...
Napisał(a)
Przywor niestety nie wiem iel to jest bo nigdzie nie pisze. Ale maszyna jest chyba HES'a
...
Napisał(a)
******* DZIEŃ 9 ******
Wtorek - Treningowy
Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również.
***** TRENING *****
NAJSZERSZY
Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii.
1. Podciąganie na drążku nachwytem
- 10 x bez ciężaru
- 9 x 5 kg FILMIK!
- 6 + 2 z pomocą x 10 kg
- 6 + 2 z pomocą x 10 kg
Kiedyś to z 15 robiłem 6 ruchów, no ale przybyło fatu to i jest ciężej.
2. Przyciąganie wyciągu za kark
- 12 x 9 sztabek
- 10 x 10 sztabek
- 6 x 11 sztabek + 4 x 8 sztabek
Dawno tego nie robiłem, więc dobrze weszło.
SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie liny klęcząc + Ściąganie drążka na prostych łokciach
- 10 x 20 kg + 8 x 17,5 kg
- 10 x 22,5 kg + 8 x 17,5 kg
Pompa za***ista! Dobre serie.
TRICEPS
10 seriina triceps. Dzisiaj bardziej siłowo.
Dipsy
- 14 x bez ciężaru
- 12 x 10 kg FILMIK!
- 6 x 20 kg
- 6 x 20 kg
Jest siła! Jest moc! Zaskoczyło mnie to
Wyciskanie francuskie leżąc
- 8 x 38 kg
- 7 x 40,5 kg
- 5 + 2 z pomocą x 43 kg
W ostatniej serii już dobrze czułem tricpes, ale łokieć równieź
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podpraciu
- 12 x 12 kg
- 12 x 12 kg
- 12 x 12 kg
Tutaj technicznie i powoli.
ŁYDKI
8 serii łącznie. 2 ćwiczenia łączone.
SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej
- 10 x 110 + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg
Świetny sposób na łydki. po wszystkim łydki rozrywały
Podsumowanie:
- Nie jestem w 100% zadowlony z treningu bo był za długi! Co prawda zrobiłem wszystko jak należy i co należy i przy rozciąganie to mnie skurcze w plecach łapały
- W czasie treningu srać mi się zachciało Więc poszełem do kibla, zamknąłem się, zrobiłem co należy, chce wyjśc a tam zamek się ZATRZASNAŁ... no ****a mać... musiałem się wspinać po ścianie i jakoś się wydostałem...
***********************
Do tego właśnie mikrofale roz***ałem...
Dzisiaj blenderem zmiksowałem szpinak + brokuły w posiłku przedtreningowym i chciałem podgrzać w mikrofali. Okazało się, że kawałem plastiku z szejkera się przypaliło na górze i teraz, gdyż przygrzewałem potreniningowy to cała mikrofala w dymie
Teraz musze zimny jeść...
Dzisiaj razem z argininą przed treningiem poleciał 1 kaps Coffeine Powder bo pomimo 1 h snu przed treningiem byłem zmeczony.
Codziennie przed snem: twaróg + oliwa + 1 kaps Sterolid Complex
Śpiesze sie bo jeszcze mam lekcje, a chce się wyspać.
Siemanko!
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-10 21:19:43
Wtorek - Treningowy
Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również.
***** TRENING *****
NAJSZERSZY
Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii.
1. Podciąganie na drążku nachwytem
- 10 x bez ciężaru
- 9 x 5 kg FILMIK!
- 6 + 2 z pomocą x 10 kg
- 6 + 2 z pomocą x 10 kg
Kiedyś to z 15 robiłem 6 ruchów, no ale przybyło fatu to i jest ciężej.
2. Przyciąganie wyciągu za kark
- 12 x 9 sztabek
- 10 x 10 sztabek
- 6 x 11 sztabek + 4 x 8 sztabek
Dawno tego nie robiłem, więc dobrze weszło.
SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie liny klęcząc + Ściąganie drążka na prostych łokciach
- 10 x 20 kg + 8 x 17,5 kg
- 10 x 22,5 kg + 8 x 17,5 kg
Pompa za***ista! Dobre serie.
TRICEPS
10 seriina triceps. Dzisiaj bardziej siłowo.
Dipsy
- 14 x bez ciężaru
- 12 x 10 kg FILMIK!
- 6 x 20 kg
- 6 x 20 kg
Jest siła! Jest moc! Zaskoczyło mnie to
Wyciskanie francuskie leżąc
- 8 x 38 kg
- 7 x 40,5 kg
- 5 + 2 z pomocą x 43 kg
W ostatniej serii już dobrze czułem tricpes, ale łokieć równieź
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podpraciu
- 12 x 12 kg
- 12 x 12 kg
- 12 x 12 kg
Tutaj technicznie i powoli.
ŁYDKI
8 serii łącznie. 2 ćwiczenia łączone.
SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej
- 10 x 110 + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg
- 10 x 120 kg + 20 x 100 kg
Świetny sposób na łydki. po wszystkim łydki rozrywały
Podsumowanie:
- Nie jestem w 100% zadowlony z treningu bo był za długi! Co prawda zrobiłem wszystko jak należy i co należy i przy rozciąganie to mnie skurcze w plecach łapały
- W czasie treningu srać mi się zachciało Więc poszełem do kibla, zamknąłem się, zrobiłem co należy, chce wyjśc a tam zamek się ZATRZASNAŁ... no ****a mać... musiałem się wspinać po ścianie i jakoś się wydostałem...
***********************
Do tego właśnie mikrofale roz***ałem...
Dzisiaj blenderem zmiksowałem szpinak + brokuły w posiłku przedtreningowym i chciałem podgrzać w mikrofali. Okazało się, że kawałem plastiku z szejkera się przypaliło na górze i teraz, gdyż przygrzewałem potreniningowy to cała mikrofala w dymie
Teraz musze zimny jeść...
Dzisiaj razem z argininą przed treningiem poleciał 1 kaps Coffeine Powder bo pomimo 1 h snu przed treningiem byłem zmeczony.
Codziennie przed snem: twaróg + oliwa + 1 kaps Sterolid Complex
Śpiesze sie bo jeszcze mam lekcje, a chce się wyspać.
Siemanko!
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-10 21:19:43
...
Napisał(a)
fajne jęki w pierwszym filmiku
powodzenia
powodzenia
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "
...
Napisał(a)
*** DZIEŃ 9 - 10.02.2009 WTOREK ***
*** TRENING 6 ***
Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3
BARKI + BRZUCH
1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE
15kg x 15 + 8kg
17,5kg x 12 + 10kg
20kg x 12 + 10kg
22,5kg x 10 + 12,5kg
27kg x 8 + 12,5kg
27kg x 8 + 12,5kg
29kg x 8 + 15kg
20kg x 10 [arnoldki]
Główna seria z zapasem, ale ćwiczyło sie źle, bo chyba była różnica w wadze pomiędzy hantlami (skręcałem z innych talerzy)
2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10 [FILM]
Dziś bez unoszenia przodem. Pompa zaa***ista, pas+proste plecy, a kręgosłup dawał o sobie znać niestety.
3. FACE PULL
5kg x 12
7,5kg x 12
10kg x 12
Nie zwiększałem kg względem poprzedniego treningu, bo to nie o to tu chodzi ;)
4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC
22,5kg x 20
22,5kg x 20
Pierwsza seria na prostych rękach, druga na zgiętych w łokciach.
+ brzuch.
Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3
Znów szybki trening [60 min]. Jest 1 film z unoszenia bokiem.
*** DIETA ***
0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 250g wołowiny + 100g ryżu + oliwa
3. 200g wołowiny + 80g ryżu
/trening/
4. 100g Gainbody
5. 250g wołowiny + 100g ryżu
6. 40g odżywki białkowej + oliwa
*** INNE ***
Doszedł pas z Ironmania + kofeina, jutro jakieś foty cykne tymczasem spadam do nauki.
*** TRENING 6 ***
Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3
BARKI + BRZUCH
1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE
15kg x 15 + 8kg
17,5kg x 12 + 10kg
20kg x 12 + 10kg
22,5kg x 10 + 12,5kg
27kg x 8 + 12,5kg
27kg x 8 + 12,5kg
29kg x 8 + 15kg
20kg x 10 [arnoldki]
Główna seria z zapasem, ale ćwiczyło sie źle, bo chyba była różnica w wadze pomiędzy hantlami (skręcałem z innych talerzy)
2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10 [FILM]
Dziś bez unoszenia przodem. Pompa zaa***ista, pas+proste plecy, a kręgosłup dawał o sobie znać niestety.
3. FACE PULL
5kg x 12
7,5kg x 12
10kg x 12
Nie zwiększałem kg względem poprzedniego treningu, bo to nie o to tu chodzi ;)
4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC
22,5kg x 20
22,5kg x 20
Pierwsza seria na prostych rękach, druga na zgiętych w łokciach.
+ brzuch.
Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3
Znów szybki trening [60 min]. Jest 1 film z unoszenia bokiem.
*** DIETA ***
0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 250g wołowiny + 100g ryżu + oliwa
3. 200g wołowiny + 80g ryżu
/trening/
4. 100g Gainbody
5. 250g wołowiny + 100g ryżu
6. 40g odżywki białkowej + oliwa
*** INNE ***
Doszedł pas z Ironmania + kofeina, jutro jakieś foty cykne tymczasem spadam do nauki.
...
Napisał(a)
Dobra ja już po nauce Wale szkołe zostaje Ninja...
Kebab Przypominasz mi tego głównego bohatera z High School Musical
Mnkk Dzieki, dzieki. Pozdrówka!
Aha te odgłosy to nie moje Obok na sali trenowali karate.
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-10 22:41:02
Kebab Przypominasz mi tego głównego bohatera z High School Musical
Mnkk Dzieki, dzieki. Pozdrówka!
Aha te odgłosy to nie moje Obok na sali trenowali karate.
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-10 22:41:02
...
Napisał(a)
Ecli: ja sie chcialem tylko przy***ac do tego unoszenia staraj sie miec lokcie wyzej niz nadgarstki.. wtedt jest zupelne inne cwiczenie. gosc zwrocilmi kiedys uwage na silowni , powiedzial zbeym zrobil po swojemu, zrobilem dokadlnei jak Ty, po czym jak zatrzymalem rece na gorze, on wzial mnie za lokcie i "dokrecil" mi rece do srodka unoszac lokcie wyzej niz nadgarstki, wtedy dopiero poczulem co to jest unoszenie na boki..
...
Napisał(a)
Synku ja to wiem, nawracam wszystkich w tym kierunku i sam tak robie Gdyby było nagrywane od tyłu nie byłoby wątpliwości raczej. Na pewno lepiej to wygląda w poprzednich seriach na mniejszym ciężarze, ale w ostatniej można już sobie troche pofolgować.
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-11 01:40:56
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-11 01:40:56
...
Napisał(a)
Eclipse mozna tego Twojego omleta zrobic wieczorem i potem rano go odgrzać? Nie straci jakis wartosci czy cos?
...
Napisał(a)
Wartości nie straci, ale wątpie żeby był zjadliwy [będzie za suchy]. Lepiej zrobić dwa, a cieńsze.
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-11 09:59:07
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-11 09:59:07
Poprzedni temat
Kiedy zaczac brac kreatyne
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
tanie bialko
Polecane artykuły