z serii

[...] przerwy miedzy seriami ok 5 min 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo wg zalozen ale bez pradu i ciezko (mlotki lekko oszukane na kocu 3-iej serii) 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko, pradu brak, maly zapas. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - tu sie pocieszylem - poszlo lekko i z [...]

[...] i w ostatnim ruchu przetrzymalem sztange 5-8 sek. MOC 4) Wyciskanie lezac - bardzo zadowolony z techniki, wszystkie z zatrzymaniem, eksplozji braklo nieco w ostatnich powt. serii glownej. Zapas 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo ciezko i z malym zapasem, dodalem juz dwie serie podciagania na drazku... dobrze jest bo co tydzien lepiej [...]

[...] 20/8 20/8 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - z zapasem. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - z zapasem. 3) Martwy ciag - ciezko ale w ostatniej serii MOC i zapas. Dociagania niezle ale nachwyt nie dal rady w piatym powtorzeniu, dolozylem jedno powt. z uchwytem zamkowym - sztanga az podskoczyla 4) Wyciskanie lezac - [...]

[...] mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszek + enzymy, o3, magnez [...]

[...] 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg/ 5x8/ 3x15#-P nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/ gryf + 2,5kg [...]

[...] pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, ale momentami czarno przed oczami polecam każdemu, dostarcza ciekawych wrażeń :-D MC po drugiej serii po 5, thrusters po 10, potem 5, najlepiej szło wskakiwanie na ławeczke, przy końcu wolno ale płynnie, bez większych przerw :-) ławeczka była zaraz pod moje kolano, to [...]

[...] rozciagania, gdzies w tym zginela tez technika. dzis zrobilam nogi, wlaczylam cwiczenia takie jak rdl na jednej nodze, glute bridge, single leg hip thrust, wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej, wszystko praktycznie z minimalnym obciazeniem a ledwo wyszlam z silowni, bardzo mocno czulam prostowniki, dopiero w 3 serii poczulam prace posladkow

[...] faktycznie cwicze cale cialo :-D B1. jestem leszcz i nie dokladam, czuje tak dobrze prace plecow i tak ciezko idzie, ze pokochalam ten zestaw B2. chwyt puszczal, w ostatniej serii zmienialam rece po 5 powotrzen chyba C1. ha, pieknie reszta w porzadku :-) na orbim myslalam, ze zejde, ale po 5 minutach przeszlo i jakos poszlo, bylo bardzo zwawo [...]

[...] do oczu, a i tak jakies regresy zlapalam A1. pompki ok A2. tu szczerze powiem, nie wiem co sie stalo, ale jak wzielam 10kg hantle to myslalam, ze mi wyrwia rece %-) B1. w 3 serii tak brzydko, ze musialam zdjac troche, a 22 to juz chyba samymi rekami bym robila @-| D2. tu nie wiem co sie stalo, chyba zapomnialam co mialam robic %-) reszta w [...]

[...] mam żadnej blokady, a z hantlami jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + [...]

[...] trafione, chociaż najchętniej zrobiłabym połowę z cc. Nogi miałam tak spompowane, że ledwo je zginałam. Nudności, mroczki, chwile zwątpienia - wszystko to dziś było, po 2 serii RDLa bodajże rzuciłam już sztangą z bezsilności i miałam ochotę iść do domu nie pamiętam kiedy się ostatnio tak stresowałam, jak dziś przed tymi nogami %-) ale nie [...]

W 8 tygodni zbyt dużo siły nie zbudujesz, ale możesz próbować. Cofnij się z ciężarami o 10-15kg i rób 5 x 5. Po zaliczeniu wszystkich serii dokładaj 2,5kg .

[...] kondycję i zbudować mięśnie, dlatego trwa 12 tygodni. Fajnie że z 2x16 zrobiłeś trzy dni na raz ale to nie znaczy że masz super kondycję. Zrób to samo z 2x24 i nie odstawiaj kettli w czasie serii. Jak 2x24 za mało to masz jeszcze 2x32. Odważniki mają być na tyle ciężkie żeby to było do zrobienia ale ma być ciężko. Dla Ciebie 2x16 to nie ciężar ☺

[...] mięśnie, dlatego trwa 12 tygodni. Fajnie że z 2x16 zrobiłeś trzy dni na raz ale to nie znaczy że masz super kondycję. Zrób to samo z 2x24 i nie odstawiaj kettli w czasie serii. Jak 2x24 za mało to masz jeszcze 2x32. Odważniki mają być na tyle ciężkie żeby to było do zrobienia ale ma być ciężko. Dla Ciebie 2x16 to nie ciężar ☺ Nie wiem skąd [...]

proponuje nie szukac wymówek tylko brać się za ćwiczenia po każdej serii dodaj rozciaganie mięśni czworogłowych i dwugłowych ud pamiętaj o jednej zasadzie - kolano nigdy nie powinno wychodzić do przodu poza palce, w żadnej fazie przysiadu jeśli skupiasz się tylko na tym (czyli jeśli nie koliduje to z innymi twoimi treningami to tak, możesz [...]

[...] trening to tylko 20% sukcesu,80% to dieta(podobnie jak przy msie),do tego duza ilosc aerobow i osiaga sie cel.A co proponuje: Przy Twoim stazu i wieku optymalna ilosc serii na grupe miesniowa to 6 gora 8,a wiec najlepiej jak bedziesz sie tego trzymal,a nie jak teraz robisz.Sparco ja juz cwicze kilkanascie lat i nigdy nierobilem 36 serii na [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] nie redukcja ale trzymasz michę i za to masz mój wielki szacun! Podoba mi się trening bicepsu, wygląda na Animal Hardcore . Klatka nie dla mnie, ja bym odpadł bez łączonych serii Jak sądzisz na masie lepiej cisnać areo po siłowym czy naczczo? Jak naczczo to musze do babci lecieć po stacjonarny rowerek, bo ona sobie z niego wieszak zrobiła hehe. [...]

[...] gdyż ruch ściągania łopatki będzie dużo głębszy. Narazie jest zbyt ciasno, to Cię też trochę ogranicza ciężarowo. W końcu widać jakąś pracę, walcz o te 20pow w każdej serii. Rób clusteringiem (odpoczywaj w trakcie serii) Pullover - już rewelacja, ładnie pchasz się klatką i pracujesz grzbietem. Zrób sobie rampę 10 z cięższymi klamotami, [...]

Dzięki za odpowiedź:) A jeżeli chodzi o rampe to który typ uważasz za lepszy? Weźmy pod lupę rampe 8 a) z góry założyć sobie jakąś ilość serii np,5,6 b) zacząć od danego ciężaru i zwiększać co 5/10kg aż do momentu w którym nie damy rade zrobić tych 8 ruchów-- tutaj ilość serii wychodzi w "praniu"