SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 42186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
teraz tabelka z wymiarami powie prawdę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
Obli, nie stresuj dodatkowo

5.09
Dzień1

1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
30kg (15/15/15/14x)
30kg (15/15/14/14x)
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
[2x] 15kg (15/15/14/12x)
[2x] 13kg (15/15/15/15x)
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
25kg (15/14/13/11x)
25/20/20/20kg (14/15/14/12x)
2b. RDL
35kg /x4
35kg (15/14/13/12x)
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
sztanga+7,5kg (15/14/12/12x)
sztanga+7,5kg (15/15/13/12x)
3b. suwnica
60kg (15/15/14/14x)
60kg (15/15/13/13x)
4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15
łamana+5/+2,5kg (10/15x)
łamana+2,5kg (15/12x)
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
łamana (15/15x)
łamana (15/15x)
+ 30min aero rowerek
310kcal


Hmm powrót sił! Nawet fajnie się ćwiczyło, tzn myślałam tylko o bieżącej serii i motywacji to 0, ale jak widać dało się co nieco wycisnąć.
Po treningu odjechałam, spałam w autobusie i od razu po powrocie do domu.

Miska:
1 381,4 kcal b: 108,3 g (31,3%) ww: 170,8 g (49,5%) tł: 29,5 g (19,2%)
+ euthyrox, mgb6, omega, potas

6.09

Wytrzymałość
+ brzuch

Miękkie nogi
13:50

+
3x
brzuszki na piłce 20x
turlanie nóg z piłką (tak to się nazywało? )10/9/9x
brzuszki odwrotne 20x
brzuszki 20x

Hmm nie miałam w ogóle motywacji i wzięłam pół porcji przedtreningówki. Efekt j/w ale później już żałowałam, bo nadawałam się do wymiany

Miska:
1 409,1 kcal
b: 141,1 g (40,0%) ww: 149,5 g (42,4%) tł: 27,4 g (17,5%)
+ euthyrox
białko przekroczone bo zapędziłam się z rybką.. głodno było. Odjęłam węgli

Jutro wolne!! Będzie luz, planuję nie liczyć miski po południu (będzie wyjazdowa). Myślę o czicie na obiad/kolację, ale to wyjdzie w praniu.
Może te wafle ryżowe z masłem orzechowym
albo bułka z dżemem (eve)

Czit na pewno się przyda bo robi się zimno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
7.09

Dzień luuuzu, trochę za dużego.

Miska:
1.śniadanie (owsiane, banan, maliny, jajko, masło, kakao)
2. ziemniaki, indyk, zielone, masło
3. banan
3. czit (stejk + ziemniaki + warzywa + wafle ryżowe, masło orzechowe)

+ euthyrox, mgb6, omega, potas

Miał być jednodniowy wypad do Wrocka, wyszedł jednodobowy
Zjadłam w końcu te wafle, rewelacji nie ma ale wiadomo, że chodziło o fanaberie głowy Był luuss, mecz, spotkanie ze znajomymi które się przedłużyło, miło bardzo.

8.09

Dzień2.
1a. Pompki 4x max
15/13/13/12x
11/11/10/11x
1b wypady 4x 12-15 na noge
[2x] 6kg (15/15/15/14x)
[2x] 7/5/5/5kg
2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu
28/28/23/23kg
28/28/28/23kg
2b MC na prostych nogach 4x12-15
35kg (15/15/14/14x)
35kg /x4
3a wyciskanie sztangielek siedząc
[2x] 6kg(15/14/13/12x)
[2x] 6kg(15/14/13/13x)
3b.wznosy bioder 4x 12-15
60kg (15/15/15/14x)
60kg (15/15/14/13x)
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
[2x] 5kg (15/11x)
[2x] 5kg (15/13x)
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
22,5kg(14/11x)
22,5kg(13/12x)

Po śniadaniu i treningu znów sama zieleninka, tak jakoś lepiej,bogaciej. Pod koniec treningu dotarła do mnie myśl,że już prawdopodobnie ostatni raz robię ten trening (w tym cyklu).Zrobiło się dziwnie, lekki stres dopadł .

Miska:
1 380,1 kcal
b: 111,1 g (32,2%) ww: 168,2 g (48,7%) tł: 29,2 g (19,1%)
+ euthyrox, mgb6, omega, potas

Rano było mi niedobrze z głodu :-x zapychałam się warzywami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
Spesziali for Obliques:

Coś się rodzi, udo było bardzo trudno złapać, ale w lustrze i dotyku robi się twardsze, czasem odkrywam elementy nogi, których wcześniej nie widziałam Mało czasuuu!




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Esther zrób special form me zdjęcie
Udo jak jest tyle to mało juz, tric jeszcze za dużo i brzuch, cos tam widać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
Oki jak tylko będę miała na później do pracy i będzie jasno

Brzuch - górna część się wyłania, gorzej z podbrzuszem i tam widzę, że ta fałda jest oporniejsza niż rok temu. Udo tak, w dobrym świetle zaczyna się robić lekki zarys i to jest ciekawe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
9.09
Wytrzymałość + brzuch
Miękkie nogi
14:08

Brzuch
3x
brzuszki 20x
wznosy nóg 17/16/16x
sit up 20x
brzuszki odwrotne 20/18/17x

Dzień odsypiania.
Problem polega na tym, że śpię niespokojnie, budzę się w nocy i mimo przespania nawet do 10h budzę się niedospana. Zamówię chyba hgh night, chociaż zanim dotrze to już będzie prawie po zawodach a prawdopodobnie po nich stres/niedojedzenie itp.znikną. Oby

Dobry czas w miękkich nogach zawdzięczam usprawnieniu padania na ziemię. Lecę jak kamień, uważam tylko, żeby nie przyryć nosem. Brzuch polegal znów na uważaniu, żeby nie zwrócić
Dodaję 1g wit. C po treningu z polecenia Eve. Obli, rok temu też to stosowałam, raczej nie powinno zaszkodzić a może pomoże trochę?

Zrobiłam foty, strasznie ciemne więc Iza przygotuj szklaną kulę
prześlę wieczorem

Miska:
1 404,5 kcal
b: 112,9 g (32,1%) ww: 170,6 g (48,6%) tł: 30,1 g (19,3%)
+ euthyrox, mgb6, potas, wit.c
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
cóz mi zostaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
10.09
1a wyciskanei na skosie dodatnim
22,5kg (15/14/13/14x)
20/22,5/22,5x14/22,5x14
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
14/13/12/12x na raty
15/14/13/11x
2a przyciaganie dolnego drazka do mostka
18/23/18/18x (15/10/15/14x)
18/23/18/18x
2b uginanie nóg
10kg (15/15/14/13x)
10kg (15/15/14/14x)
3a wznosy ramion bokiem
[2x] 3kg (15/15/15/13x)
[2x] 3kg (15/15/13/12x)
3b. wznosy z opadu
15/15/14/14x
15/15/15/14x
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
12/11/9,5/8x łobosze
14/13/11/9x
4b swing sztangielką 4x15
15kg/x4
15kg /x4
+ aero 30min rowerek
280kcal 12,6km
Mamy kryzys kryzys
Już od samego początku treningu było pod górkę bo nogi,plecy I klatka były zajechane po wtorku. Piekło
Po ćwiczeniach na dól ciała łapałam lekkie zawroty głowy przy schodzeniu z maszyny. Aero zrobiłam chyba siłą woli bo nogi nie reagowały na polecenia mózgu
Fajnie, wyłaniają się bareczki przy wznosach bokiem

Miska:
1 476,4 kcal b: 111,1 g (30,1%) ww: 193,3 g (52,4%) tł: 28,7 g (17,5%)
+ euthyrox, mgb6, potas, wit.d3, wit. c
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601
11.09
Wytrzymałość + brzuch

Miękkie
14:20

brzuch
3x
brzuszki 20x
wznosy nóg leżąc 20/17/16x
situp 20x
brzuszki odwrotne 20/20/18x


Gonienia po mieście po pracy ciąg dalszy znów wróciłam zbyt późno, żeby zdążyć na siłkę.
W związku z tym wytrzymałość (zamiast interwałów) + brzuch. Tak wyćwiczyłam ruch „powstań”, że łapię się na tym, że w taki sposób wstaję rano z łóżka
Myślałam, że wypluję płuca. Ale było, minęło Bardzo lubię te wytrzymkę za to, że tak niewinnie się zaczyna – a tam przysiady, dawaaj. Gdy dociera myśl o tym, że jest przerąbane to jest już za późno, żeby się wycofać.
Niestety, przeliczyłam się z bananem i strasznie dużo ww mi zabrał :-x wieczorem spijałam rosołek z gotowanych warzyw i zajmowałam myśli czym się dało, żeby nie myśleć o głodzie.
W sobotę czit już ostrzę ząbki

Miska:
1 398,2 kcal
b: 109,7 g (31,4%) ww: 175,6 g (50,2%) tł: 28,6 g (18,4%)
+euthyrox, mgb6, zn, d3, wit.c
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mocniejszy spalacz tłuszczu dla kobiety...

Następny temat

Ladiesowe pomysły na śniadanie

Wiecej