[FIT] Lilith DT - s.54

28.06
PIĄTEK DT
trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę
miska czysta, wg założen 100/60/200

29.06
SOBOTA DNT
aeroby orbi 45 minut
miska czysta, niedojedzona
dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka

30.06
NIEDZIELA DNT
brak apetytu miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina

1.07
PONIEDZIAŁEK DT
A1. WL
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
A2. Przysiad sumo ze sztangielkami
20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
22,5kg
22,5kg
B1. Wiosłowanie sztangą
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kg
20kg/ 20kg/ 20kgx12/ 17,5kg
B2. RDL
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5 (9+6)
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg (8+5+2)
30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg (10+5)
30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2)
C1. Wyciskanie żołnierskie
10kg
10kg
10kg
10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg
C2. Wyciskanie na suwnicy/
60kg/ 65kg/ 65kg/ 70kg
4x 65kg
4x 60kg
D1. Uginanie przedramion młotkowe
3kg
3kg
3kg
3kg/ 3/ 5/ 5
D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast
3kg
3kg
3kg
+ aeroby 20 minut orbi

miska czysta, 100/60/200
+ chleb, jaja, warzywa
+ ryż, jaja, masło
+ pieczony indyk z pomidorami i ryżem
+ jw.
+ śledź

trening bardzo dobry, najbardziej ciesze sie z WL, bardzo dobrze mi idzie, udaje mi sie progresowac przysiad w porzadku, dobrze pracuje dupka! wioslowanie sztanga to moje nowe ulubione ćwiczenie, a robiąc teraz rdl zastanawiam sie jakim cudem robilam z prawie 60 kg, technika musiała byc zabojcza ...

dwa razy wypadl juz trening dupny i wyrzucam go calkowicie, te 3 razy w tygodniu sa bardzo meczace, regeneracja kuleje i zakwasy mam prawie ciągle, na aero tez nie starcza sil
postaram sie przycisnac na ostatnie 4 tygodnie, potem wyjazd i sie zobaczy pomiary byly, cos tam spada, wiec szkoda to puścić

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-01 23:12:15

02.07
WTOREK DNT
cały dzien na działce, cały dzień jadlam
miska nieliczona, przekroczone białko i ww na pewno
+chleb, jaja, warzywa
+szaszlyki z indykiem i kurczakiem, czeresnie
+kielbaska chleb, grejpfrut
+kurczak, banany
pojadlam

03.07
SRODA DT
FBW B
4x12-15, 15s
A1. Pompki
15/ 15/ 15/ 10+4+1
15/ 15/ 15/ 15 %-D
15/15/10+5/10+3+2
A2. Wykroki chodzone
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7
10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5
B1. Ściąganie drążka
19kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg
B2.MCNPN
30kg/ 35kg/ 37, 5kg/ 40kg x10+4
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
C1. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
3kg/ 5kg/ 5kg/ 5kgx 10+2+2
5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg
C2. Box squat
30kg/ 32, 5kg/ 32, 5kg/ 35kg
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
D1. Uginanie przedramion na wyciagu
2 sztabki/ 2szt/ 2 szt/ 3szt
2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt
1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt
D2. Wyciskanie wąsko
15kg/ 17, 5kg/ 17, 5kg/ 20kg
+ aeroby 30 minut orbitrek

bardzo ciezki trening, walka z glowa straszna, bo cieplo, bo boli, bo nie chce sie, ale jakby na przekor i za kare dokladalam
A2. tu raczej nigdy nie doloze, robie za to dokladnie, staram sie robic rowne, długie kroki
B1. tu tez za bardzo nie widzę mozliwosci dokladki, ostatnia seria juz brzydka, pomagalam sobie rekami, nie jestem zadowolona, ciezar zostaje
B2. ok, chwyt puszczal po wykrokach, ale dwojki dostały nieźle
C2. ladnie idzie, ciezar do powtorki, fajnie czuje dupke
D1, D2. lapy jak zwykle sciorane, ledwo podnosilam do gory, zreszta dalej boli

aeroby wymeczone, po treningu bol glowy ostatnio dokucza, w pracy mecze sie strasznie, do tego juz zakwasy obecne nie wiem jak moglam sie upierac przy splicie, fbw rzadzi
na minus cera, broda cala w bolacych niespodziankach

miska czysta, liczona 100/60/200
+chleb, jaja, warzywa
+ryz, jaja
+chleb, sledz
+ gulasz z ryzem
+jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-03 16:05:37

jak u ciebie wyglada MCNPN>
i poprosze o skrot tego co sie dzieje

MCNPN, pewnie chodzi o te dwojki robie tak samo jak RDL, ale nie wypinam tak posladkow i pracuje bardziej plecami, następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada

co u mnie, w skrocie:
- po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html

- poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g
ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego:
DT 100/60/200
DNT 100/60/150

zrezygnowalam z liczenia warzyw, nadal bez glutenu i bez nabialu

- porównanie pomiarow z początku tego treningu z niedzielnymi (@)



- zostalo mi 5 tygodni, potem wyjezdzam, do tego czasu chce zakonczyc redukcje i po prostu zobacze ile udało mi sie z niej wyciagnac, a jak wroce to dorzucam do michy i chce budowac miecho

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-04 12:22:01

04.07
CZWARTEK DNT
moze jakies aeroby zrobię pod wieczór, ale ten upal....

miska czysta, liczona, 100/60/150
+ chleb, jaja, warzywa
+ koktajl jaja+truskawki
+ zupa kalafiorowa z indykiem
+ filet z indyka duszony z cukiniai pomidorami, ryz
+ jw.
+ śledź

no ale spada ładnie

hm, no spadac spada, ale niekoniecznie widze to, co bym chciała zamiast sportowo jest chudo i dupy nadal nie ma

05.06
PIATEK DT
FBW C
4x12-15, 15s
A1. WL
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg
22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12
20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
A2. Przysiad bułgarski
cc
cc
cc
cc
B1. Wiosło jednorącz
12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg
10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg
B2. Uginanie nóg
16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kgx 11+4
13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 16kg (11+2+2)
13kg
C1. Wznosy ramion bokiem
1,25kg / 1,25kg / 1,25kg / 1,25kg
1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg
1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25
C2. Wznosy bioder ze sztangą
40kg / 40kg/ 40kg / 45kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg
40kg
40kg
D1. Uginanie przedramion z gumą
zielona 15 / 15 / 15 / 15
zielona 15/ 15/ 15/ 9+4+2
zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2
D2. Prostowanie ramion na wyciągu
16kg/ 16kg / 16kg / 16kg
13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg
+ aero 20 minut orbitrek

A1. nastepnym razem dokladka
A2. nie dokladam
C2. tu jednak zostawie te 40 kg, oszukuje mocno przy większym, czuję czworki, wiec nie ma co
reszta ok

miska, czysta liczona, 100/60/200
+ indyk smazony z cukinia i pomidorami
+ chleb, jaja, warzywa
+ zupa kalafiorowa
+ indyk pieczony z jablkami i śliwkami, ziemniaki
+ jw.

weekend szykuje sie nieczysty, na pewno wpadnie alko, ale na urodziny sobie pozwole
a potem nacisne max i moze krata będzie na lato

06.07-07.07
SOBOTA, NIEDZIELA DNT
miska nieczysta, wpadło piwo, pizza, kawalek ciasta i lody więcej grzechow nie pamietam, ale za wszystkie bardzo zaluje moj biedny zoładek

miłe przypomnienie czemu tak bardzo lubie dbac o to co jem, i na boga, nie wyobrazam sobie jesc codziennie takiego syfu, chybabym umarla
wzdecia mialam takie, ze dziwilam sie, ze jeszcze nie latam nad ziemia, a potem ta biegunka ...
nastepne urodziny bede swietowac na czysto, bo na pewno nie bylo to wymarzone samopoczucie

08.07
PONIEDZIAŁEK DT
4x12-15, 15s
A1. WL
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg (11+3)
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg

A2. Przysiad sumo ze sztangielkami
25kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
22,5kg
22,5kg

B1. Wiosłowanie sztangą
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kg
20kg/ 20kg/ 20kgx12/ 17,5kg

B2. RDL
30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg (10+5)
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5 (9+6)
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg (8+5+2)
30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg (10+5)
30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2)

C1. Wyciskanie żołnierskie
10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10kg
10kg
10kg
10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg

C2. Wyciskanie na suwnicy/
65kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg
60kg/ 65kg/ 65kg/ 70kg
4x 65kg
4x 60kg

D1. Uginanie przedramion młotkowe
3kg
3kg
3kg
3kg
3kg/ 3/ 5/ 5

D2. Kickbacks
3kg
3kg
3kg
3kg
+ aeroby 30 minut orbi

bardzo dobry trening pisze to ciagle ostatnio, ale naprawde czuje, ze trenuje teraz, a nie macham
A1. ha, ostatnia seria tak mnie wykonczyla, ze wlasciwie moglam isc juz do domu
A2. te 30 kg to juz chyba nie do przejscia, wstaje z takim grymasem na twarzy, ze mam pewnosc, ze faktycznie cwicze cale cialo
B1. jestem leszcz i nie dokladam, czuje tak dobrze prace plecow i tak ciezko idzie, ze pokochalam ten zestaw
B2. chwyt puszczal, w ostatniej serii zmienialam rece po 5 powotrzen chyba
C1. ha, pieknie
reszta w porzadku
na orbim myslalam, ze zejde, ale po 5 minutach przeszlo i jakos poszlo, bylo bardzo zwawo

miska czysta, liczona, 100/60/200
+ chleb, jaja, warzywa, maliny
+ indyk pieczony w pomaranczach z ziemniakami i cukinia
+ jw.
+ kukurydza z masełkiem , jaja
+ jw.

POMIARY


wlasciwie to nie rozumiem czemu spada, moze to zmiana nastawienia, teraz cwicze dla siebie dla przyjemnosci, a wczesniej zeby schudnac zeby schudnac
no i jest to 60 w talii, co cieszy jasne, ale jest to tylko taki dodatek
no i wlasnie to 60 w talii, Obli, czy moge poslac zdjecia na priv? bo nie chce miec patykow u gory, a nogi niby cos tam spadaja, ale roznicy wizualnej w lustrze nie ma, wiec nie wiem czy ciagnac to dalej kosztem gory



Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-08 18:40:01

09.07
WTOREK DNT

aeroby 45 minut orbi
miska czysta, liczona 100/60/150
+ chleb, jaja, warzywa
+ jw.
+ gulasz indyczy z jabłkami i ryżem
+ jw.

tak ciepło to mięso wchodzi tylko z owocami

10.07
ŚRODA DT
FBW B
4x12-15, 15s
A1. Pompki
15/ 15/ 15/ 15
15/ 15/ 15/ 10+4+1
15/ 15/ 15/ 15 %-D
15/15/10+5/10+3+2

A2. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7
10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5

B1. Ściąganie drążka
19kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg
19kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg

B2.MCNPN
30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kg
30kg/ 35kg/ 37, 5kg/ 40kg x10+4
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg

C1. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
3kg/ 5kg/ 5kg/ 5kgx 10+2+2
5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg

C2. Box squat
32,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg
30kg/ 32, 5kg/ 32, 5kg/ 35kg
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg

D1. Uginanie przedramion na wyciagu
2 sztabki/ 2sz/ 3szt/ 3szt
2 sztabki/ 2szt/ 2 szt/ 3szt
2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt
1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt

D2. Wyciskanie wąsko wyciskanie francuski zamiast
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
15kg/ 17, 5kg/ 17, 5kg/ 20kg
+ aeroby 30 minut orbitrek

trening wymeczony, chyba przez ten upal, lal mi sie pot do oczu, a i tak jakies regresy zlapalam
A1. pompki ok
A2. tu szczerze powiem, nie wiem co sie stalo, ale jak wzielam 10kg hantle to myslalam, ze mi wyrwia rece
B1. w 3 serii tak brzydko, ze musialam zdjac troche, a 22 to juz chyba samymi rekami bym robila
D2. tu nie wiem co sie stalo, chyba zapomnialam co mialam robic
reszta w porzadku, walczylam do konca

miska czysta, liczona 100/60/200
+ chleb, jaja, warzywa, ser
+ koktajl: banan+ jajo+ bialka jaj+ kakao
+ pstrag w pomidorach z ziemniakami, arbuz
+ jw.

mama kupila mi ser dlugodojrzewajacy, w skladzie mleko cena powala i ten smak... zupelnie inny przez niego nie zmiescilam jaj do koktajlu w bilansie