z serii

Kosci porzadnej grubości-od razu widać,ze trenujesz cieżko... Bedzie dobrze-jest druga ręka-trenowac plus trening dłoni i palców-czyli sciskacze,moga byc z marketu ale wtedy po 100 razy 5 serii...(oczywiście zdrową dłonią...Powinno to utrzynać i chorą dłoń w formie... Ale poradzić się koniecznie lekarza-czy to nie zaszkodzi i kiedy można zaczać

Trening - „Robimy formę” Przerwy między seriami: 120 sekund Obciążenia - staram się dobierać tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. 1. Wycisk na płaskiej 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 75kgx6 - Dziwnie lekko muszę zwiększyć ciężar na nastepnym treningu 2. Dipsy 4 x [...]

[...] 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne Tak to miałoby wyglądac ? W "10" byłoby 6seri, a z kolei w "5" będzie 7 serii tak? I ta połowa ruchu to opuszczanie sztangi do połowy o to chodzi? (w łokciach będzie kąt prosty) Takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=DpO4ieT883o Zmieniony [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym 4x12-10 Tylko kurde nie wiem, czy 12 serii to bedzie za duzo, ale uwazam takze, iz 8 to bedzie za malo. 10 serii wystarczy, czy np. uginanie hantli zastąpic cwiczenim 3x7 (na dobicie) Tylko wlasnie chcialbym [...]

[...] To tylko niektore z cwiczen, a o kontuzje dolnego odcinka kregoslupa nietrudno. Ale Rampa 5, czy 8 ? Jeśli 8 to 8, 8, 8, 5, 5 ? Rampa 8 mowi Ci, ze nie robisz w zadnej serii wiecej niz 8 powtorzen. Nie masz z gory okreslonej liczby serii, robisz tyle, na ile masz danego dnia sil, zawsze pamietasz jednak o pobiciu "rekordu" z [...]

[...] 4 modlitewnik i 2 młotki, czy 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski 3x10 Mlotki 2x12-10 I jak z ciezarem. Na koncu (w [...]

[...] ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic pojda w superseriach. ##################### Juz po treningu. Wypis: 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: [...]

[...] 15 powt. UWAGI: Na poczatku szlo ladnie, dodalem kilka powtorzen w wyciskaniu na plaskiej w porownaniu do tamtego tygodnia. Troche gorzej poszlo mi wyciskanie hantli, po 2 serii siadl lewy tric i zrobilem mniej powtorzen niz chcialem, no ale mowi sie trudno. Pozniej rozpietki poszly gladko, az nawet za gladko. Za tydzien prawdopodobnie troche [...]

Trening z dziś, link do poprzedniego i uwagi: - w wiosłowaniu sztangielką ostatnie powtórzenia nie do końca podciągam - wyciskanie i rozpiętki wymiękłam (chyba bardziej psychicznie w II serii) - w francuskim trenerka mi blokuje łokcie (sama jeszcze nie umiem). http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s8.html

[...] 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 65kg 80kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie Startujemy od nowa, trening powtórzony. Tylko w ćw3 mniejszy ciężar w serii głównej. Miska Za sugestią Adzika zmiana, MC w 15ach, HC w 10ach. Wzorowa, Moderate Carb - około 3250kcla.

[...] A (podchwyt) 25kg 30kg 35kg 40kg 9 BRZUCH A 1 2 4b 5 - spoko 3 4a 8 - ciężko 6 – do powtórki, mam duże przeskoki w ciężarach 7 – skurcz w ostatniej serii Miska High Carb >3500kcal Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście im lżejsza seria tym faza negatywna dłuższa. Teraz dopiero [...]

[...] A (w siadzie) 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 30kg 35kg 40kg (-5kg) 9 BRZUCH A 1 2 4 5 7 - spoko 3 - ciężko 6 – 3powt w ostatniej serii 8 – miało być 45, 50 ale coś mnie bolał nadgarstek a uniknięcie kontuzji ważniejsze nież ćwiczenie przedramienia. Miska ~3500kcal ostatnie serie: [...]

[...] NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz 6 UGINANIE NOG 4sz 5sz 6sz 7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 80kg 100kg Wszystko ciężko, tylko wznosy boczne nie pociągnięte do końca w ostatniej serii. Stuknęło metr w pasie, więc ciągnę ten system jeszcze 2 tygodnie i zmiany, zarówno w treningu jak i w diecie, jak i w suplementacji. Dlatego też teraz w głównych [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] - zostawiłem obciążenie na tym samym poziomie.Wydaje mi się że na tym etapie jest to optymalny ciężar.Bez oszukiwania i pośpiechu z rezerwą na 1-2 powtórzenia w ostatniej serii.Myślę że za 2 tygodnie zwiększę do 18kg. Przysiad - +2,5kg - ciężko nie było ale żeby jakoś lekko to też nie Generalnie jeden artykuł z SFD którego niemogę teraz [...]

[...] - +2,5kg - no już trochę ciężko ale daję radę.Najważniejsze że idzie do przodu.Cały czas staram się technikę na topie trzymać.Spróbowałem zastosować, tym razem w każdej serii, taki trick - podczas wstawania unoszę głowę najwyżej jak mogę do góry i patrzę się w sufit - naprawdę pomaga wstać z ciężaremTutaj również jedna seria rozgrzewkowa [...]

[...] pleców ciągnie do przodu.O ile sięgnę pamięcią wcześniej nie było z tym problemów. Przywodziciele - +5kg - 10 minut czekałem aż jakaś kobieta zwolni mi maszynę.Chyba 100 serii robiła.Przynajmniej w tym czasie machnąłem brzuch Unoszenia sztangielek - +2kg - unoszenie na boki troszkę ciężej niż ostatnio ale unoszenie w opadzie lekko poszło. [...]

[...] + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (10,12,14kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 + 45 kg x 6 ) - spompowalam :) 3A. Pompki 3×30 ostatniej serii nie dalam rady .. 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod [...]

[...] trena. W sumie klate drugi raz ruszylem w tym tygodniu, troche lzej ale przerw pilnowałem. Trening z rozciąganiem ok 1h. A poszło: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, [...]

[...] bardzo ladnie wszystko poszlo. Troche ciezko bylo przy tricu - sztandze bo dawno nie robilam, i ten lek ze mi na glowe spadnie I standardowo łokcie odczuwalne po kazdej serii. Brzuch 4serie spięc na macie. Aerobow nie bylo czasu zrobic jakis dziwnie nieaerobowy ten tydzien ehh Moze HIIT wieczorem zrobic? Zmieniony przez - vv w dniu [...]