[...] . Posiłki co 3 godziny Posilek I jajecznica z 3 jajek + z jednego białka +2 kromki ciemego pieczywa LUB 100gram płatków owsianych z 300ml mleka Posiłek II 2 kromki razowego plus 300gram szynki Posiłek III 50gram ryżu plus teraz 300 gram piersi z kuraka z sosem Posiłek IV 50gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 [...]
[...] rozciągnąć aby przygotowaćać organizm na szok związany z wysiłkiem. Trening właściwy stosuję od poniedziałku tj. 02.01.2012. Przed treningiem jak i po solidne rozciąganie plus rozgrzewka przed treningiem właściwym. Po kilku dniach rozciągania przyznam, że jestem zaskoczony postępami. Nie są może piorunujące ale czuję, że coś się dzieje. [...]
36lat, polowa na silowni, cykle rozne 190cm/90kg ektomorfik 8 miesieczny cykl+odblok. Cel-poprawa wakacyjnej formy z foto. Trening masa-split rozbity na trzy dni plus delikatne cardio. Trening wycinka-split rozbity na cztery dni plus cardio rano i po pace. Dieta-stosunek wegli i tluszczu 1:1, bialko podbite do 3g/kg Suple-izolat, bcaa+g, komplex [...]
[...] Postanowilam sie tutaj skonsultowac no zaczynam być bezradna. Moja waga nie drgnie ani grama wręcz dwlikatnie idzie w górę. Korzystam Myfitnesspal ktore podaje mi 1500 kcl plus mnostwo dodatkowych po treningach. Ja staram sie jesc max 1800/1900 kcl zdrowe tluszcze, chude białko, duzo warzyw i weglowodany zlozone glownie plus owoce. Mam 172 [...]
po kuracji 10 dniowej agumentinem 2 tabl dziennie plus refluks zolciowo kwasowy spowodowały ze zanikly mi kubki smakowe i nie mam smaku! plus pojawila sie grzybica na ktora teraz biore flukonazol i nystatynedo plukania buzi, czy smak i kubki smakowe sie mi odnowia ? laryngolog stwierdzil ze nie mam kubkow smakowych!! czy przez te 10 dni mogly [...]
Witam Ćwiczę od 1,5 miesiąca i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). W dni treningowe jadam: 8:00 platki musli 100g i 300g mleka 11:00 4 kanapki z serem zółtym bądz polędwicą 13:00 ryz bądz kasza 100g i 100g kurczaka gotowanego 15:00 serek wiejski 150g plus w dni treningowe [...]
[...] 2 lata Przysiad tylny: 140 x 1 MC: 160 x 2 WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na plus Waga w tym roku (Maj 2012): 87 kg /FAT! czas na redukcje Waga aktualna (Lipiec 2012): 72 kg Teraz planuje budowac mase ale czysto miesniowa (nizej fotki z 'agresywnej' [...]
[...] do siebie to ćwiczylem "dla utrzymania" 2 razy w tygodniu bez jakiejś specjalnej diety .Jestem świadom ,że jest dość kiepsko ale czuje ze dam radę wyjść z tego jeszcze na plus :) zdjęcia bez pompy , w dwóch różnych miejscach , poszukiwałem lepszego światła . Kuźnie mam również hardkorową jak Marian , tyle ,że na strychu :) Od siebie mogę [...]
[...] niestety z jednej wypłaty z przychodni to bym sobie mógł w bierki grac, bo wiadomo, że ten sport to wydatki wydatki wydatki :D No i dlatego praca często po 12-13h dziennie plus soboty, a i zdarzają się pacjenci w niedziele, nie narzekam, bo bardzo się rozwijam i miło słyszeć przychylne opinie, że wielu osobom się pomogło, a finansowo jest [...]
Witam. Czy stosowanie witamin i minerałów w postaci chelatów (np. w preparacie Vita-min plus/ Vita-min plus dla kobiet) jest bezpieczne w czasie ciąży? Jak wiadomo taka postać witamin i minerałów jest wysoce przyswajalna, a jednocześnie nie ma ryzyka wystąpienia wchłonięcia nadmiaru mikroelementów, gdyż ich ewentualna nadwyżka jest z organizmu [...]
[...] na cyklu bym lecial prawdopowodbnie ciagle z nolva pol tablety(chyba 20mg) dziennie aby zapobiec gino....co wy na to?? jestem off juz od 9 miechow.ostani cykl to byla prolka plus omka 5 op.prolki 2 omki..wczesniejszy cykl to byla deka plus prolka.. chce zrobic troche masy ale nie chce zbytnio sie woda spompowac jak to maielm po omce z prolka..i [...]
Siema. Na początku chciałem zaprosić wszystkich do przeczytania mojej recenzji sprzętu firmy Kelton. Mam nadzieje że recenzja się spodoba. W recenzji spróbuje szczegółowo opisać wszystkie „urządzenia" . Będę zadowolony gdy moją recenzja nakłoni was do wyboru sprzętu właśnie tej firmy. Sprzęt firmy Kelton widziałem już dawno na allegro , [...]
Właśnie zakupiłem kilka suplementów bo byla niezła promocja w pobliskim sklepie i mam kilka pytań...zacznę od ospisu moich treningow. Robie trening na mase 2 razy w tygodniu plus sporty walki 5 razy i odpoczywam w sobote i niedziele.Waze 77 kg przy wzroscie 178. Kupilem monohydrat kreatyny, l-karnityne 500 mg i wit. b16, wapno, cynk i magnez plus [...]
[...] klaty hantlami na skosie itd) Mc:140 ost serja Przysiady: 105 ost serja- moja najlepsza partia, zasluga mt. Cel cyklu: sucha masa/troche sily Przebyte cykle : Meta 15mg ed plus epi 30mg ed - zadowolony bylem Stan zdrowia:bdb tendecje do lysienia: brak Dieta : b-3g/kg ww:4g/kg Reszta tluszcze, zaczne od nadwyzki 300 kcal Trening: Spilt 4x w [...]
[...] z lezenia - 20 2. Wspiecie na palce obunoz - 30 z 10 kg obciazeniem 3. Przysiady klasyczne z hantlami - 15 z 10 kg obc 4. Wejscie na lawke z hantlami - 15 na kazda noge plus 10 kg obc 5. Wznosy z opadu - 20 6. Pompki klasyczne- 8/10 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 15 z 5 kg obc na jedna reke 8. Pompki w podporze tylem 12 powtorzen [...]
[...] z 2 tyg tym pociągnąć i nie widzę już większej poprawy np dla pleców, które zawsze rosły a od przytycia ok 4kg może ok 1cm, ramiona urosły o jakieś 1-1.5cm więc to jest plus. Jednak nie chodzi tylko o plecy dałem tylko taki przykład, chce się nadal rozwijać. Plan wyglądał tak jak poniżej, zaczynałem od 12 powt, jak skończył się progres [...]
Pewnie to połączenie jest Wam doskonale znane. Wszędzie są teraz promocje kratyna trec 250g plus dextroza gratis! W sklepie sfd ta sama cena-65zł, wychodzi przy normalnym zakupie. Tyle że chyba sfd nie prowadzi lub wyprzedało wszystko treca i tu jest kłopot. Chciałem kupić taki zestawik plus glutamine jakiegoś innego producenta w sklepie sfd, no [...]
Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]
dostępne suplementy : 0mega 3 ( 90 caps) Vita-min plus (90caps) ZMA (120caps) Kre-alkalyn (135 caps) cell pump -240caps. (wiem że lipa ale to żeby stara nie wyczaiła :D ) tauryna (150caps) Thermo speed extreme (w sumie 90caps) Growth Factory-(BCAA)- 160(caps) ( cel:masa z minimalnym zatłuszczeniem naczczo po A6W 7 caps. cell pump+2caps tauryny [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
