Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Wielkie dzięki,wreszcie ktoś odpowiedział.

tosiek jezeli nie masz drazka mozesz wykonac hantlami wioslowanie (zamiast podciagania), tj podnoszenie hantli do klatki w opadzie tułowia. jezeli z tymi hantlami bedzie Ci lzej musisz zwiekszyc obciazenie.
W przypadku unoszenia nog w zwisie zamieniasz jak jest w planie napisane na spiecia brzucha
pzdr


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-16 14:03:54

dzięki ale ja mam drążek, pytałem tylko czy można włączyć do tego planu ćwiczenia na ławeczce

Możesz wykorzystać sztangę do ćwiczeń takich jak uginanie przedramion z baniakami(hantlami), zamiast pompek możesz robić po prostu wyciskanie, przyda się także do przysiadów.

dzięki za odp

Hej!Mam jeszcze jedno pytanie.Chciałbym jeszcze stosowac cwiczenia rozciągające.Czy mógłbym dac taki plan.
Pon-trening
Wt-rozciąganie
śr-trening
czw-rozciąganie
pt-trening
sob-odpoczynek
niedziela odpoczynek

Mawashi- Czy robienie masy mięśniowej nie jest w moim wieku szkodliwe (15 lat) i czy nie zaburzy to mojego wzrostu? Chcę przymasować ok 10-15kg

Mawashi - twoje posty mają wysoką wartość merytoryczną i przyjemnie się je czyta,dlatego też zwrócę się z paroma pytaniami właśnie tutaj bo wiem,że nie jesteś jednym z bezmózgich koksów ( "koks,używki,siłka i *****i -.- )

Mam 18 lat,197 cm wzrostu i ważę 69 kg :S , jednym słowem niezły suchar xD ale ostatnio wreszcie zebrałem sie w sobie i z pełną motywacją zacząłem trening,wedle twojego przedstawionego tutaj planu :) celem treningu jest oczywiscie przyrost masy miesniowej ;p
Nie jestem nieogarnietym dzieciakiem,wiec duzo spedzilem na czytaniu forum,no więc:

"Jasio:
Widzi
Delikatny kruchy szkielet, wystające kości, płaską klatkę Czyli
jednym słowem Patykowaty Chudzielec to Jasio jest EKTOMORFIKIEM "

Potrzebowałbym z leksza pomocy w dobraniu diety bo jeszcze tego nieogarniam

Za jaki trening powinienem się wziąść po 3-4 miesiącach opisanego przez Ciebie tutaj treningu,bo wchodząc w trening dla zaawansowanych prawie wszedzie widze pojecia o ktorych ja z kolei nie mam zielonego pojecia xP , wiem że jeszcze dużo czasu za nim do tego dojde ale jeśli odesłalibyscie mnie nawet do jakiegoś tematu z wyjasnieniem nast. treningu po skonczeniu tego to bylbym wdzieczny

Nie mam zamiaru aktualnie stosowac zadnych suplementów tj. kreatyna,nitrobolon itp. bo nie odczuwam takiej potrzeby i jestem przygotowany do długiej i ciężkiej pracy jeśli tylko wiem że będzie z tego chociaż malutki efekt :p ale chciałbym wiedzieć czy moze np. powinienem już zazywac Gainera jako suplement diety o ile ktos mi z nią pomoże?

I czy podczas wykonywania tego treningu,mógłbym dołożyć do niego lub w innym czasie np. trening hantlami lub wyciskanie sztangi,martwy ciąg i coś w tym stylu,czy raczej nie miałoby to sensu a niepotrzebnie nadwyrezalbym miesnie

Trenuje juz 2 tyg i zauwazyłem poprawe :p jestem zmotywowany i nie moge sie doczekac kolejnych treningow haha,dawno sie tak nie czułem

Za odp. i pomoc z góry dziekuje

Aff przepraszam,że spamuje :s ale to jendo pytano zadane przeze mnie wyżej można już pominąc bo chyba znalazłem nast. trening po tym :p również extra napisany przez Ciebie Mawashi a w nim nareszcie po ludzku jak dla newcomera opisane czarno na białym

Ten trening jest nast. , tak?:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

o ile dobrze ogarnalem

wciąż jednak prosze o odp. na moje inne pytania

P.S Sog dla Ciebie Mawashi za te tematy dzięki którym zaczałem zdobywanie wiedzy,jakże potrzebnego klucza do sukcesu xP