18

gowno a nie telefon ja pierodle patrzcie to karbek2 18:35:05 Nieciekawie , troche lipa co mnie do myślenia skłania ggnagroda 18:35:23 *******e tą prace... karbek2 18:35:30 i dobrze ! ggnagroda 18:35:39 Co za****... 18:36:05 dostalam wyplate wiec teraz tylko minete moze mi zrobic

[...] / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 + 45x4 / 29x13 Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) 5x20 / 5x20 / 5x20 5x20 / 5x20 / 5x20 Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar) 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 + 23,5x6 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 + 11x15 Odwrotne pompki 5x8 (stały ciężar) 14x8 / [...]

[...]    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 613    [...]

[...]        192        4,8       45,8        0,2        3,8                       pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  18:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0 [...]

[...]       97,9       21,1      3 382      2 623       -759      196,3      201,0      115,4   2016-04-12 wtorek         96,7       20,4      2 595      2 707        112      188,5      176,3      136,8   2016-04-13 środa         97,1       19,1      2 343      2 271        -72      208,0      140,7       97,8   2016-04-14 czwartek         96,8 [...]

[...] czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 Meh, coś mi się przestały podobać te nożyce 5. plank [...]

[...] czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 25/25/23 25/25/25 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 [...]

No to będę się zaopatrywać. 18.06.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 +20 minut cardio Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :) Miska: 17.06.2020 1. [...]

[...] Moim celem w dalszym ciagu jest gorna czesc klatki...co nie znaczy ze mialbym zaniedbac srodkowa i dolna czesc cyca... A i dodam ze nie mam skosu w dol...To tyle. Teraz tylko czekam az w wolnej chwili mi odpiszesz Zdrowia zycze Zmieniony przez - DemolkA w dniu 2006-06-12 18:50:59 Zmieniony przez - DemolkA w dniu 2006-06-12 18:51:29

[...] ćwiczyć - a moim zadaniem będzie sprawdzenie rozpiski pod kątem technicznym. Co do skosu głową w dół to nie polecam zbyt dużego, ze względu na napływanie krwi do głowy - ale prawda taka, że im większy, tym mocniej pracuje dół. Zamiast bardzo mocnego skosu - zdrowiej byłoby zrobić poręcze. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-17 18:46:18

wiecie co jednegonie czaje ,wszyscy pisza ze therma od 18 roku zycia,a el cos mi sie wydaje zze ta 18 to jest tylko nic nie znaczaca cyfra PO CZĘŚCI NAPIS 'DOZWOLONE OD LAT 18' JEST ZABEZPIECZENIEM PRODUCENTA. FAKT, ŻE WIEK 18 LAT TO NIC NIE ZNACZĄCA LICZBA I KTOŚ MOŻE MIEĆ ZA SOBĄ GŁÓWNE ZMIANY ZWIĄZANE Z OKRESEM DOJRZEWANIA, A INNY NIE. CHODZI W [...]

[...] 14zł za heyah 20 :) Ja 11:08:33 25 orange? 4262151 11:08:43 16,50 Ja 11:09:05 a jak wiecej to ile taniej ? Ja 11:09:12 skad jestes? 4262151 11:09:17 Z rzeszowa 4262151 11:10:18 Spoczko :) Najpierw Cie sprawdze , ty mnie - a później ci moge odsprzedawać kody/karty , a będziesz płacił jak dalej pchniesz 4262151 11:14:40 teraz mam pop50 , simplus 30 [...]

[...] się w maso-redukcje itp. Lampo-dobrze ,że rywalizuje z taką piczką jak ty ,chociaż niemusze się przemęczać. A tutaj z wczoraj kolacyjka. 4jajka+4ząbki czosnku+20 ml oliwy pzdr. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-11-07 18:37:36 Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-11-07 18:37:53 Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-11-07 18:38:27

[...] zaskoczeniem jest to, że w ostatniej pięciominutówce nie odczułam takiego spadku mocy jak ostatnio (pewnie dlatego, że jednak nie tak "mocno" płynęłam). 4238m, 122 Wat, 18 s/m i pięciominutówki: 1) 1064m, 125 Wat, 18 s/m 2) 1062m, 124 Wat, 17 s/m 3) 1040m, 117 Wat, 19 s/m 4) 1065m. 125 Wat, 18 s/m Jutro zdecydowanie DNT. Po dwóch siłowych, [...]

[...] produktu Waga Białko B.zw Ww Tł Kcal 9.00 Płatki owsiane 100 11 0 62 7 366 Mleko 3.2 % 100 3 3 4 3 61 Tuńczyk w wodzie 85 18 18 0 1 81 12.00 Jogurt naturalny 150 6 6 9 3 300 Ryż biały 50 3 0 38 0 172 Tutaj musze dodac jeszce jeden posilek zeby dociagac 30g [...]

[...] nisko ww bez treningu Dzien bez treningu , 10 godzin pracy Dieta 6.30 4 kromki razowca 200gr twarogu lyzka jogurtu pomidor 10.00250gr surowki tuna 14.00 serek wiejski ogorek 18.00 4 jajka oliwa z oliwek 21.00 serek wiejski 27.03 dzien sr ww i trening hiit 5 godzin w pracy 6.30 1 JAJKO 2 BIALKA oliwa z oliwek 10.00 serek wiejski ogorek 15.30 [...]

[...] nogach 3 x 12 - 15 120,120,120,120 A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 18,18,18,18 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 18,18,18,18 komentarz do treningu: Przy martwym ciężkawo było. Aż się zdziwiłem, w porównaniu do tego jak szło w zeszłym [...]

FREED85 - tym mającym mniej niż 18 lat zalecił byś trening siłowy?! W życiu. Nie te mięśnie, ścięgna itd. Za duża kontuzjo-genność. Nie mają ŻADNEJ TECHNIKI, żadnego boju. O takie osoby mi chodziło. Przy porządnym treningu na masę, siła też pójdzie dobrze. Jak ktoś nie ma predyspozycji do siły (a 80% chodzących na siłownię nie ma) to i tak nic nie [...]

Witam witam. lat 18 waga 76 zakończony sezon piłkarski :) Otóż już na wstępie uświadomiłem sobie, że nie powiniem robić bill stara 5x5, którego zrobiłem w grudniu 2012. Natomiast mimo wszystko dałem radę i czułem się po nim wyśmienicie ( miałem przerwę od treningów w klubie piłkarskim, więc to wykorzystałem) Teraz gdy sezon się skończył przez cały [...]

Mówisz i masz Dobra robota po treningu wieczorkiem przeczytam sobie dokładnie . Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-07-09 18:24:54