Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

1 września zacząłem plan dla początkujących, z przynajmniej tak chciałem zrobić. Wszystko szło dobrze, aż do 9 ćwiczenia treningu właściwego. Przed tym ćwiczeniem... zasłabłem. Mogłem tylko leżeć, przechodziły przeze mnie silne prądy, chciało mi się wymiotować, musiałem leżeć z 15-20 minut. Może to przez początek roku szkolnego? Wcześniej ćwiczyłem o wiele trudniejsze rzeczy niż plan dla początkujących i nigdy coś takiego mi się nie zdarzyło. Teraz planuję zrobić jeden obwód na początek, a potem normalnie 2. Może tak być?

Zamiast ćwiczyć udaj się do lekarza. To moja rada.

Podobnie jak kolega wyżej od 1 wrześnie rozpocząłem realizować twój program treningowy + dieta na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania:
1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć?
2. Jeśli trening zrobię wcześniej ( normalnie o 18 )i co za tym idzie zjem wcześniej posiłek potreningowy to czy moge w dzień treningu tak o 21 wybrać się na halę? Domyślam się, że jest to raczej nie wskazane ale wole się zapytać bo bardzo mi na tym zależy
Jak już pisałem jest to piłka halowa więc aż tak dużo biegać nie trzeba co na trawie no i nie ma jakiegoś morderczego treningu tylko zwykły meczyk z przyjaciółmi

Jeśli rekreacyjnie to możesz. Jeśli czujesz się na siłach i daje Ci to przyjemność, radość, etc. to na zdrowie. Jednak musisz się liczyć z tym, że wzrost masy mięśniowej może zostać spowolniony ... choć niezbadane są wyroki naszych genów. Obserwuj swój organizm. Jeśli pojawi się brak apetytu i kłopoty z zaśnięciem to znak, że organizm mówi: dosyć, daj mi odpocząć.

Od okolo trzech tygodni stosuje ten trening i chcialem zapytac czy przy typowo ektomorficznej budowie ciala moglbym zaczac stosowac jakas suplementacje na przyrost masy? Mam rowniez pytanie czy moznaby bylo dodac jakies dodatkowe cwiczenia na klatke np. rozpietki itp.?

Masa przy ACT jest możliwa - patrz dzienniki w dziale, np. Pajarito. Więcej ćwiczeń w planie dla średniozaawansowanych. Poza tym wszystko opisałem w artykule.

kowals tu masz wszytsko o stretchingu http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html 

Mawashi czyli jak dam radę i organizm nie będzie wyczerpany to moge grać na hali nawet w dni treningowe?

Byłem już wiele razy u lekarza i zawsze moje problemy miały charakter nerwicowy. Mam pytanie: Czy po tym treningu (po 3-4 miesiącach) można zauważalnie lepiej wyglądać? Ile może przyrosnąć w bicepsie?