i uregulowac swoj metabolizm, miedzy innymi wlasnie poprzez stale pory posilkow, ale jestem troche w kropce bo pracuje na zmiany. Dwa dni na rano od 7 do 19 i dwie nocki od 19 do 7, potem 4 dni wolnego i tak w kolko. Dniowki w pacy i na wolnym sa ok ale nie wiem co z nockami. W sumie na [...]

[...] życia później narzekając albo przychodzi moment by powrócić i zmienić swoje złe nawyki żywnościowe, oraz popracować nad sobą. Idąc drugim tokiem myślenia nadszedł czas na zmiany będę wdzięczny za porady bądź uwagi. Wiek: 27 lat, Praca: tryb za biurkiem, Aktywność: Muay Thai 2 x w tygodniu regularnie od 8 miesięcy, Waga: 88 kg,Wzrost: 183 cm [...]

[...] "żebyś miał tak przez całe życie :) " Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, jakieś spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna Trec Omega 3.6.9 Trec Chrom organiczyny Olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już stosuję, ale jestem otwarty na jakieś zmiany Stosowane wcześniej diety: Raczej żadnych

[...] w tym najmadrzejscy ;) Oczywiscie nie uwzglednilem pierwszego tygodnia ktory bede traktowal typowo przygotowawczo...opisalem wiec praktycznie swoj drugi tydzien konkretnych treningow.Z Czasem oczywiscie planuje zmiany cwiczen tak zeby co tydzien nie robic tego samego... O porade prosze wszystkich ktorzy maja juz jakies pojecie o treningach ;) Pz

[...] już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) wiedz regularne jedzenie jest trudne ale z wasza pomocą i moja chęcią na pewno się uda a wiec pracuje fizycznie i czasem trening będzie przed praca i chciałem [...]

Witam, poszukuje porad forumowych speców lub osób będących doświadczonych w leczeniu trądziku(trądzika?). U prywatnego doktora pożaliłem się na trądzik (uwierzcie mi- walcze od paru lat i ciągle go posiadam) i przypisał mi niejaki Aknenormin, abym bral 40mg dziennie (czyli 2 pastylki). Lek posiada w sobie glownie czynną izotretynoinę oraz [...]

[...] wyciag 4 x 10 - podchwytem na przemian 4 x 10 - fancuskie wyciskanie 3 x 10 - za glowy sztanieli 3 x 10 Łydki - wspiecia stojac 4 x 10 - sownica wspiecia 4 x 10 niema duzych bledow ? propozycje zmiany mile widziane...

[...] znudzenie planem treningowym, zastanawiam sie jak go zmienic, cwiczylem nim 10 tygodni, teraz zrobilem sobie tydzien przerwy i zastanawiam sie jak zaczac ten tydzien, jakie zmiany wprowadzic. Staz 1,5 roku. Suplementacja - wczoraj skonczylem 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Sprzet - lawka regulowana, sztanga, sztangielki. Obecny plan: środa [...]

[...] albo biorę tylko raz na rano/noc) - witamina C oraz magnez z wit B6 - białko po treningu Byłbym zachwycony gdyby ktoś z Was mógłby rzucić okiem na moją dietę i wprowadzić ewentualne zmiany :) Dzięki z góry i pozdrawiam! :))) /SFD/Images/2015/7/13/3033508a71894de68764325443fed2ce.jpg /SFD/Images/2015/7/13/34da3b4a50304bf68fe93ff4f1f070c5.jpg

[...] odpowiedni na początek? Plan sądząc po zamieszczonych filmikach troche stary dlatego kieruje to pytanie. No chyba ze macie jakis lepszy plan na poczatek lub może jest coś do zmiany w tym poniżej? Dzień 1; Przysiady: 12/12/8/6 Martwy ciąg: 13/10/10/8 Wyciskanie sztangielek (skos górny): 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie: 14/12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] do brody 6x6 3.Unoszenie hantli bokiem 3x6 2 MIESIAC 3 MIESIAC [TO SAMO CO WYZEJ TYLKO SUPERSERIE ŁĄCZONE 2 I 3 MIESIAC wątpliwy, czekam na jakies propozycje , ewentualne zmiany itp. 3 MIESIĄC Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: w okresie 3 lat cwiczylem 1,5roku [...]

[...] odżywiania, i mam pytanie na temat przyjmowania białka i węgli tak aby nie przytyć zbytnio (chcę trzymać do 76kg) tak aby zrzucić na zawody do 71kg. Pracuję 7 dni na 3 zmiany, i można powiedzieć że treningi będą 6 dni w tygodniu. Wspomagam się bcaa, białkiem jak narazie. Dodam że waga bardzo szybko mi idzie do góry jak i spada. jakim [...]

[...] ramion stojąc - wyciąg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9. Szrugsy Tym planem chcę trenować w Poniedziałek Środę Piątek natomiast w Wtorek Czwartek Sobotę robiłbym Hiit"y 5 min rozgrzewki i następnie parę serii 40 sekund trucht 20 sekund sprint. Proszę o ocenę oraz krytykę ewentualne zmiany. Plan chce jutro wdrożyć w życie

[...] powiedział, że nie jest potrzebne rtg ani ortopeda.W dodatku częste rtg jest bardzo szkodliwe. Ponieważ miałem robione rtg 3 lata temu i mam skolioze i pogłębioną kifozę i zmiany zwyrodnieniowe stwierdził, ze to przeciążenie kręgosłupa.Stwierdził, że rtg w tym momencie nie jest potrzebne.Przedłużył l4 o kilka dni. Ja nie jestem lekarzem ale [...]

[...] wykonaliśmy kawał dobrej roboty, więc o swoją formę jestem spokojny. Wiem po co tu przyjechałem. To moja szansa, by zaistnieć na amerykańskim rynku. Trochę denerwujące były zmiany rywali. W ciągu ostatnich kilku tygodni mój przeciwnik zmieniał się czterokrotnie. Jednak są to wszystko rywale, których mogę i muszę pokonać, jeżeli marzę o tytule [...]