18

Witam! To mój pierwszy post na tym forum i od razu proszę o pomoc. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i tylko 57kg wagi. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni itp. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi na tym żeby rozwinąć klatę (tzn teraz jest płaska jak deska) ręce i żeby zbudować jakąś sylwetkę. [...]

[...] masa takich tematów, podklejonych też, ale chciałbym Waszej pomocy odnośnie mojej osoby). Mój cel - rzeźba. Trochę o mnie może na początek : Wiek: 17, waga ~74 kg, wzrost 184 cm (swoich obwodów nie znam, ale chyba nie jest to potrzebne, jeśli będzie - zmierzę się :) ). Mój dzień wygląda mniej więcej tak - wstaję ok 7, jem śniadanie ok 7:30 [...]

[...] l-glutamina czy warto czy zostawic na pozniej. W dni nie treningowe mam zamiar robic w domu ABS2, zaczac od poziomu 1 bo nie czuje sie super mocno. Tylko rano 1 tabs thermo stim. Przed snem bialko ew ta l-glutamina CO o tym sadzicie? Mysle ze przy moim facie takie cos styknie. Na dluzsza mete:) Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2011-05-18 18:05:59

[...] odstepach przwd sniadaniem?) 7:00-7:30 sniadanie 10:30 SMP 50-100g(zalezy od diety i tego c mi poradzicie) 13-14 znowu cos zjem 16:30 posilek przed treningiem 17:00trening 18:30-18:50 5g monoh. ultimate i 10g glutaminy chyba zmieszam to z carbo ok 50g 30min pozniej posilek potreningowy 21:00-21:30 kolacja (zapewne duzo bialka) 23-24 bialko [...]

[...] powtórzeń. Środa: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 20 powtórzeń.(Sztanga 20kg) Triceps: 2.Pompki na podporze tyłem 5 serii po 10/12/14/16/18 powtórzeń. Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 10/12/14 powtórzeń Brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 5 serii po 25 powtórzeń.(+ bieganie godzine [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie czy nie jest przepakowany i o ewentualne zmiany Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie [...]

[...] O IF wiem SPORO. Wiem co jeść , jak się odżywiać , dużo czytałem . Oczywiście w domu przygotowana waga kuchenna jak i zwykła to ważenia własnego cielska :P. O mnie : Wiek - 18 lat Wzrost - 182 Waga - 84 kg BF - 18 % Typ : Endomorfik Cel : Zejśc do takiego poziomu BF'a żęby był zadawalający i potem robić czystą suchą masę mieśniową Plan żywienia [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 181-182 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 105-106 -Udo: 64 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5-3lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila przede wszystkim, jezeli bedzie wzrost suchej masy to nie bede plakal, ale powtarzam suchej, zbedne nawodnienie mnie nie interesuje ... 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 18 [...]

[...] Białek, Węgli, Tłuszczy i przedewszystkim Kalori. No to pokolei: ( w punktach) 1. Oceniamy swoje tempo metabolizmu. Przykład (waga ciała czyli 75kg X 15,3 ) + 679 = 1826,5 2. Obliczamy swój codzienny wydatek energetyczny, Pomnóż swoje RMR przez odpowiednią liczbe. a) głownie tryb siedzący - X 1,4 b) tryb umairkowany, czyli regularnie [...]

[...] zawodnik, który nie ma badań startuje na własną odpowiedzialność po podpisaniu odpowiedniego oświadczenia 3. Zawodnicy, którzy nie ukończyli 18 roku życia muszą posiadać pisemną zgodę rodziców lub opiekunów na udział w zawodach. 4 Zawodnik musi mieć ukończone 16 lat V. ZASADY RYWALIZACJI: 1. Rywalizacja [...]

[...] I tu nasuwa się pytanie: Czy kontynuować dalej ten trening jeszcze przez dłuższy okres czasu czy może poćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie i przejść na trening dzielony ? Wiek : 18 Waga: 71kg Wzrost: 180cm Dieta: Właściwie diety jako takiej nie mam. Jadam normalnie to co przygotowane zostanie w domu. Nie są to jednak tłuste posiłki tylko zdrowo [...]

Witam, Chciałbym oprzeć swój cykl o 3 środki, co w temacie. Cykl moze byc dłuższy do 18 tygodni. Ślub mam w połowie sierpnia i chciałbym dobry cykl zarzucić. Garnituru nie kupiłem więc mogę rosnąć :-) Jeszcze pytanie czy wolelibyście się odblokować przed czy być jeszcze na bombce z winstrolu %-) - chodzi mi o samopoczucie? Narazie zakupilem [...]

[...] w tym przypadku nas ogranicza. Wartosci odzywcze wg ilosci skladnikow podanych: BIALKO / TLUSZCZ / WEGLOWODANY / KCAL Szynka z piersi indyka kurczaka: 19,08 / 1,08 / 0,18 / 88,2 Ser Edamski tłusty : 20,88 / 18,72 / 0,08 / 252,8 Koncentrat pomidorowy 30% : 1,68 / 0,45 / 5,01 / 27,9 Lacznie: [...]

[...] przednie Te 6 cwiczen na 3 dni treningowe bedzie ok? Czy moze rozlozyc to jakos inaczej? Mile widziane propozycje dodatkowych cwiczen. A i czy moge robic pompki klasyczne (3x18) w DNT? Bo chyba dodanie ich w DT kiedy cwicze wyciskanie sztangi nie bedzie ok? Zdjecie podgladowe : http://i43.tinypic.com/352rwns.jpg Zmieniony przez - fenek73 w dniu [...]

[...] 14.30 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 80g 60 min przed treningiem (15.30): OLIMP PROFI WHEY MASS - 50g 20 min przed treningiem: OLIMP HMB - 1 kapsułka Trening 16.30 18.00 - bezpośrednio po treningu : OLIMP HMB - 1 kapsułka 18.30 : OLIMP PROFI WHEY MASS - 50g V Posiłek 19.30 : Ryż Tuńczyk 100g 30 min przed V posiłkiem : OLIMP WHEY [...]

[...] ) Klatka: -Pompki na poreczach w wersji na klatke gleboko 16-14-12 -Wyciskanie hantel poziom bez supinacji 16-14 Barki: -Wyciskanie hantel 16-14 -Unoszenie hantel na boki 18-16-16 Triceps: -Wyciskanie francuskie zza głowy na lawce lekko pochylej 16-14-14-12 Sb: Nogi plecy biceps (ciezko) Nogi: -Przysiad tylni 5-5-5-5-5 -Spiecia lydek obunóż [...]

[...] kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:30 Produkty b.d. 1719 76 72 198 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 549 18 11 104 usuń Mleko 3,2% g 305 17 16 24 usuń Jaja kurze całe g 363 33 25 2 usuń Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin g 135 0 15 0 usuń Chleb razowy ze [...]

Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi i 15 miesięcy ciągłych treningów za sobą. Odkąd przestałem ćwiczyć na siłowni (połowa wakacji 2011) kupiłem własny sprzęt, mam do dyspozycji ławkę Marbo Pro, hantle fi50, gryf 120cm lekko łamany olimpijski, 184 gryf olimpijski prosty (chyba najgorszy mój zakup, nie wiem dlaczego ale jakoś go nie lubię, jest z [...]

[...] dziennie, zbilansowana, powoli wykluczam slodycze i fast foody Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od kilku dni jem thermo stim z olimpu, 1 kapsulka rano, 2-3 przed wysilkiem, obserwuja wieksza potliwosc i kopa Zmieniony przez - choryumysl w dniu 2010-08-18 23:31:49 Zmieniony przez - choryumysl w dniu 2010-08-18 23:32:13

[...] aż 10 sklepów i siłowni! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/majczerwiec2013/10.jpghttp://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/majczerwiec2013/18.jpghttp://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/majczerwiec2013/26.jpg Kontynuujemy też nasz cykl rozmów z legendarnymi polskimi zawodnikami. W tym numerze jest z [...]