18

//edit sry za posta, za i żźle szybko kliknąłem. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:48:08

Plus Splita: - Dodatkowe metody treningowe: wstępne zmęczenie mięśni, serie łączone , super serie , gigant serie , powtórzenia negatywne - możliwość włączenia izolowanych ćwiczeń Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:57:44

trening godzine po posilku o 17 czyli okolo 18

[...] warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 kurczak z ryżem paraboiled lub brązowym 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g 22:30 twarog chudy 200 g oliwa z oliwek co do kurczaka to nie za duzo go troche ? 3 razy dziennie . Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:16:58 Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:18:03

siema ponizej mala relacja z cyklu... waga aktualnie stanela w miejscu 87kg, przez prace nie stety(praca po 12h od 18 do 6 rano) tydzien zmarnowalem... ale juz nadrabiam:D Wiec, aktualnie samopoczucie dobre libido na plus caly czas, jaja osiagnely chyba juz swoj minimalny rozmiar :q...w ostatnim tygodniu przez dwa dni odczuwalem bole w klatce [...]

[...] 17kg Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12 rep) 12,5 kg, 17,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 10kg -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s (16rep) 5kg Bieżnia 20 minut co minute zmiana prędkości: 5,6,9, w tym 3 minuty po 11. Zmieniony przez - MelerJonasz w dniu 2013-03-18 20:40:38

[...] - wykroki z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Jeśli coś jest nie tak z treningiem proszę pisać, to drugi dzień treningu FBW, wcześniej tylko trening dzielony. Zmieniony przez - MelerJonasz w dniu 2013-03-19 18:45:52

[...] Usmanem, albo pojedynek z Jorge Masvidalem. Leon Edwards (17-3 MMA, 9-2 UFC) ma za sobą serię siedmiu zwycięstw z rzędu przed pojedynkiem z Rafaelem dos Anjos (29-11 MMA, 18-9 UFC). Brytyjski zawodnik wagi półśredniej od kilku lat odnosi sukcesy i swoją kolejną walkę postrzega jako tę, która wyniesie go na szczyt dywizji. Biorąc jednak pod [...]

[...] Klidson Abreu (205) vs. Sam Alvey (205) 125 lbs.: Jennifer Maia (129) vs. Roxanne Modafferi (125) 135 lbs.: Ray Borg (136) vs. Gabriel Silva (134) Karta przedwstępna (godzina 00:00) 135 lbs.: Mario Bautista (136) vs. Jin Soo Son (136) 135 lbs.: Felipe Colares (136) vs. Domingo Pilarte (136) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-07-19 18:08:52

[...] mimo to, iż trwa o wiele dłużej niż oddanie krwi to nie ma biorąc to na logikę wpływu na w/w czynniki. Jak ktoś pisze, że nie pozostaje to obojętne dla organizmu to niech poda jakieś źródła informacji na ten temat, a o własnych doświadczeniach nie wspominam, domniemam, iż ich nie ma! ;] Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-04-05 17:41:18

Daj soga w kazdym dziale to ci powiem Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-26 12:18:30

14 serii. Dobrze, lecz. 10 serii na płaskiej to za dużo. Oprócz atlasu masz ławeczkę z ustawianiem kątu nachylenia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 16:58:18

Wszystko źle. Poczytaj podwieszone tematy i dopiero ułóż dietę, bo jak widać nawet na oczy ich nie widziałeś. Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-18 19:25:45

czemu nogi tylko 4 serie wygląda to jakbyś je tam wrzucił jako aero , a np. biceps 12 i po co aż 20 powtórzeń na serie a co do diety dieta ma być zbilansowana a nie jakieś cuda na kiju odwiedź dzial odżywianie Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-02-18 17:20:19

Tutaj drugie zdj /SFD/2016/12/18/c9d2ee0b81db45d0a1955398d2ce68fa.jpg

[...] mięsa dziennie (kura , wołowina, schab itd) 2 4 (lub więcej) woreczków ryżu , kaszy itp 3 5-6 jajek + 50g owsianych na śniadanie 4 kostka twarogu przed snem + warzywa owoce + suplementacja jak napisałeś a ****a nie zauważyłem że to na redukcje ale podobna, węgle 150-200g dziennie na redukcji Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-07-18 23:00:04

[...] nie mieć fatu ale na bokach już tak daj zdjęcia to najlepiej będzie można ocenić. Ja przychylam się do zrobienia redukcji, ale daj zdjęcia abyśmy mogli być pewni. W tali faktycznie masz sporo więc dobrze by było coś w tym zrobić. no i oczywiście jakby nie było to zdrowa dieta to podstawa. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-01 18:31:06

[...] bolaly do kresu Twoich dni. Co do diety to troche lepiej wyglada z tym, ze na sniadanie brakuje troszke bialka, jablko to nie posilek, maslanka - nie znam zawartosci makroskladnikow, ostatni posilek o 18.30???? Zdecydowanie za wczesnie! Pamietaj zeby kazdyposilek zawieral B/WW/T, wyjatkiem jest tutaj ostatni posilek, ktory powinien byc bialkowy.

czy moze byc takie cos? 5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness 11.00- kanapka + jablko 13.00 marchewka 16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka 20.00 pomarancze/ jablko i czy nie przytyje jeszcze bardziej jak zaczne sie tak odzywiac?

[...] 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek czyli mam wymieszac twarog (ale moze byc poltlusty? nie lubie chudego... jest suchy jak wior) z oliwa i na chlebek? 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g ciemnego pieczywa. czemu serek odpada? 20.00 pomarancze/ jablko //tutaj samo [...]