18

[...] dodatnim 22,5kg (15/14/13/14x) 20/22,5/22,5x14/22,5x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/12x na raty 15/14/13/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x (15/10/15/14x) 18/23/18/18x 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/13x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/15/13x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy [...]

[...] skośnej dodatniej 6/5/5/5/5kg 6/6/5/5/5kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek 35/35x4/30/30/30kg 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 16/18/18/18x4/18kgx4 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg (5x) 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 25/25/25x4/18/18kg 18/25/25/25/25kg + brzuch [...]

[...] Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 5/5/4/4/4kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek 35/35/35x4/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 20/20/18/18/18kg tutaj już mała kontrola ruchu przy 20kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 37/37/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 25/25x4/18/18/18kg Hmm z powodu [...]

[...] Związku: www.pzkfits.pl w zakładce „Komunikaty”. Wymagane opłaty na rzecz PZKFiTS należy wnosić na konto PZKFiTS: BANK PEKAO SA, Nr 08 1240 6250 1111 0000 4591 7718 z podaniem nazwy klubu, imienia i nazwiska zawodnika, za którego wnoszona jest opłata, ewentualnie w Biurze PZKFiTS, ul. Mangalia 4, lok. 427, Warszawa. (e-mail: [...]

[...] nie ujadę. Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Druga seria wymęczona na maksa. 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 5,4 Przerzuciłam to [...]

Powiedzmy że mniej wiecej coś takiego: 15:50 - przedtreningowy 16;30 - Horse Power + BCAA 17;00 - 18;30 - TRENING 18;30 - kreatyna + BCAA 18;30 - 18;50 - aerohy max 19;10 posiłek potrenintowy Oczywiście trening czesto bywa sporo krótszy ale mniej więcej tak to wygląda. Zazwyczaj do pół godziny po treningu zaczynam jeść. Między przed a po [...]

[...] ramion na wyciągu 3s x 10-12p Przedwczorajsza kolacja i wczorajsze śniadanie – placek twarogowy ze śliwkami No i zdjęcia z 4go ćwiczenia z powyższego planu /SFD/2018/9/18/fe6d34fa67a84a499bb9e72202055196.jpg /SFD/2018/9/18/bcc9b9ab5d0846d2b0bf6940d5a4c975.jpg /SFD/2018/9/18/c9ba2d4f28b34a07bcc53502b43ca035.jpg [...]

[...] brzuchem, a ostatnio zaczęło się nawet w czwórkach. W dniu bez treningu nie ma z tym żadnego problemu. W dzień treningowy ostatnio tak mocno, że aż przeszkadza w funkcjonowaniu... /SFD/2022/7/18/715b87c3607c40f0ab0236bb78974d9d.jpg /SFD/2022/7/18/8e16523cb2aa4d8c9f0228ca31fdae31.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2022-07-18 10:17:18

[...] 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 [...]

[...] na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 *Brzuch Kółko 20/20/25 Plank skos 30/30 Dzisiejszy trening Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ [...]

[...] go trzymać z dala,ale...Tyson nie istnieje z bokserami typu Bowe,Holyfield,McCall,Liston,Foreman,ktozy tylko czekaja,by Tyson skrócił dystans i by go zlali w półdystansie. 18.Max Baer-Taki Mike Tyson lat przedwojennych-ludzie umierali po jego ciosach-zniszczył lepszą wersje Valueva-genialnego Primo Carnerę-ośmieszył go. 19.Ken Norton gość o [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-) 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-1 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)3-1 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 2-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 1-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 1-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1:1 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2:0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 3:0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12) 2:1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12) 2:0 20.45 Irlandia – [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 1-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)3-2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-2 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)0-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-1 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 1-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 3-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12) 0-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12) 0-1 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

[...] sobie jeszcze dokupic 2 takie opakowania jak mam ?? No i jeszcze równoczesnie z beta bede łykał tabletki 4 dziennie kreatyny której mam na 3 miesiace?? Zapomnialem w dzienniku dodac przykładowej szamy którą najczęściej wciągam :) /SFD/Images/2015/10/18/e4ee2caef815404eb27e49b4e1384d4f.gif Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-18 08:34:10

[...] strzelić okiem na dietke czy coś jeszcze zmieniać aby było całkiem dobrze to będe wdzięczny Na utrzymanie wagi 3040kcal /SFD/Images/2016/4/4/c1f30865e86d4bfba57067fba9c5ffaa.jpg /SFD/Images/2016/4/4/503a98433ee34502b5b89108bd8eac30.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-04 18:09:11 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-04 18:13:52