18

[...] mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening zrobię wcześniej ( normalnie o 18 )i co za tym idzie zjem wcześniej posiłek potreningowy to czy moge w dzień treningu tak o 21 wybrać się na halę? Domyślam się, że jest to raczej nie wskazane ale wole się [...]

Na plecy: Unoszenie tułowia z opadu (to samo ćwiczenie co w rozgrzewce) jeśli posiadasz sztangielki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Nie, narazie wystarczy Ci ten trening bez żadnych dodatków. Ot tak, i tak nic Ci to nie da

siwy_00 - spoko. Nie ma problemu. Kanin - raz masz 17 lat, drugi 18, raz ważysz 47 kg, innym razem 13 kg więcej. Raz piszesz że się przejadasz, teraz że ledwo co jadasz. Dostajesz bana na 7 dni. Masz czas żeby przemyśleć czy chcesz się czegoś dowiedzieć, czy marnować mój czas. Żeby nie było, że olewam ludzi to napiszę Ci iż bez odpowiedniej diety [...]

McZOnk- możesz połączyć z aerobiczną szóstka, z tym że spalenie tłuszczu zapewnią Ci tylko ćwiczenia aerobowe w połączeniu z pewnymi modyfikacjami w żywieniu. Modyfikant- można dodawać tak i tak. Na początek polecam stopniowo, z obwodu na obwód. Szepke, mój Ty padawanie Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-18 12:27:04

XxAmexX Przecież plan jest idealny dla każdego początkującego, który ma podobne warunki sprzętowe jak ty.. Czego ty jeszcze potrzebujesz? Liver128 - Chodzi Ci o to ile razy powinieneś robić trening w tygodniu, czy chcesz robić jakieś ćwiczenie dodatkowo poza treningiem? Trening jest obwodowy i robisz ćwiczenia w obwodach 3x w tygodniu więc ilość [...]

[...] odżywkę białkową Japan Unit, odżywkę prokreacyjną Abonazyl 6-u i tetraaminofluorek bezopiadorynu. Mam hantelki 90 kg x2 i sztangę 4 kg. Na klatkę wyciskam 15 kg (mam 18 lat). Biceps - 40,5 cm. Mam pytanie: jeśli chodzi o dietę, czy można na obiad jeść marynowanego węgorza w polewie truskawkowo-bananowej ze szczyptą bazylii i kawiorem [...]

mawashi na samym poczatku postu pisze "jesli macie 13-18 lat ..." A jesli ja mam 32 i chcialbym zadbac o swoja sprawnosc i sylwetke? To co? Juz za stary

[...] i on nie musi mnie słuchać. A kilkanaście kilogramów podnosiłem z ziemi na kilka cm a do ćwiczeń nie można się tak ekstremalnie przeciążać. Wodar nie obraź się, ale część ludzi twierdzi, że można ćwiczyć od 13 lat, część że od 16 a część że od 18 więc ten środek wydaje się najbardziej właściwy. Rób co chcesz! Przecież i tak wiesz lepiej ode mnie.

z powodu choroby nie trenowałem przez 18 dni skonczyłem na dwuch obwodach z wiekszym obciazeniem czy teraz od tego samego mam kontynłować?

czy ten trening przeznaczony jest tylko dla osob w wieku 13-18 lat? czy tez mozna go stosowac w starszym wieku?

[...] takim, szynką taką, jabłuszek tyle i tyle średnio w tygodniu itd) - ponieważ nie jestem w stanie trzymac się ściśle diety, chciałbym jedynie zmienic nawyki i w pewnym sensie zawartośc lodówki. ps. właśnie wyczytałem gdzieś na forum, żeby ektolektycy odpuścili sobie cw. obwodowe? Mam ~185cm/70kg. Zmieniony przez - Rajtaj w dniu 2009-03-18 17:04:34

[...] 15 na wąsko rozstawionych rekach 15 na rekach wzdłuż tułowia na biceps. Później A6W i odnowa pompki. 10 podciagnieć na drążku następnie biegnę 1km i znów 10 podciagnieć. O 18 biegnę 4,5 km. I od przyszłego tygodnia planuje wieczorem stosować plan Amstronga. Jak oceniasz mój trening i co byś w nim skorygował. Nie zależy mi na rzeźbieniu sylwetki [...]

Dzięki za odpowiedź. Jestem już na 16 dniu cyklu, nie chciałbym go przerywać. Jeżeli trening i A6W wykonywać będę o różnych porach, to nie powinno być problemu, prawda? Mogę dołożyć sobie nadprogramowo trochę ćwiczeń na biceps i triceps, z użyciem hantli? Zależy mi na poprawieniu siły ramion. Zmieniony przez - godlub w dniu 2009-04-18 10:24:14

[...] standardowe ćwiczenia w domu. Były to pompki, przysiady, itp. Czasami ćwiczyłem na siłce w szkole i u kumpla. Ale nie robiłem żadnych cykli masowych ani nic takiego. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym się trochę rozwalić, zrobić większą masę i dobrze się wyrzeźbić. Nie chcę aż tak bardzo przypakować. Żebym przytył jakieś 10 kg [...]

[...] się je czyta,dlatego też zwrócę się z paroma pytaniami właśnie tutaj bo wiem,że nie jesteś jednym z bezmózgich koksów ( "koks,używki,siłka i *****i -.- ) Mam 18 lat,197 cm wzrostu i ważę 69 kg :S , jednym słowem niezły suchar xD ale ostatnio wreszcie zebrałem sie w sobie i z pełną motywacją zacząłem trening,wedle twojego [...]

nie możesz co najwyżej trochę poprawić sylwetkę... jeżeli chcesz się dobrze rozbudować to potrzebujesz co najmniej 6 miesięcy Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-10 18:12:36

1- nie, bardziej pompki"odwrotne" lub wszelakie wyciskania francuskie, bo to jest cw. na trojglowe 2- tak Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 18:40:14

[...] z kremem z groszku 3. Koktajl potreningowy 4. Nie kupiłam chleba więc był spontan- placki jaglane z pieczarkami i cukinią, jajko sadzone FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 14 16 18 18 14 14 14 16 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 25x12 25x12 26,5 28 30 35 45 50 20 [...]

[...] uderzenia http://www.youtube.com/watch?v=6VsAhEugnsc http://www.youtube.com/watch?v=Sr-w536NuMw&feature=related Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-28 18:26:19 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-28 18:28:59 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-28 18:29:41 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-28 18:33:18 [...]

Mariana Mae /SFD/Images/2015/5/18/bb21933953494c938cd7cb41c3318cee.jpg /SFD/Images/2015/5/18/526055725f6249bf88c31586fac5d472.jpg /SFD/Images/2015/5/18/8a87af2994da48e9afdceebf5f01a30e.jpg /SFD/Images/2015/5/18/b9bde9a0f6ed4ebeaf40a171a645b309.jpg /SFD/Images/2015/5/18/6ffb2c95487541019ca55256ca2f4c50.jpg