[...] bo nie daję rady więcej w kolejnych seriach 5. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x12 3kg tutaj w sumie nie czuję potrzeby dokładania ani ciężaru ani kolejnej serii Rozpiskę z treningu B dodam w niedzielę jak wrócę z siłowni. Trochę z tym obciążeniem namieszane, ale tak naprawdę dopiero ostatnio zaczęłam dokładać do wyciskania [...]
Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8, Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x 12,12,10,8,6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8... BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w [...]
Jestem trochę zasmucony, że przy tak okrojonym z czołówki światowej składzie, nasi się nie zakwalifikowali do 2giej serii... Tu jakby zdają się posować słowa Klimka, że związek/trener Kruczek mają swoich faworytów. Bo jak można inaczej nazwać wyjazd Stefana Huli? Ani on młodym juniorem, ani dobrym skoczkiem z drugiego garnituru kadry... Już bym [...]
[...] Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak dasz z siebie wszystko to po tylu seriach powinieneś mieć dość, 15 to za dużó. Łydki stojąc 4x Co to jest 1 ćwiczenie w 4 seriach [...]
[...] , a najlepiej w taki sposób : spięcia 1 x na max unoszenie nóg w zwisie 1 x na max skręty z kijem albo skrętoskłony 1 x na max tu nie liczy się ilość seri tylko długość serii i zdecydowanie jesli masz płacić kupe kasy tylko dlatego żeby skorzystać z wyciągu , którego tak naprawdę nie potrzebujesz , to olej to z góry na dół i oszczedź kasę [...]
[...] nie wydaje mi się żeby jakiekolwiek inne zmiany były wykonywane stosujac ten system , według mnie wystarczy ułozyć sobie plan , rozkład ćwiczeń itd. i jedyne co zmieniać to tylko zakres powtórzeń z 5-3 po 10 serii na 3-1 powtórzeń po 10 serii , po tym znów powrót na zakres 5-3 itd. taka mała dygresja ale może się przyda jakby co to pytaj narqua
[...] mu zaproponowany przez Ciebie trening.Doradzil mi bym teraz przez ok 6 tyg robil klatke 2x w tyg 3-4 serie lecz malymi ciezarami tak zeby wychodzilo 15-20 powtorzen w serii w celu przygotowania miesnia i zwiekszenia "jakies tam tezyzny"(tak mowil lecz malo mi to mowi) po czym mam sie na koloejne 6 tyg przerzycic na 10 powtorzen w [...]
[...] jesli bys to wolno opuszczal. Ja sie wogole nie dziwie ze nic nie czules po tym cwiczeniu jak Ty z opuszczaniem i podnoszeniem razem w ok. 1 sec wyrabiales sie Ja nie robie serii rozgrzewkowych i czesto mam ze do jakiejs 3-4 serii (przykladowo dociąg lub boxy) jest troche ciezko, bo bol i te ukryte zakwasy sie uaktywniaja, a dalej juz lajtowo. [...]
[...] 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 1.następnym razem uderzam w 55kg 2a. tak progresuję. ale chyba w drugiej serii będę brała 13.3, nawet jezeli nie mam szans skończyć. 2b. już wyjaśniam ostatnią serię. szarpnęłam się na 30 kg, zrobiłam chyba 4 powtórzenia, ale nie udawało mi się [...]
[...] 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 1.następnym razem uderzam w 55kg 2a. tak progresuję. ale chyba w drugiej serii będę brała 13.3, nawet jezeli nie mam szans skończyć. 2b. już wyjaśniam ostatnią serię. szarpnęłam się na 30 kg, zrobiłam chyba 4 powtórzenia, ale nie udawało mi się [...]
[...] zgubiłam karteczkę z ciężarami..:( Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I seria-10x25kg. w drugiej lub trzeciej podniosłam ciężar 30kg, i tak cisnęłam. ostatnich 2 serii nie dobiłam do 10 powtórzeń 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kgx15,14 (na [...]
[...] postaram się coś pokombinować. Trening: Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem: 12x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 7x78kg (na ostatnim treningu w ostatniej serii ledwo dałem radę 6 powtórzeń tym samym ciężarem) - wyciskanie sztangielek skos 30 stopni w górę: (obciążenia na jedną rękę) 12x21kg, 10x24kg, 8x30kg, 6x33kg (poprzednio [...]
[...] Teraz ogólnie co do treningu potrzebuję rady jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy przy masie ćwiczenie trybem 12, 10, 8, 6 powtórzeń będzie ok? Czy 6 powtórzeń w ostatniej serii nie jest za mało? Przerwy między seriami 1 minuta czy 2 minuty? Proponował bym przerwy miedzy seriami ustalić na 2-2,5min. a 6 powt. to nie jest za mało Zmieniony [...]
[...] 6x100kg. Jednak 20kg skoku to za dużo, bo myślałem, że zejde hehe. Ale progres znaczny jest. Co do wiosłowania sztangą jednak wolę robić to na stojąco w opadzie. Na biceps 6 serii na dobicie i wystarcza. *Aktualne wymiary:* 30 dni minęło, więc trochę aktualnych wymiarów wraz z porównaniem. Waga : 71 --> 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 [...]
chodzi ci tutaj ze za duzo? Przeciez biceps nalezy do mniejszych grup miesniowych i mozna robic od 9 do 12 serii - nie, na mniejsze grupy mięśniowe robi się 6-9 serii Wtorek: tego nie komentuje odp; znaczy ze dobrze?- w tym temacie się nie zagłębiałem z powodu tego, że na treningu nóg robiłem same uda, ałydki traktowałem jako aeroby Sroda: ja [...]
[...] wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] robić 3 serie, powtórzenia miedzy 4, a 6 ale tak żeby ostatnie powtórzenie było naprawdę ostatnim, jeśli robisz pierwszą serie 10 powtórzeń zwiększasz ciężar w drugiej serii i znowu robisz 10 powtórzeń to sory ale dla mnie to się obijasz, jeśli zwiększasz ciężar w każdej serii i nadal robisz po 10 powtórzeń to znaczy że już w pierwszej [...]
[...] na zmianę? To spróbuj obie wersje i zdaj relację. Bardzo zawsze polecam eksperymenty. Różnica jest znacząca jak dla mnie. Ad. 3b. czy pompki też powinnam robić po 10 razy w serii? jak dasz radę więcej to może być i więcej. Ad. 4a. planka nie liczę, aczkolwiek po wykrokach czułam nogi i ciężko było mi długo wytrzymać. Ad. 4b. na maszynie nie było [...]
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
