Niby HST najlepszy na mase?

Ark wiecej sie nie da a jesli mam szukac bledow w diecie regeneracji itd. to dzieki przy tych bledach jakos na dzielonym masa idzie :)

Ark wiecej sie nie da

Da się, na pewno

a jesli mam szukac bledow w diecie regeneracji itd. to dzieki przy tych bledach jakos na dzielonym masa idzie :)

Przy treningu całościowym potrzeba więcej kalori.

Ark: "Przy treningu całościowym potrzeba więcej kalori"

moglbys uzasadnic bo mi wlasnie sie wydaje (co wiecej potwierdza to praktyka) ze przy splicie spalamy wiecej kalorii (wiecej wykonanej pracy w skrocie rzecz ujmujac; m.in. dlatego ze cwiczy sie z reguly conajmniej 4 dni w tyg czesto nawet dluzej niz w calosciowym), zreszta zalozenie HST mowi zeby wykonac tylko tyle pracy ile potrzeba do pobudzenia miesnia

nie zebym byl jakims ekspertem ale IMO jak juz gdzies pisalem to plany HST wystawiane przez niektorych zawieraja za duza objetosc- w pewnym stopniu jako pozostalosc po splicie zapewne, dlatego sklanialbym sie do rozpatrywania zarowno zamalej jak i zaduzej objetosci, a nie traktowania dodatkowych serii/ cwiczen jako sposob na wszystkie niedociagniecia

rozumiem ze jak ktos chodzi tylko na silownie (jako forma aktywnosci) to moze dac wiecej serii by spalic wiecej kcal a co zatym idzie miec mozliwosc kontroli otluszczenia przy niekoniecznie restrykcyjnie trzymanej diecie (co w koncu daje wieksza radosc z zycia )

pzdr

Zielay ma zdecydowanie rację!
Zreszta przewaznie robi sie za duzo serii.

Wy nie umiecie przyjąć do wiadomości tego że HST nie jest jakimś hiper treningiem dajacym kazdemu 3 kilo masy na cykl.

Ja wole dzielony, przynajmniej czuje ze pracuje i juz :)

@Zielay

U mnie i u kilku osób potwierdziła to praktyka na splicie się zatluszczałem, na HST musiałem dodać kcal., bo nie rosłem.

a nie traktowania dodatkowych serii/ cwiczen jako sposob na wszystkie niedociagniecia

Jeśli ktoś nie rośnie, a upiera się, ze dieta, SD, regeneracja jest OK, to winy nalezy szukać w zamałej objętości, za małej ilości seri.

@Master Boy

Wy nie umiecie przyjąć do wiadomości tego że HST nie jest jakimś hiper treningiem dajacym kazdemu 3 kilo masy na cykl.

Da, ale POPRAWNY, DOSTOSOWANY DO KONKRETNEGO PRZYPADKU, zakładajac,ze czynniki poza treningowe sa OK.

Do niektórych i tak to nie dotrze, nie ma sensu prowadzic większej dyskusji.

Spędzaj 3/4 tyg. w stanie pół anty-katabolicnzym, w pseudo regeneracji

Pzdr.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-17 09:28:52

HIT moim zdaniem spala wiecej kalorii niz split tak jak i wszystkie treningie gdzie trenuje sie cale cialo.Przeciez w splicie na treningu trenujesz mnniej wiecej 2-3partiiie a w calosciowym wszystkie i to do tego dochodza cwiczenia zlozone wielostawowe gdzie wymagana jest ogromna sila i przeciazane jest wiecej miesni.Wiec potrzebuja wiecej energii i skladnikow pok zeby je ruszyc.Jak sie pomysli na chlopski rozum to sie dojdzie do tak prostych wnioskow.A wogole ja nie zauwazylem zeby ktos powiedzial ze HIT jest lepszy od splita.Wszyscy mowia ze dla jednego to dobre a dla drugiego to.TO wy ciagle gadacie ze HIT to gowno i wogole nie dziala i ze nie ma porownania ze splitem.Ja sam uwazam ze treningow nie da sie porownac bo czlowiek czlowiekowi nie rowny i na kazdego co innego dziala.

nie wazne jest czy sie trenuje cale cialo czy nie wazna jest intensywnosc

w HST zaczyna sie od stosunkowo malych ciezarow i w zasadzie to w mikrocyklu moze 2 osttanie dni to takie zapotrzebowanie na kalorie jak przy splicie

A jak sadzisz ze trenujac cale cialo masz wieksze zapotzrebowanie na kalorie to trenuj Actem i jedz tyle co na splicie to fajna masa ci pojdzie. Tluszczu.

wole byc w pseudoregeneracji przez 3/4 tygodnia i rosnac niz nie byc i nie rosnac.

PEACE

Witam,

Mam pytanie co do HIT, HST. Jak można wpleść w trening przedramię?

no tera to juz ladne pomieszanie watkow... postaram sie zachaczyc o niektore...

Ark no u mnie tez praktyka potwierdzila ze splitem w systemie 4 dniowym to ja moge sie odchudzac nawet przy duzej teoretycznie nadwyzce kalorii, (zapewne szybka przemiana materii) -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 dniowym-> wybor padl na jakas forme treningu calego ciala gdzie jak najmniej serii pobudzi miesien do wzrostu (w sumie chodzilo o kompensacje potencjalnej utraty miesnia)-> a ze najefektywniejsze HST to wlasnie je wybralem i jestem mega zadowolony z tego wyboru...

Jeśli ktoś nie rośnie, a upiera się, ze dieta, SD, regeneracja jest OK, to winy nalezy szukać w zamałej objętości

ja tam mimo wszystko przeanalizowalbym ta regeneracje i odzywianie bo jesli masa nie rusza do przodu nawet w fat to wynika z tego ze ktos dal zamalo kcal albo nie regeneruje sie tak jak nalezy-> jesli by dal nadwyzke kaloryczna to masa powinna i tak rosnac (po 2tyg na bank by cos zaobserwowal)-> czyli nie ma wymaganej nadwyzki a co za tym idzie dodatkowe serie tylko zwieksza wymagany prog kaloryczny-> zwiekszony deficyt raczej nie przyczyni sie do zdobywania masy...

Zambo19 ja nie twierdze ze calosciowy trening nie moze spalac wiecej kcal niz split, tak samo nie twierdze ze split nie moze spalac wiecej kcal niz calosciowy tylko myslalem ze Ark ma jakies glebsze uzasadnienie zdania; "Przy treningu całościowym potrzeba więcej kalori." niz tylko użyteczny komentarz do wypowiedzi Master Boya

jakby co Ark to byla prowokacja do konstruktywnej dyskusji

A wogole ja nie zauwazylem zeby ktos powiedzial ze HIT jest lepszy od splita. nie bardzo rozumiem do czego sie odnosi ten komentarz?? bo chyba nie do mojej wypowiedzi

Master Boy w HST zaczyna sie od stosunkowo malych ciezarow i w zasadzie to w mikrocyklu moze 2 osttanie dni to takie zapotrzebowanie na kalorie jak przy splicie mniej wiecej-> porownujac objetosc splitu i calosciowki nalezy spojrzec szezej niz tylko z punktu widzenia jednej jednostki treningowej choc mini porownanie zaczne wlasnie na poziomie pojedynczego treningu;

-zakladamy ze rozgrzewka i wyciszenie + dodatkowe rozciaganie wystepuja w obu formach treningu-> nastepuje mimo wszystko praca calego ukladu ruchu

- oba treningi trwaja 1-1,5h-> czas zblizony

- zakladamy w splicie podzial A,B,(C) gdzie w kazdej sesji wystepuje przynajmniej jedna duza grupa miesniowa np przod/tyl, gora/dol (C- mozliwy trening mniejszych grup np lydki, przedramiona, osobno ramiona...itp)->
- jak widzimy nawet jesli split bedzie odbywal sie tylko 3 dni w tyg to czesc robocza treningu bedzie angazowac wieksze partie ciala cwiczeniami wielostawowymi czyli podobnie jak "calosciowka"
- do tego zostanie wykonanych wiecej serii np martwego ciagu/ siadow/ wyciskan niz w calosciowym czyli zakladamy ze wydatek energetyczny pojedynczej jednostki treningowej moze sie pokryc (mozliwa korzysc zarowno na rzecz dzielonogo jak i kompleksowego treningu)

- zakladamy ze do teraz wysilki byly podobnie energetycznochlonne (bardzo duze uogolnienie- zakladamy rowniez ze split w przedstawionych realiach moze spowodowac nieznacznie mniejsze zwiekszenie metabolizmu powysilkowego)-> i teraz spojrzmy z perspektywy tygodnia na zapotrzebowanie kaloryczne;
- jesli w podanych warunkach ilosc treningow bedzie podobna to zuzycie kcal bedzie takze podobne (z mozliwa przewaga treningu calosciowego)
- natomiast jesli przyjmiemy ze w rzeczywistosci zapalency cwicza conajmniej 4 a czesto nawet 5-6 dni w tygodniu splitem co porownamy z czestotliwoscia standardowego HST 3-4 dni w tygodniu-> wyraznie widzimy ze split zuzyje wiecej energii a pobudzenie metabolizmu po treningu bedzie conajmniej takie same

Jak sie pomysli na chlopski rozum to sie dojdzie do tak prostych wnioskow

owszem te wywody sa czysto teoretyczne i nie poparte zadnymi badaniami mimo to, mysle ze dobrze pokazuja jak odpowiednie modyfikacje pewnych czynnikow moga zmienic wydatek kaloryczny omawianych form treningowych

Master Boy troche sprzecznosci jest w twoich wypowiedziach i nie ze wszystkim sie zgadzam jakby co..

Kogaion mozesz dodac na koncu albo dobrze je skatowac przy innych cwiczeniach - no chyba ze masz nieproporcjonalnie dobrze rozwiniete ale od tego inne posty

pzdr

leyus co ty sie tak podniecasz wlasnym zdjeciem imo sila nie adekwantna do masy, ktora na mnie wrazenia nie robi, moze po redukcji jak zrobisz dokladnie zdjecia z odpowiednim oswietleniem bede mogl wypowiedziec jakies pochlebne opinie