z serii

Ja bym zmniejszył tą ilość serii na ok. 12-16 na większe partie i ok. 8-16 na mniejsze. Takim planem daleko nie zajedziesz, też kiedyś byłem głupi i myślałem że jak zrobie 25 serii na klate i 20 na bica to będe kozak. Jednak szybko wysiadłem z powodu przetrenowania i zmniejszyłem ilość serii do optymalnych norm. A plan to se sam nie możesz ułożyć [...]

Plan do dupy. Na biceps, który jest maleńki, i ma tylko dwie głowy 12 serii tygodniowo, a na nogi, które mają 4głowy z przodu uda, 2 z tylu, nie mówiąc już o łydkach czy pośladkach 8 serii. Nawet nie ma co sprawdzać. pozdro

[...] w pewnym stopniu jako pozostalosc po splicie zapewne, dlatego sklanialbym sie do rozpatrywania zarowno zamalej jak i zaduzej objetosci, a nie traktowania dodatkowych serii/ cwiczen jako sposob na wszystkie niedociagniecia rozumiem ze jak ktos chodzi tylko na silownie (jako forma aktywnosci) to moze dac wiecej serii by spalic wiecej kcal a [...]

[...] z procy. Czyli jak to u czołgów - siły nadmiar, dynamiki brak ;-) Wyciskanie leżąc wąskie 8x80kg, 3x6x90 Ostatnie powtórzenia na 90 ciężko ale poszły. Superseria Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 3x10x42,4kg Starałem się krótkie przerwy. Drążek dosyć łatwo, końcówka ostatniej serii wyciskania już ciężko.

[...] 160 ale to już z paskami, później wróciłem do 140 i tu bez pasków ale trochę węższym chwytem. Ajazy to musi być bardzo szeroko? Czy po prostu szerzej niż kolana? WL 1301: 10x20; 8x60; 8x80; 8x90; 8x100; 8x105; 2x8x97,5; 5x97,5 W ostatniej serii odcięło mi totalnie łapska :-) Plank 2x40sek Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-24 20:43:58

[...] 1, DZIEŃ 1 SQ 8*70/8*90/4*120/4*160/4*180/4*200/4*220/2*4*200 Doszedłem do 220(na filmiku) i nawet fajnie to poszło. W euforii zapomniałem jak się procenty liczy i zamiast serii z 210 robiłem z 200. Brakło sił na większą objętość. https://youtu.be/Tyyiwlkmj2Q WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*120/5*130/4*5*120 Jak dla mnie to i ciężar i [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

Mam jeszcze pytanie, waz z przyrostem siły/wytrzymałości zwiększalibyście ciężar czy może ilość serii? Obecnie robię 5 serii po 100 przysiadów, czy nie za mało jest serii?

[...] to tak: A - klata, barki, tricek, brzuch B - plecy, kaptury, bicek, przedramie a takiej kolejności jak to opisałem więc przykładowy plan ( nie jestem expertem co do ilości serii na daną grupe, bo jak widze to wszyscy tutaj strasznie oszczędnie radzą cwiczyć, ale jak widze ty tez lubisz się MOCNO zmęczyć. Więc jeśli trening będzie za ostry to [...]

[...] Wymagam od siebie 1000% i nie mam czasu na narzekania. Każdego dnia wstaje ze wschodem słońca, zimą nawet wcześniej, obmywam twarz i zaczynam od treningu. Robię około 5-6 serii na drążku przeplatając je z pompkami. Później czas na przysiady. Kilka serii. Wszystko dynamicznie, aby odpowiednio rozgrzać stawy. Jeszcze kilka brzuszków i idziemy [...]

[...] to, że Coffea powinna być najskuteczniejszym lekiem na bezsenność, bo opierając się na metodzie podobieństwa stwierdzamy, że kawa zwalcza senność u ludzi zdrowych. Po serii eksperymentów z wieloma środkami i truciznami, które przeprowadził na sobie i na swoich uczniach, Hahnemann opublikował w 1819 roku "Organon sztuki leczenia", który [...]

WODYN: Bierzesz na lydki mniej niz na przysiad w serii skladanej?? Skoro siedzac bylo 70kg (zakladam ze klasycze urzadzenie) to wspiecia (zakladajac ze na sztandze) powinno byc ok 190 a nie 90kg... O pomoc przy odpowiedzi poprosiłem samego Pablo Picasso, ktory skonstruował powyższy rysunek poglądowy. W rzeczywistości sprzęty wyglądają [...]

[...] wyrwałem umysł i ciało z letargu i zmusiłem do pójścia na siłownię. "Great success!!!" - jakby rzekł Borat. + obcięcie jednego zestawu powtórzeń z łączonej serii, umożliwiło mi zamknięcie treningu w 90 minutach Na "-": - bicepsy rzeczywiście dostały ostro w kość. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-05 17:46:57

[...] linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce [...]

[...] bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa na odbudowę atp podczas serii, 1,5 powtórzenia, dropsety. W weekend rekreacja :-) /SFD/Images/2015/8/3/7a4dfa7deba04131bdba11e7c45f6a73.jpg /SFD/Images/2015/8/3/b39205aa2f764f8a81e5fd24e14bc503.jpg [...]

[...] nad jakimis podstawkami tak, zeby sztanga byla troche nad achillesami, to jakos to cwiczenie bedzie wygladalo. Poki co lipa i zdaje sobie z tego sprawe. 3. Pierwsze 6 serii robilem przerwy tylko na zmiane ciezaru. reszta jakos po 1,5-2min. W ostatnich seriach musialem uzyc magnezji, bo wtedy odciski mniej mnie bolaly. Z wiosla ogolnie [...]

[...] Od praktycznie 42,5kg walczylem, zeby zaliczac powtorzenia lewa reka. ***ane odciski tak daly mi po dupie, ze po prostu nie moglem utrzymac sztangi lewa reka. W ostatniej serii uzylem paskow i w ostatnim powtorzeniu magnezji dla lewej lapy, bo mi sie sztanga obkrecala... Ogolnie jestem troche w****iony, bo mialem nadzieje na 60+kg, a tu taka [...]

[...] troche, ale pewnie dlatego, ze skupialem sie na technice i na tym, zeby ciagnac bardziej po udach na poczatku. Jak mi to wychodzilo w pierwszych powtorzeniach, to pod koniec serii juz walczylem, zeby to tylko wyrzucic. W nastepnej serii bym 15 powt nie zrobil pewnie. 2. Poszlo w miare dobrze. Z trzymaniem plecow prosto nie bylo problemu, z [...]

[...] mi chodzi.. jezeli chodzi o klatke to juz wielu rzeczy probowalem.. laczylem z tricepsem, dlugo robilem sama klatke, teraz lacze z bicepsem, robilem rowniez 2x w tyg tzn 10 serii w poniedzialek na wolnych ciezarach i z 8 serii na maszynkach w czwartek.. a jezeli chodzi o cwiczenia to wiele razy wszystko zmienialem.. mam nadzieje ze poradzicie mi [...]

[...] 0 a w profilu 3 lata?? jaka prawda? W "http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html" jest tyle serii: klatka 13 barki 10 tricepsy8 nogi 13 + 6 łydki plecy 16 biceps 9 a u Ciebie: klatka 19 barki 14 tricepsy 9 nogi 15+6 łydki plecy 21 biceps 10 jak dla mnie to masz za [...]