[...] dodać wagę łańcucha, której nie znam ;p ale coś kolo 1,5-2kg :) Wiosłowanie jednorącz super sprawa, uwielbiam to ćwiczenie a regres jest znakomity :] Filmik z ostatniej serii 50x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem - zdecydowanie słabiej idzie niż silniejszy podchwyt, gdyby nie paski pewnie te 6 razy bym nie zrobił. Ściąganie do klatki zrobiłem [...]
***** TRENING(3) ***** BARKI * 2 minuty przerwy * 9 serii na barki * 7 serii na łydki * łącznie 21 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi zza karku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarek 30 kg Strasznie ciężkie ćwiczenie do robienima tym sposobem. Chyba w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli [...]
******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]
[...] czyli wołowina, kasza + szpinak i brokuły Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING (12) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Przysiady ze sztangą na barkach - 12 x 40 kg (rozgrzewka) - 12 x 50 kg - 12 x 60 kg - 12 x 70 kg FILMIK! - 8 x 80 kg + 10 x 80 kg (przysiad z tyłu) [...]
[...] STEROLID COMPLEX więc już przed snem otworze drugie-ostatnie. *** TRENING (16)*** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra PLECY (szerokość) Łącznie 11 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Podciąganie na drążku szeroko CHWYT NEUTRALNY! - 10 x bez cięzaru - 8 x 10 kg - 4 x 15 kg + 4 z pomocą - 4 z 15 kg + 5 bez pomocy (dropseria) Z [...]
[...] Bardzo pomocne są Twoje rady jeśli chodzi o trening i będę się stosować, bo może to w nim leży problem. tak, pomyłka w żołnierskim. tam była sztanga+15kg w ostatniej serii. Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen Mówisz o wyciskaniu? Zadana ilość powtórzeń to 6-8, a [...]
[...] kluchy :-|więc w ramach mobilizacji będziesz ciągle ochrzaniana, moze w końcu zobaczę życie na tej planecie ;-) tak, pomyłka w żołnierskim. tam była sztanga+15kg w ostatniej serii. Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen Mówisz o wyciskaniu? Zadana ilość powtórzeń to 6-8, a [...]
[...] to koncentryczne siedząc Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] mnie plan ćwiczeń. Zwłaszcza pierwsze dwa dni: bicepsy z tricepsami są zaangażowane każdego dnia. Czy mógłbyś podać dokładnie zestaw ćwiczeń jaki stosowałeś w tych dniach oraz dokładną ilość serii w każdym ćwiczeniu a także orientacyjny zapas powtórzeń w seriach (bo chyba nie było to robienie serii do załamania czyli do nieudanego powtórzenia)?
[...] gdy bedzie robil WL na 160kg na serie - prawdopodobnie nie bedzie sie bawil w sztangielki 70kg ze wzgl czysto praktycznych. samo odlozenie ich na podloge po skonczeniu serii to albo 70kg ekscentrycznego cwiczenia na biceps albo ostre walniecie nimi o podloge co moze nie byc mile widziane przez wlasciciela silowni. sorry za bledy pisze z [...]
Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady... Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]
[...] Uginanie na maszynie leżąc x12 x12 x8 + x max Łydki : x15 x15 x15 Brzuch : 3 serie po 15-20 powt na maszynie spinanie. I tyle chyba, no samych siadów chyba naliczyłem z 10 serii + Jedzenia nie bede opisywał bo bardzo tam bez zmian, jeszcze nic dzisiaj nie podjadłem %-) ale wpadną (lody jak dawniej chałwowe) zaraz. Ogólnie trening na mocnej [...]
[...] mam chwilę żeby odpocząć. Nawet za bardzo mi się nad tym rozwodzić nie chcę. Barki + triceps : Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 Unoszenie hantli na boki 3x 15 i w ostatniej serii dobicie malym ciezarem Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x 15 i dobita w ostatniej serii unoszenie hantli przed siebie 3x 15 Triceps: Francuz hantlą jednorącz 3x 18 [...]
[...] siady dziś chciałem sie pobawić w 90 stopni, ustawiłem raki 0 x 10, 60 x 10,100 x10, 140 x 3, 190 x 3 , 210 x 2 i drop. Wypych na suwnicy nie wiem ile dokładnie wyszło serii i jak ciężar, finalnie tam 420 albo 430 naliczyłem i ostatnie 2 serie to było x8 powt i w drugiej x4 bo juz udo gdzieś ciągneło i nie mogłem utrzymać. Wyprosty 6 [...]
[...] ze sztanga 2s tu postaram sie czyms zastapic niedawno kontuzja(zwichniety staw skokowy :) i nie chce przemeczac:) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tu podniose do 3 serii :D osatnia MAX w znacznym stopniu ow moj tren jest zapozyczony ale czy mzoe byc taki ?? troszke urozmaicony :)
[...] sztangi w z waskim uchwytem i sciagana drazka Do Kubi86 patrzac na pierwsz str postu to za duzo seri na tydzien jak tren 3 x 4 na tydz. a na wieksze partie ma byc 9 serii tyg troszke za duzo D: to tylko wniosek z pierwszej str :D :Dhe a tak to plan chyba niezly okaze sie po cyklu :D ah tez sie doczytalem gdzies ze dobrze jest zaczac od [...]
[...] na biceps i triceps, bo nie czuje mocnego zmęczenia mięśnia, ale może tak ma być bo to małe partie a są ćwiczone 3 razy w tygodniu wyciskanie sztangi na barki- bez różnicy czy z klatki czy zza karku? ile stosować powtórzeń w serii? robię po 8 a w martwym ciągu 10 powtórzeń, nie wiem czy jest to poprawnie Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam
Dziennik Golombex.
