Kilka próśb

Więc tak chce poprawić sylwetke ;) tzn spalic troche tłuszczu i nabrać mięsni ( mam juz ich trochę - ćwiczę Rok ). A więc mogłby mi ktoś podać jakieś niedrogie produkty bogate w białko i zawierające mało węglowodanów / tłuszczy,

Co mam wyeliminować z diety ? chodzi mi o konkretne rzeczy typu np. chleb jasny.

Co mam ograniczyć ?

Jak już to będe wiedział to ułożę sobie dietę :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 169

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 85

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: j/w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: Siedzący tryb życia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu

Odżywianie: ogólnie lubie wszystko :) staram się ograniczac słodycze i idzie mi to dobrze

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Niedawno badania krew i mocz, lekarz powiedział "żebyś miał tak przez całe życie :) "

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, jakieś spacery

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna Trec
Omega 3.6.9 Trec
Chrom organiczyny Olimp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już stosuję, ale jestem otwarty na jakieś zmiany

Stosowane wcześniej diety: Raczej żadnych

a więc?

dieta zbilansowana https://www.sfd.pl/temat231127/
masz tu napisane wszystko -co jesc, czego nie

sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat:

zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa
weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig w okolicach treningu)

przy ukladaniu diety przydatny bedzie program dziennik posilkow -plik w excellu ze sciagniecia ze strony www.darkthorn.republika.pl

wiecej 'skrotowych' wskazowek np. w tym poscie
https://www.sfd.pl/poczytalem_i_dalej_ciemno_to_widze..-t303999.html

dodatkowe suplementy to witaminy i mineraly koniecznie
pzdr