Dieta do oceny

Wiek:17lat
Wzrost:180 cm
Waga: 67 kg
Typ budowy: Mezomorfik
Staż: Miesiąc

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90g
----------------------------------
Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15g
Pieczywo razowe 200g
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
------------------------------------
Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
----------------------------------------
Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 10ml
-----------------------------------------
17:30-18:30

Trening
-----------------------------------------
Posiłek 5 18:30

45g Carbo
------------------------------------------

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
------------------------------------------
Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Orzechy 40g

Jest to moja pierwsza ułożona diete - proszę o krytyke :)

Brak wyliczen zapotrzebowania i btw. Malo tluszczy w diecie, poczytaj o odpowiednich proporcjach kwasow tluszczowych i zrodlach tluszczu. Mozesz dodac pestki z dyni, olej lniany, wiecej oliwy, tluste ryby, jaja, wieprzowina. Brakuje warzyw, ktore mozesz dodac do wszystkich posilkow lub jesc miedzy nimi. Tunczy z ostatniego posilku bedzie lepszym rozwiazaniem w posilku po treningu, a ser bialy odwrotnie. Przede wszystkim napisz wyliczenia (cel to rozumiem ze budowa masy miesniowej), bo tak to tylko skladniki rozpiski mozna ustalac.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-02-27 17:15:14