z serii

[...] jeszcze przysiady ze stopami ułożonymi równolegle wąsko i wykroki z hantlami.Oczywiście nie robię tego wszystkiego na jednym treningu nóg , zwykle robię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii 2. Co zrobić ,żeby bardziej rozbudować biceps przy łokciu ? Jak narazie zacząłem robić więcej uginaniu sztangi/hantli na modlitewniku nisko opuszczając ciężar Wiem ,że [...]

[...] tyle samo:D teraz chcialem się spytać o intensywnośc treningu na odbloku? czy mogę jeszcze ćwiczyć ostro czy już lepiej dać odpocząć organizmowi żeby się nie przetrenować? tzn jak wygląda poziom kortyzolu i testa na odbloku? (planuje każdą partie raz w tyg? czy mogę co 5 dzień? ilość serii zmniejszę 10-6 w zależności od wilekości partii )

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] bardzo silna! Jako jedyna z całej grupy moim zdaniem masz szanse wyciągnąć cos z tego treningu. Mam tylko pytanie.. jako, że to trening Wendlera na siłę, to czy w ostatniej serii 3x5 (bo to 1szy tydzień), nie powinno być 5+? Tzn, robisz założone 5 powtórzeń i starasz się zrobić każde dodatkowe? To tak również pytanie do prowadzących dany [...]

Spalacz na początek odpada. Aeroby po siłowni jeśli już albo w dni wolne. Skup się na diecie - to klucz do sukcesu. W planie za to prostowanie dałbym przysiad ze sztangą z tyłu 4 czy 5 serii i wywlił ten brzuch. 3-4 serie na resztę ćwiczeń po 8-10 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-08 15:34:46

[...] wiec dorzucilbym jeszcze jedno i zamiast unoszenia sztagielek bokiem dalbym wyciskanie sztangi z klatki a ewentualnie do tego dzorzucil unosznie bokiem od 10-tek. Co do serii to robilbym kazde cwiczenie w 15-stkach po 1 serii w 10-tkach po 2 serie a w piatkach po 5 serii Hmm a co do kwestii HST 2 razy w tygodniu niech sie wypowie wiekszy [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3kg/12 3kg/12 4kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20 20 20 Słabo-silna dziś byłam. Po ostatniej serii 2a i 2b zrobiło mi się niedobrze. Dzięki k_rol_k, zapisałam jako na gif i weszło. I dziękuję szefowym za zmniejszenie zdjęć. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-21 [...]

[...] rozne sposoby treningu nie zawsze robimy progresje, majac 4x 6-8 to raczej tu miejsca na progresje nie ma, powiedzmy ze dodajesz serie rozgrzewkową i poświęcasz jedna z 4 serii tez na rozgrzewkę i resztę robisz juz ciężarem maksymalnym i robisz ile dasz rade, zrobisz 8 .. zostawiasz ciezar i w nastepnej pewnei wyjdzie ci 6 powtorzen czyli do [...]

[...] przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody Rozciąganie O 6 wypiłam białko+ truskawki. Zaczęłam cwiczyć o 8.30. Po ostatniej serii MC znowu zrobiło mi się niedobrze i to uczucie trzymało mnie jeszcze ze 40 min.po treningu. Na szczęście bez odruchów zwrotnych, po prostu mdłości. Sypię się [...]

1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.#-P Azzi pozazdrościć-dla mnie właśnie to jest najgorsze.Już może boleć tylko żeby nie rzygnąć;-)

Ja po drugiej serii mało nie umarłam.|-)Słabe nogi mam. A pierwsza ma być rozgrzewkowa, czyli chyba z niższym ciężarem? Dzięki Fela.};-) A jeszcze jak robiłabyś francuskie wyciskanie? Żeby zrobić 25 musiałabym 2 kg machać, jakoś mi nie idzie to ćwiczenie.

[...] uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/13 4kg/18 Rozciąganie Bałam się zacząć trening ale było lepiej niż poprzednio. Mdłości pojawiły się dopiero w ostatniej serii przysiadów.%-) Ta ilość powtórzeń przy moich słabych giczkach jest masakrująca. Aero i miska będą wieczorem.

[...] udo. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund. Ćwiczenie izotoniczne: (następuję zmiana długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego) Sposób wykonania: Połóż się na [...]

[...] 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki 3x12-15 francuskie hantlą 4-12-15 uginanie z supinacją 4x12-15 tak będzie lepiej?zauwazyłem ze nie jesteście zwolennikami FBW. Z czystej ciekawosci dlaczego??ogólnie doradzacie większe ilosci serii ( z czym sie zgadzam--3 s na partie, co podają w podwieszonych to troche kpina)

[...] w modyfikowaniu hst, zaluje ze nie udalo sie przetestowac drop setów w negatywach, nastepny razem. doszedlem do wniosku ze rozpisalem za duza objetosc treningu. zbyt duzo serii. momentami bylo bardzo ciezko ale tak mialo byc. z tym ze niepotrzebnie obciazalismy CUN. w dalszym ciagu szukamy zlotego srodka dla nas. dawalismy z siebie wszystko, [...]

ja dzisiaj: -łosoś z warzywami -twaróg z odrobiną rodzynek i gorzkiej czekolady trening w domu: 2s x 8 powtórzeń pompek na jednej ręce 6 serii głębokich pompek na krzesłach po 10 powtórzeń, 4 pierwsze serie z przerwami 45s 3 x 12 odwrotnych pompek zestaw na brzuch po treningu dwa kawałki ciasta, banan, garść winogron kurczak z warzywami na kolację [...]

[...] Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie doklarmial na pakerni. I chodzi tez o czas jaki zajmuje mi ten trening. Jesli ogolnie robie 21 serii i miedzy kazdym cwiczeniem robie 3 min. odpoczynku a miedzy seria robie 2 min. to policz se ile zajmuje mi trening.DO tego na poczatku 10 min. rozgrzewki.Aha i kazda [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x80kg/8+8x100kg/8+8x100kg/8+8x100kg Tutaj najbardziej czuje ta czesc przy [...]

[...] nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen Można chwilę odpocząć i te dwa jeszcze dobić dla równego rachunku. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 [...]