Domi Nz pozbywamy sie slabych punktow - nogi

Viki

Ja też się już przestałam przejmować ludźmi i nagrywam filmiki, często tez oglądam w przerwie między seriami żeby zobaczyć jak to wygląda i co ewentualnie poprawić. Jedyny problem jest wtedy, jak ktoś wchodzi w kadr

T

To prawda, ze nagrywanie sporo daje, przy sporej ilosci cwiczen, nie ma mozliwosci skorygowania techniki, patrzac w lustro np. ciagi, chcesz ogladac sie w lustrze, ale z gory wiadomo, ze technika bedzie zla, bo zadzierasz glowe.

Miskowo zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody.
Dobrze że to masa a nie redukcja - bo by była lipa.

Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo.

Trening III
1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12
12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg
Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen
Można chwilę odpocząć i te dwa jeszcze dobić dla równego rachunku.
2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8
8+8x80kg/8+8x100kg/8+8x100kg/8+8x100kg
Tutaj najbardziej czuje ta czesc przy kolanie, nie kolano a miesien
I tak ma być. OK
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+
12x9kg/10x10kg/8x10kg/12x10kg/14x9kg
OK
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12/14+
12x6kg/10x7kg/8x7kg/12x6kg/14x5kg
Dysproporcje silowe pomiedzy prawa a lewa strona sa dosc spore, przy wiekszym ciezarze ciezko utrzymac sie prosto
Te większe zakresy pomogą troszkę to zrównoważyć.Nie pchaj sie zatem w większe cieżary ale raczej w powtórzenia.
5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym
12/10/10/12+
12x25kg/10x30kg/5x30kg+5x30kg/12x25kg
OK

Trening IV
1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone
10+15/15+10/15+15+15
Ostatnia seria, ten sam ciezar 20 kg za ciężko, 10 kg za lekko
Skoro tak to rób nie po 6 a po 8 powtórzeń - przynajmniej się staraj.
2. Podciaganie na drążku 3xmax
3x2,5
OK
3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+
12x28/10x35/10x35/10x35/18x28
OK
4. Uginanie mlotkowo ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+
4 serie, 12 powtorzen 6 kg, nie było sztangielek 7, 8 kg, a 9 kg to za dużo dla mnie
Może być i tak.
5. Brzuchy na pilce
3x20
OK

W tym treningu mozesz dodać hip thrust lub wznosy tułowi na krześle rzymskim - niech będą 4 serie po co najmniej 12 powtózeń na początek. Zobaczymy co dalej po treningu.


Miska na dzis

Miska na jutro.
Trening byl, nagralam wszystkie cwiczenia. Jutro postaram sie z tym wszystkim uporac.

Wczorajszy trening.
1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+
18x20 kg/15x40kg/10x50kg/7x50kg/7x50kg/7x40kg/18x30kg
Chwyt juz troche mocniejszy, lekki progres, chociaz technika do poprawy.
2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
20 kg/25/6x25+reszta 20kg/20
Przy 25 kg biodra unosze do gory
3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+
12x10kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/14x10kg
Tutaj bez zmian, nie czuje sie gotowa na 14 kg
4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+
12x10kg/10x15kg/8x15kg/14x10kg
Bez zmian, bicki ladnie pracuja, lewy chyba bardziej.
5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15
3x15

Nagrania na przesylam na priv.
Miska na jutro.

Wczorajszy trening.
1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+
18x20 kg/15x40kg/10x50kg/7x50kg/7x50kg/7x40kg/18x30kg
Chwyt juz troche mocniejszy, lekki progres, chociaz technika do poprawy.
Tu faktycznie jest troszkę do poprawy. Chyba najwięcej ze wszystkich ćwiczeń, bo reszta całkiem nieźle.
2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6
20 kg/25/6x25+reszta 20kg/20
Przy 25 kg biodra unosze do gory
Na filmie było całkiem ok. Unoszenie bioder trzeba się starać eliminować.
3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+
12x10kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/14x10kg
Tutaj bez zmian, nie czuje sie gotowa na 14 kg
Całkiem niezła technika. A ciężary - spokojnie, powoli dołożysz.
4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+
12x10kg/10x15kg/8x15kg/14x10kg
Bez zmian, bicki ladnie pracuja, lewy chyba bardziej.
Technika całkiem fajna. Nie ma bujania, biceps pracuje jak należy.
5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15
3x15
Tu będzie mała poprawka - nogi muszą iść wyżej. Poza tym wygląda ok.

Nagrania na przesylam na priv.
Miska na jutro.

Miska wygląda apetycznie. Tyle owocków ! :)

eveline

Miska wygląda apetycznie. Tyle owocków ! :)

Omlet z owocami moglabym jesc codziennie, ale ciagle mam obawy przed taka iloscia owocow, jest tyle roznych opinii na temat owocow, ze w zasadzie nie wiem czy je eliminowac czy nie.

Jestem chora (gardlo w ogniu), wiec treningu nie bylo, jutro tez nie bedzie. Moze w piatek jak juz bede dobrze sie czula.
Miska czysta, ale niedojedzona, nie czuje smakow i apetytu tez brak.

Night dzieki za sprawdzenie techniki. Bede sie poprawiac.

wracaj szybko do zdrowia, owoce w dużych ilościach czasami chyba nie zaszkodzą jeśli mieścisz się w makro, ale wydaje mi się że chyba lepiej unikać takiej ilości fruktozy, ja mam takie same obawy jak ty :)

Ile tych iwocow wychodzi Tobie dziennie?
Do 50g fruktozy nie powinno sie nic dziac

bziubzius

Ile tych iwocow wychodzi Tobie dziennie?
Do 50g fruktozy nie powinno sie nic dziac

Jak mam omlet z owocami to wychodzi jakies 500-700 g owocow z tego 400 gram jest mrozonych.
Fruktoza obliczajac z grubsza wyszla 35.

Roznica w wartosciach na kazdej stronie inna, np. przy mango na 100 g 4,68 inna strona 7,9, banan 6,0 na innej 4,85.
Badz tu madry...

Kaka najprawdopodobniej czytamy podobne artykuly

Miska na jutro