18

1. WIEK: 24 2. WAGA: 104 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Rozpisana przez trenera masa mięśniowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta / 2 meta+ enan/ 3 Meta+Cypionat+Deca/4 Meta+ Bold+Susta 8. TRENING: Split 3 dniowy Masa 9. CEL [...]

[...] 3x12 -Wyciskanie sztanigelek na ławce poziomej 3x12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Łydki: Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2-3 serie Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x20 Szrugsy sztangą z tyłu 4x20 Piątek : Brzuch , Triceps , Kaptury Triceps: [...]

Wiek:17lat Wzrost:180 cm Waga: 67 kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: Miesiąc Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90g ---------------------------------- Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku ------------------------------------ Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] w okresie kiedy w szkołach podstawowych, zawodowych oraz szkołach średnich trwają ferie zimowe) zapraszamy wszystkich zainteresowanych a przede wszystkim młodzież w wieku 15-18 lat na darmowe treningi Boksu Tajskiego. Odbywają się one od całkowitych podstaw. Okres wakacji zimowych jest idealny aby spróbować swoich sił w nowym sporcie lub na [...]

Witam ktoś mógł by sprawdzić mi tą dietę mój wzrost to 183cm a waga 73kg. Ćwiczyć dopiero zaczynam. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

[...] redukcję. Na początku nie miałem żadnej diety, po prostu wyrzuciłem z jadłospisu śmieciowe jedzenie i waga sama schodziła, lecz teraz chciałbym przejść na dietę. Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] a teraz lipa , na klatę aktualnie biorę 90+ waga -78 , siła nic nie idzie . Ćwiczyłem tylko splitem czy może zacząć fbwem i kupić jakieś aminokwasy z kreatyną na ten postój Z góry mówie że ćwiczę wszystkie partie ale zależy mi brać te 100+ na klatę i mieć jakiś progres Proszę o szybko odpowieć Zmieniony przez - Kajten w dniu 2010-09-29 18:32:57

[...] physique! Chest & Shoulders DVD This DVD includes mass-gaining and muscle-defining programs to build a strong chest and broad shoulders. Muscle & Fitness has assembled the 18 best exercises for chest and shoulders, plus 4 complete programs. The Muscle & Fitness Training System will put you on the fast track to building a phenomenal physique! [...]

[...] przykłąd przygotowana w domq sałatka z tunczyka+kukurydza+kasza/ryż z kotletem z piersi kurczaka? bądź coś innego? Mass xxl wypiłbym o 16-16:30 Trening miałbym przeważnie o 18-18:30, wróciłbym o 20-20:30 i kolacja Pozatym mam też zmiany nocne... od 22 do 8, co z tym fantem zrobić :/ (wiadomo ze jestem po siłce już) co w nocyu jeść? przecież już [...]

[...] z pewnością znają jego liczne możliwości. Jego stan oceniam na 3+/4- . Bateria trzyma ok. 3 dni. dodaje do niego pudełko+ladowarke+ książeczke. Kolor czerwony. Zdjecie zapożyczone Cena - 60 zł, ew. to uzgodnienia GG:3223952 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2007-06-18 20:19:27 Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2007-06-18 20:20:10

[...] że pisze jeszcze jedno pytanie na ten temat. Po przeczytaniu sporej ilosci poprzednich pytań doszedlem do wniosku że każdy ma troche inny wiek wzrost i problem. Mam 18 lat i około 167cm wzrostu przez ostatnie 1,5 roku nie urosłem nic no może z 0,5-1 cm (można wliczyć do w błąd pomiaru) a chciałbym urosnąc czytalem ze chlopcy rosną nawet [...]

[...] , żelatyna wieprzowa-otoczka kapsułki. Informacje żywieniowe dla 1 kapsułki (700 mg): Wartość energetyczna 2,4 kJ (0,6 kcal) Białko 0,00 g Tłuszcz 0,00 g Węglowodany 0,14 g Ekstrakt Tribulus Terrestris - w tym saponin 500,0 mg 450,00 mg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-01 10:11:32 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 23:20:24

[...] 3 jaja B. 22,5 W.0 T.19,5 270KCAL 100g Płatki owsiane B. 13.5 W.55 T.7 366KCAL II posiłek 100g ryż B.10 W.86 T.0 352KCAL 100g filet z kurczaka B.18,5 W.6 T.6 152KCAL III posiłek 100g ryż B.10 W.86 T.0 352KCAL 100g filet z kurczaka B.18,5 W.6 T.6 152 KCAL IV posiłek Koktajl białkowy (odżywka [...]

około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram /10/9/44/301 Wieprzowina łopatka 100gram /13/18/0/211 około Godz:16,00 Ryż biały50gram /3/0/38/172 Makaron dwujajeczny 50gram [...]

[...] na klate 105 Poniedziałek - Klatka + przedramie Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki kaptury Niedziela Triceps + brzuch ewentualnie biceps w zależnosci od samopoczucia Klatke robie 10 seri 20/20/18/18/16/16/14/14/12/12 50% ciężarem każde cwiczenie poradzcie co tu jest do zmiany :) Zmieniony przez - stacjonarny1 w dniu 2013-03-08 23:05:50

Witam. Prosiłbym o ocenę diety na masę.Mam 18 lat,jakies 185 cm wzrostu/61kg. 6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Pierś z kurczakai 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: [...]

[...] cw fiz, kineza 13:30 zupa 350ml (jako ze w szkole siedze od 8 do ok 17 MUSZE zjesc cos cieplego bo umieram z zimna) tutaj znowu ide na piechotke do domu te 40minut 15:00 - 18:00 (taka rozpietosc czasowa ze wzgl na to ze roznie koncze lekcje) piers indyka lub kurczaka lub chuda wieprzowina lub ryba (gotowane lub pieczone) + surowka z zielonych [...]

[...] aktywności fizycznej raczej nie planuje (oprócz abs II 3x w tyg. i może raz czy dwa w tyg. tabata) Dieta tak jakby podzielona na 2 dni, ale nie ze względu na DT i DNT, a tak żeby raz omlet był na słodko, a raz z multum warzyw. /SFD/Images/2015/9/18/e144509a9c084579b3e148ab4d441b3c.jpg /SFD/Images/2015/9/18/9a84898fd5544af8b6104e1d18f452a1.jpg

I tak jak napisałem w temacie, cały czas próbuje wypracować nienaganną sylwetkę, której nie będę musiał się wstydzić. Krótko o mnie mam na imię Michał lat 18 (rocznik 92), z siłownią miałem styczność od małego ale nigdy na poważnie, miałem w domu 2 hantelki po 10kg ale przez pierwszy okres się kurzyły, gdy moja waga doszła do 110kg przy wzroście [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]