TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

Przywor niestety nie wiem iel to jest bo nigdzie nie pisze. Ale maszyna jest chyba HES'a

******* DZIEŃ 9 ******

Wtorek - Treningowy

Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również.

***** TRENING *****

NAJSZERSZY

Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii.

1. Podciąganie na drążku nachwytem
- 10 x bez ciężaru
- 9 x 5 kg FILMIK!
- 6 + 2 z pomocą x 10 kg
- 6 + 2 z pomocą x 10 kg





Kiedyś to z 15 robiłem 6 ruchów, no ale przybyło fatu to i jest ciężej.

2. Przyciąganie wyciągu za kark
- 12 x 9 sztabek
- 10 x 10 sztabek
- 6 x 11 sztabek + 4 x 8 sztabek

Dawno tego nie robiłem, więc dobrze weszło.

SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie liny klęcząc + Ściąganie drążka na prostych łokciach
- 10 x 20 kg + 8 x 17,5 kg
- 10 x 22,5 kg + 8 x 17,5 kg

Pompa za***ista! Dobre serie.

TRICEPS

10 seriina triceps. Dzisiaj bardziej siłowo.

Dipsy
- 14 x bez ciężaru
- 12 x 10 kg FILMIK!
- 6 x 20 kg
- 6 x 20 kg





Jest siła! Jest moc! Zaskoczyło mnie to

Wyciskanie francuskie leżąc
- 8 x 38 kg
- 7 x 40,5 kg
- 5 + 2 z pomocą x 43 kg

W ostatniej serii już dobrze czułem tricpes, ale łokieć równieź

3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podpraciu
- 12 x 12 kg
- 12 x 12 kg
- 12 x 12 kg

Tutaj technicznie i powoli.

ŁYDKI

8 serii łącznie. 2 ćwiczenia łączone.

SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej
- 10 x 110 + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg

Świetny sposób na łydki. po wszystkim łydki rozrywały

Podsumowanie:
- Nie jestem w 100% zadowlony z treningu bo był za długi! Co prawda zrobiłem wszystko jak należy i co należy i przy rozciąganie to mnie skurcze w plecach łapały
- W czasie treningu srać mi się zachciało Więc poszełem do kibla, zamknąłem się, zrobiłem co należy, chce wyjśc a tam zamek się ZATRZASNAŁ... no ****a mać... musiałem się wspinać po ścianie i jakoś się wydostałem...

***********************

Do tego właśnie mikrofale roz***ałem...

Dzisiaj blenderem zmiksowałem szpinak + brokuły w posiłku przedtreningowym i chciałem podgrzać w mikrofali. Okazało się, że kawałem plastiku z szejkera się przypaliło na górze i teraz, gdyż przygrzewałem potreniningowy to cała mikrofala w dymie









Teraz musze zimny jeść...

Dzisiaj razem z argininą przed treningiem poleciał 1 kaps Coffeine Powder bo pomimo 1 h snu przed treningiem byłem zmeczony.





Codziennie przed snem: twaróg + oliwa + 1 kaps Sterolid Complex






Śpiesze sie bo jeszcze mam lekcje, a chce się wyspać.

Siemanko!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-10 21:19:43

fajne jęki w pierwszym filmiku

powodzenia

*** DZIEŃ 9 - 10.02.2009 WTOREK ***

*** TRENING 6 ***

Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3

BARKI + BRZUCH

1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE
15kg x 15 + 8kg
17,5kg x 12 + 10kg
20kg x 12 + 10kg
22,5kg x 10 + 12,5kg
27kg x 8 + 12,5kg
27kg x 8 + 12,5kg
29kg x 8 + 15kg
20kg x 10 [arnoldki]

Główna seria z zapasem, ale ćwiczyło sie źle, bo chyba była różnica w wadze pomiędzy hantlami (skręcałem z innych talerzy)

2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10 [FILM]

Dziś bez unoszenia przodem. Pompa zaa***ista, pas+proste plecy, a kręgosłup dawał o sobie znać niestety.

3. FACE PULL
5kg x 12
7,5kg x 12
10kg x 12

Nie zwiększałem kg względem poprzedniego treningu, bo to nie o to tu chodzi ;)

4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC
22,5kg x 20
22,5kg x 20

Pierwsza seria na prostych rękach, druga na zgiętych w łokciach.

+ brzuch.

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Znów szybki trening [60 min]. Jest 1 film z unoszenia bokiem.





*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 250g wołowiny + 100g ryżu + oliwa
3. 200g wołowiny + 80g ryżu
/trening/
4. 100g Gainbody
5. 250g wołowiny + 100g ryżu
6. 40g odżywki białkowej + oliwa

*** INNE ***

Doszedł pas z Ironmania + kofeina, jutro jakieś foty cykne tymczasem spadam do nauki.

Dobra ja już po nauce Wale szkołe zostaje Ninja...

Kebab Przypominasz mi tego głównego bohatera z High School Musical

Mnkk Dzieki, dzieki. Pozdrówka!

Aha te odgłosy to nie moje Obok na sali trenowali karate.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-10 22:41:02

Dobry koles z Ciebie Molder, plastik do mikrofali wkladasz

Ecli: ja sie chcialem tylko przy***ac do tego unoszenia staraj sie miec lokcie wyzej niz nadgarstki.. wtedt jest zupelne inne cwiczenie. gosc zwrocilmi kiedys uwage na silowni , powiedzial zbeym zrobil po swojemu, zrobilem dokadlnei jak Ty, po czym jak zatrzymalem rece na gorze, on wzial mnie za lokcie i "dokrecil" mi rece do srodka unoszac lokcie wyzej niz nadgarstki, wtedy dopiero poczulem co to jest unoszenie na boki..

Synku ja to wiem, nawracam wszystkich w tym kierunku i sam tak robie Gdyby było nagrywane od tyłu nie byłoby wątpliwości raczej. Na pewno lepiej to wygląda w poprzednich seriach na mniejszym ciężarze, ale w ostatniej można już sobie troche pofolgować.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-11 01:40:56

Eclipse mozna tego Twojego omleta zrobic wieczorem i potem rano go odgrzać? Nie straci jakis wartosci czy cos?

Wartości nie straci, ale wątpie żeby był zjadliwy [będzie za suchy]. Lepiej zrobić dwa, a cieńsze.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-11 09:59:07