Miskowo zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody.
Dobrze że to masa a nie redukcja - bo by była lipa.
Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo.
Trening III
1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12
12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg
Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen
Można chwilę odpocząć i te dwa jeszcze dobić dla równego rachunku.
2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8
8+8x80kg/8+8x100kg/8+8x100kg/8+8x100kg
Tutaj najbardziej czuje ta czesc przy kolanie, nie kolano a miesien
I tak ma być. OK
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+
12x9kg/10x10kg/8x10kg/12x10kg/14x9kg
OK
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12/14+
12x6kg/10x7kg/8x7kg/12x6kg/14x5kg
Dysproporcje silowe pomiedzy prawa a lewa strona sa dosc spore, przy wiekszym ciezarze ciezko utrzymac sie prosto
Te większe zakresy pomogą troszkę to zrównoważyć.Nie pchaj sie zatem w większe cieżary ale raczej w powtórzenia.
5. Prostowanie ramion z drążkiem prostym lub lamanym na wyciągu gornym
12/10/10/12+
12x25kg/10x30kg/5x30kg+5x30kg/12x25kg
OK
Trening IV
1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone
10+15/15+10/15+15+15
Ostatnia seria, ten sam ciezar 20 kg za ciężko, 10 kg za lekko
Skoro tak to rób nie po 6 a po 8 powtórzeń - przynajmniej się staraj.
2.
Podciaganie na drążku 3xmax
3x2,5
OK
3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+
12x28/10x35/10x35/10x35/18x28
OK
4. Uginanie mlotkowo ramion ze sztangielkami 12/10/10/12+
4 serie, 12 powtorzen 6 kg, nie było sztangielek 7, 8 kg, a 9 kg to za dużo dla mnie
Może być i tak.
5. Brzuchy na pilce
3x20
OK
W tym treningu mozesz dodać hip thrust lub wznosy tułowi na krześle rzymskim - niech będą 4 serie po co najmniej 12 powtózeń na początek. Zobaczymy co dalej po treningu.
Miska na dzis