[FIT] Lilith DT - s.54

robiłam wg przepisu Arphiel na kacze udka, tylko piekłam troche dłużej prosz https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s24.html 

22.02.2013
TRENING
DNT

MISKA


23.02.2013
TRENING
DNT

MISKA
nieliczona, nie ma się czym chwalić, wpadł kawałek torta lodowego i lampka wina, od razu poczułam się tak źle, że żałowałam każdego kęsa nie chciałam robić scen i najpewniej przepłace to biegunka
swoją drogą to ciekawe, że teraz reakcja żołądka jest natychmiastowa, wcześniej nie umiałam wyłapać

będę jeszcze raz sprawdzać jajka, bo obudziłam się rano napompowana, a to była jedyna nowość w misce więc na razie odstawiam i sprawdzę za kilka dni

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-23 22:55:20

24.02.2013
NIEDZIELA DNT

MISKA
dziś grzecznie, tylko produkty, które robią mi dobrze żołądek się uspokoił, po ciężkiej nocy i bólach ani śladu


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-25 01:17:40

25.02.2013
PONIEDZIAŁEK DT

Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło:

Trening 1
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg po 2 rundzie 5 kg
9 swing sztangielka - 10kg
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu/ 2km
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h)
Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady.


czas: 58:24.7

było fajnie pot się lał, ciężar idealny, ostatnią rundę robiłam już resztkami sił, na trzesących i uginajacych się łapach
zarzut próbuje uskuteczniać odkąd Obli wrzuciła instrukcje, ale na pewno nie wyglądał dobrze, szczególnie w dwóch ostatnich rundach
nie wiedziałam ile to dokładnie 1 mila, więc zrobiłam 2km i dotreptałam do pełnej godziny, ale w wielkich bólach i ze łzami w oczach

cel osiągnięty, jestem wykończona do wyjścia z siłowni zbierałam się dobre 15 minut

MISKA
+ woda, zielona herbata, mniszekx2, pokrzywax2
+ enzymy, magnez, o3



Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-25 14:21:49

Mam pytanie do kogoś mądrzejszego
czy nadaje się dla mnie trening z kija i marchewki od Etrali?
o ten:

TRENING

Dzień 1
1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów
10x10 na ok 40%max
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0

Dzień 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
3. wyciSkanie na barki 4x8-10
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
5. shoulder box 3x 6

Dzień 3
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50
2. uginanie nog 2x 25 2x50
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x10-15

Dzień 4
1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem )
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

PODSUMOWANIE II TYGODNIA DIETY ELIMINACYJNEJ:
szkodzą mi:
- cebula
- por
- rzodkiew
- pieprz cayenne
- ogórki kiszone, konserwowe
- papryka czerwona
- czosnek, czosnek granulowany
- burak
- masło orzechowe
- orzechy włoskie
- smażone potrawy
- sól
- kawa

mogę:
- pstrąg
- śledź
- łosoś
- tuńczyk
- pomidory
- ziemniaki
- marchew
- pietruszka
- jabłka
- indyk
- kurczak
- wieprzowina
- szproty wędzone
- makrela
- jajka (ugotowane)

OBLI, jak tu zajrzysz, to co mam dalej wprowadzać? w sensie chodzi mi tu o gluten i nabiał, bo nie wiem czy mogę czy mam się go wystrzegać?

i jeszcze poranne pomiary:



Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-26 13:13:46

26.02.2013
WTOREK DT

Wypiski z treningu nie będzie
zrobiłam nogi, ale nie mam obciążeń, wyglądał tak:
1. przysiad
2a. przysiad sumo z hantlą
2b. bułgar
3a. RDL
3b. uginanie na maszynie
4. wykroki chodzone
5. wznosy bioder na piłce
robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń

Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem

MISKA
+ woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszek
+ enzymy, o3, magnez

zadnego glutenu jeszcze dlugo dlugo i na razi enabialu tez nie
co dotychczas wprowadziłaś?
aaa i co z tym treningiem sie stało?

Wprowadziłam ryby: śledzia, pstrąga, makrele, łososia, szproty, dorsza,z mięsa wieprzowine, jajka i na razie to tyle
kilka warzyw wyleciało, ogórki czy burak

i nie wiem za bardzo co dalej wprowadzać, bo wołowiny jako tako nie jadłam, bo rodzice dalej utrzymują więc z mięsa to głównie indyk, czasem wieprzowina, rzadko kurczak i to mam sprawdzone. mogę sprobówać podroby?

aaaaaaa z treningiem sie dzieje źle, chciałabym zmienić, ale nie wiem na jaki, szukam, kombinuje, ale nie wiem na ile i jako mogę sobie pozwolić
chciałabym docisnać redukcje i w końcu ja skończyć, nie wiem czy z nogami mogę jeszcze powalczyć

ale na siłownie chodzisz, ? bo sie zgubiłam?
podroby mozesz, i co z wrazen po wprowadzaniu?
jeszcze tez nie straczkowe i tez nie krzyzowe.
masz enzymy trawinne? i omega3?