[...] francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6 HST uzgadniales ze specami od hst? wywal tam izolowane (rozpietki)wg mnie mikro 15 [...]
[...] skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 100 < film 10 x 105 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 15 8 x 30 8 x 40 < film 8 x 45 Push press Rampa 8 10 x 25 [...]
[...] 15 pompek na poręczach (aktualnie 5) Baza i zasady: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html PLAN!!! Wtorek, Sobota Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt Pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt Unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5 serii x5 powt Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3 serii x 15-20 powtórzeń [...]
[...] potreningowo ->posilek potreningowy Ja się zgadzam z Leonem, że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. W sumie 7 serii na klatkę to duzo i nie dużo. Gdyby to było same cięzkie wyciskanie na płaskiej np. 5x5, 5x3 plus 2 serie hantli , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe [...]
[...] ciężarem. Niby wiedziałam, że muszę zmniejszyć w stasunku do końcówki treningu dla zielonych z 8 powtórzeniami na serię, ale że aż tak... Powyżej 10-ego powtórzenia w każdej serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment. C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x25kg, 6+3x25kg, 6+3x25kg - wolna była tylko sztanga olimpijska i coś się zaplątałam i chyba założyłam za dużo na początek. W drugiej serii mnie w ogóle przygniotło, no ale wypełzłam i skończyłam ;-) Trzecia seria lepiej trochę, przynajmniej kontrolowałam cokolwiek 8x23kg, 8x25,5kg, 5+4x28kg - dużo lepiej [...]
[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x20,5 kg, 8x23 kg, 7x23 kg - myslalam, ze jak wyżej zacznę, to coś w górę pójdzie pod koniec, ale już drugiej serii nie dałam rady dociągnąć :/ R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - przy ostatni powtórzeniu to już"zgniot" R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 8x23 kg, 4x25,5 [...]
[...] kg - wymęczone, ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mnie pewnie się czułam w ostatniej serii R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 14x 30,5 kg, 13x 30,5 k, 12x 33 kg - nie [...]
[...] linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x20kg, 16 x20kg, 18 x20kg - inny wyciąg, chyba nawet nie ciężej, ale jakoś inaczej 20x17,5kg, 20x20kg, 18 x20kg - ciężko, w ostatniej serii krótka przerwa w środku 20x17,5kg, 17x20kg, 16 x20kg - ciężko 20x17,5kg, 17x20kg, 11+10 x20kg - dołożyłam, ale chyba przeceniłam swoje siły, ostatnia seria na raty [...]
[...] x20kg - ostatnia seria na raty trochę 20x20kg, 16 x20kg, 18 x20kg - inny wyciąg, chyba nawet nie ciężej, ale jakoś inaczej 20x17,5kg, 20x20kg, 18 x20kg - ciężko, w ostatniej serii krótka przerwa w środku 20x17,5kg, 17x20kg, 16 x20kg - ciężkoy Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, [...]
[...] serie do upadku, średnio niestety widzę możliwość progresu, bo następne obciążenie to 12 kg R: 15x6kg; 12x8kg, 10x9kg, 10x9kg bardzo interesujące dźwięki wydaję pod koniec serii R: 15x6kg; 15x8kg, 10x9kg, 12x8kg próbowałam dołożyć, ale bez szans, wszystkie serie do upadku R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie 2. wznosy bokiem [...]
[...] 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, [...]
[...] swing sztangielka 3x18 kg z kettlem b. wznosy z opadu 5 kgx15, 5kgx13, ccx 15 c. uginanie ramion ze supinacja 15x 6kg, 6kg, 6 kg uch, ale ciężko, końcówkę drugiej i trzeciej serii to chyba cała siłka oglądała, tak pokrzykiwałam ;) d. prostowanie ramion na wyciagu 13x15 kg, 15x12,5 kg, 15x12,5kg ciężko Pierwszy obwód jakoś dziwnie sprawnie, drugi [...]
9.05.2015 DT Rower 14 km TRENING Heh, dziś z sobą dziecko powlokłam na pakernię z okazji dni otwartych ;) Na trochę wcisnęłam ją jednemu z trenerów, dzięki czemu udało mi się w miarę sprawnie pół treningu zrobić, potem już troszkę na raty. No i trochę dodatkowych ćwiczeń wpadło, bo np. pokazywałam podciąganie na gumie. Zobaczymy, na ile załapała [...]
8.07.2015 DNT Rower 2x10 km Firmowa kolacja, więc miska znowu mocno na oko (acz tatarek i gulasz z jelenia powinny się pięknie wpasować). W ogóle zauważyłam, że co chwilę mi coś "wypada", przez co żarcia dokładnie nie liczę, chyba odpuszczę sobie wstawianie misek na jakiś czas, bo wstyd i zły przykład dla młodzieży... %-) Lato i okres urlopowy to [...]
Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]
[...] z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś challenge - przysiady 10x10 z połową ciężaru ciała :-D http://www.sfd.pl/No_to_SIADamy!!_%3B_D_competition-t1087290.html Rozgrzewka - [...]
10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
