zaczynamy!!!

Możliwe że nie brałaś % tkanki tłuszczowej pod uwagę przy wyliczaniu kaloryczności diety. Rzuć okiem na podwieszony post "Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne".

no ogolnie wychodzi mi zapotrzebowanie 1450 kcal... moj prog kaloryczny to 2250 a zawartosc tkanki tluszczowej to 26% ale nie wiem bo domowa metoda wyszlo mi 30 hehe chyba cos zle robie (mam taka nadzieje! )

no juz niedlugo uloze sobie wspaniala diete i cwiczenia jeszcze tylko z tydzien takiego odzywiania... jakies sugestie? chetnie wyslucham, moze jakies linki do postow?

Wszystko masz w podwieszonym poscie Marcina pt "Wybrane posty..."

czy moze byc takie cos?
5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 %
9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness
11.00- kanapka + jablko
13.00 marchewka
16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka
18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka
20.00 pomarancze/ jablko

i czy nie przytyje jeszcze bardziej jak zaczne sie tak odzywiac?

??

5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % //50g płatków owsianych bo mają niższe IG
9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu.
11.00- kanapka + jablko //50g chleba, 100g chudej wędliny mile widziane+10g łuskanego słonecznika
13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek
16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka //Niech tych warzyw troche będzie, wrzuć do surówki 10g łuskanego słonecznika
18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g ciemnego pieczywa.
20.00 pomarancze/ jablko //tutaj samo białko+jeden owoc.

9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu.

w szkole szklanke mleka?skad mam ja wytrzasnac? moze termosik? hihi


13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek

czyli mam wymieszac twarog (ale moze byc poltlusty? nie lubie chudego... jest suchy jak wior) z oliwa i na chlebek?


18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g ciemnego pieczywa.

czemu serek odpada?


20.00 pomarancze/ jablko //tutaj samo białko+jeden owoc.

no a nie moze byc sam owoc? ten posilek mi w ogole nie odpowiada... bo nie chce jesc znowu jakiegos bialka.. czyli praktycznie sam tunczyk... szczegolnie ze to samo mialabym na kolacje...


slonecznik ma mi dostarczac? tluszczu tak? i tak samo oliwa?

9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu.

w szkole szklanke mleka?skad mam ja wytrzasnac? moze termosik? hihi
//JOGURT MOŻE BYĆ PANNO "WYBREDZAJĄCA"?

13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek

czyli mam wymieszac twarog (ale moze byc poltlusty? nie lubie chudego... jest suchy jak wior) z oliwa i na chlebek?

//SUCHY MA BYĆ ZA KARĘ Z OLIWĄ MOŻESZ WYMIESZAĆ I LEKKO POSOLIĆ

18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g ciemnego pieczywa.

czemu serek odpada?
//MAGICZNE SŁOWO - TŁUSZCZE NASYCONE

20.00 pomarancze/ jablko //tutaj samo białko+jeden owoc.

no a nie moze byc sam owoc? ten posilek mi w ogole nie odpowiada... bo nie chce jesc znowu jakiegos bialka.. czyli praktycznie sam tunczyk... szczegolnie ze to samo mialabym na kolacje...

//A PEWNIE, CZEKOLADE SOBIE ZJEDZ
MA BYĆ BIAŁKO I BASTA

slonecznik ma mi dostarczac? tluszczu tak? i tak samo oliwa?
//JEDNO I WIELONIENASYCONYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH

JOGURT MOŻE BYĆ PANNO "WYBREDZAJĄCA"?
hehe no ostatecznie ale ile tego jogurtu? i jaki? naturalny? a czy moge wypic zamiast tego pozniej maslanke owocowa?

SUCHY MA BYĆ ZA KARĘ
no dzieki wiesz! wiem ze moze!


i co na to kolacje? oprocz tunczyka? jakis ekspert mowil ze serek wiejski moze byc no ale niech ci bedzie to w takim razie bede jadla codziennie tunczyka, ktory jest podobno niezdrowy hehe. no to co mam w takim razie jesc jeszcze pozniej? jakie bialko? no ale u mnie jest ten problem ze ja juz nie jestem glodna! a jesli nawet juz to nie mam ochoty na zadne miecho! tylko jakis owoc...